80 kg pompki

[...] Tak jest szefowa!}:-( Arph - dziekuje za pomoc również :) Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 25 minut skakanka mega szybkie tempo masaaakra! :O 1. pompki 4x max 21/20/11/10 coś dzisiaj słabo@-| 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 4-6 6x50kg/6x50kg/5x55kg 8-)8-) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 [...]

[...] 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 MATA MATA|-)|-) 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x10kg/6x16kg/6x16kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 3 pompki meskie :P UWIELBIAM SIE TYM DOBIC NA KONIEC:-D Dzisiaj na silownie wpadly jakies dziewczyny, miesiste fajne i robily wolne + rozciaganie , ale wolne mialy obciazenia [...]

a jeżeli chodzi o ciężary jakimi robię to wygląda to nastepująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65/70/80/85 kg 2. Wyciskanie skos w góre 55/60/65 kg 3. Rozpiętki skok 15/15/15 kg 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 5kg.

[...] 50 / 50 / 50 - dipsy - 4 serie po 10 powtórzeń - rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń - 12 / 12 / 12 / 12 Triceps: - czachołamacze - 3 serie po 12 powtórzeń - 20 / 20 / 20 - pompki w podporze - 3 serie po 12 powtórzeń - 0 / 10 / 10 - uginanie hantli za głową - 3 serie po 12 powtórzeń - 7.5 / 7.5 / 7.5 - ściąganie na wyciągu nachwytem - 3 serie po [...]

[...] trening - wyglądał groźnie, ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko. Na początek rozgrzewka, czyli: - rolowanie na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 wyskoków w górę Potem było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg - [...]

[...] ok 180 cm waga: 67,5 kg udo: 51 cm łydka: 34 cm pas: 80 cm ramię: 32 cm klatka: 98,5 cm I Dzisiejszy trening: Wszystko szło obwodowo czyli -próby stania na rękach 3-3-3 -pompki na poręczach na klatkę, szeroko 5-4-4 -szerokie podciąganie na drążku + 6kg 3-3-3 -wznosy nóg w zwisie na drążku 4-4-4 -pistolety 2-2-2 Robiłem wszystko z zapasem [...]

[...] taki być. To po prostu nie może się stać. Przez całe moje życie chodziło o to by być silnym i dużym. To wszystko. Miałem w dupie czy mogę skakać na skrzynię, biegać, robić pompki na poręczach czy w podporze. To mnie k***a nie obchodziło. Starałem się tylko być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu [...]

[...] chwytem 4 s 15,20,25,30 POdciaganie na drązku podchwyt chwyt na szerokosci barków 3 s po 10 skłony dzien dobry na maszynie 4 s 10,10,10,10 +10 kg Uginanie przedramion na modlitewniku 2 s 12,10 23 kg + młoti 1s 15 pompki na poręczach + prostowanie przedramion w oparciu o ławke po 2 s 6 powt i 8 drugiego cwiczenia tak seria łaczona na koniec

[...] ostatniej serii przysiadu, w seriach jak przysiady, Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg Po tych ćwiczeniach robisz 2 do 3 obwodów na maszynach: brzuch,biceps (sztangietkami), pompki na poręczach, 2 głowe uda, grzbiet, Siła dynamiczna 2 serie z ciężarem w twoim przypadku 20-max30 kg czyli sam gryf + zaciski skoki z półprzysiadu 6x przeskoki 20x [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

Parę dni mnie nie było straciłem też 2 treningi przez próby poloneza ale już uzupełniam dziennik Poniedziałek PULL A 09.02 MC 4x8 80 Wiosłowanie podchwytem 3x8 60 Dwugłowe 3x8 35 nie polecam nap*****lało mnie do środy Unoszenie broda 3x8 25 Odwrotne rozpiętki 3x15 4kg Szrugsy 3x15 20kg Bic hantle 3x16 15kg jeszcze z 2 tyg i będę zwiększać, no [...]

[...] skos w góre 10/8/8/8 3. rozpiętki z hantlami na ławce – skos w górę – 4 serie po 10 powtórzeń. 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 5. pompki w podporze tyłem – 4 serie po 15 powtórzeń Wtorek – plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. wiosłowanie hantlem – 4 serie po [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

[...] po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w domu i trochę mi poszło w masę;). Na siłowni zwykle robię szybkie FBW. - pompki na poręczach - podciąganie na drążku - wyciskanie nad głowę stojąc - i uginanie/prostowanie nóg na maszynie (robiłabym przysiad, żeby było ćw. złożone, ale nie daję [...]

[...] 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 34kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem 1. Czas: 6:50, Miękkie nogi+20kg, podciąganie + 11,5kg, sit up + 10kg 2. Czas: 6:56, Miękkie nogi+20kg, [...]

05.02 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70*3p 80*2p reg: 60 55*max 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej Trening na kacu niestety... Inaczej może by to 80kg poszło na 3p, zobaczymy za tydzień:).

12.02 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70*3p 80*2p reg: 60 50*max 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej

[...] 16x10,5kg) plecy: podnoszenie sztangi do klatki spinajac lopatki( 4 serie: 16x25-kg, 14x30kg, 12x35kg, 10x40kg) barki: podnoszenie hantli siedzac(3 serie: po 16x13kg), pompki przy scianie po 25 powtorzen. sroda wolne, czwartek cwiczenia jak w poniedzialek, piatek cwiczenia jak we wtorek, sobota wolne, niedziela wolne, Nie znam nazw cwiczen [...]

Niestety z powodu zapalenia oskrzeli musiałem przerwać treningi na jakieś 2 i pół tygodnia. Przez duży brak apetytu przy chorobie z trzymaniem diety również było ciężko i trochę kg spadło. Treningi wznowiłem w tym tygodniu. 19.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/1,5/3/4/5/6/7/8 Podciąganie na drążku chwytem [...]

[...] kanapki Trening: Przysiad: 10/10/8x 90kg Wyciskanie: 9/15/10x 90kg Zarzuty sztangi: 1/1/1/1x 75,80,85,90kg Wyciskanie z barków zza głowy: 20/15/12x 40,45,50 kg Dieta: 3/10 Trening: 4/10 Wczoraj postanowiłem zrobić trening, bo dzisiaj wyjeżdżam i dopiero w poniedziałek wracam Jakieś pompki zrobie tam a no i dzisiaj 2-gi dzień bez alkoholu