78kg

Tydzień 5 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

Tydzień 5 Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 34kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś mierzyłem czas, trening krótki więc zajął mi [...]

wazysz 78kg, masz 88 w tali a chcesz brac sie za koks ? jeszcze za srodki ktore moga jeszcze bardziej Cie podlac. jeszcze jest to Twoj drugi cykl? dobrze widze? to co napisales jako dodatek (suple) powinny byc Twoim jedynym wspomagaczem. ułóż sobie diete, zajrzyl do dzialu suplementacje i na tym cisnij. po co sie brac za koks skoro na suplach [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta wiec liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz [...]

Witam. Chciałbym Was o coś zapytać. Mianowicie, od miesiąca, może dwóch chodzę na siłownie w celu uzyskania jak najlepszego wyniku w podciąganiu się na drążku. Ważę ok 78kg, mierzę ok. 180cm. Biegam, ćwiczę i mam do czynienia ze sportem. Nie ukrywam jednak, że drążek nastręcza mi kilku kłopotów. Potrafiłem podciągnąć się ok. 6 razy, kiedy [...]

[...] plecaka? Czy szosa ma sens w takim sposobie użytkowania jaki ja mam zamiar prowadzić? Mam jeszcze drugi rower i jakby się uprzeć po zmianie kół dałoby się zrobić z niego drugi - na dalsze wycieczki, ale jestem raczej słabo doświadczony dlatego proszę o pomoc. Pozdrawiam! Edit. 185cm/ 78kg Zmieniony przez - Arrientos w dniu 2010-04-18 22:22:36

Tydzień 4 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

Tydzień 4 Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 34kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg trening lekki więc lekko poszło;]

[...] co tutaj zrzucać, chodziło mi i wyraźnie to napisałem - o zrzucenie nadmiaru tłuszczyku. A nie wiem jakim cudem na oko wnioskujesz ze u niego 3/4 to fat :/ Jezeli ma 171cm i 78kg wagi to jestem przekonany, że można coś jeszcze powalczyć. Popatrz sobie na kulturystów w kategori do 70-75kg. Ty myślisz że oni od jakiej wagi redukowali - od 100? to [...]

A tam czepiasz się Spetz Jak nic nie dało 5 miesięcy na zbilansowanej, to znaczy, że była kiepska i to bardzo. 3000kcal na redukcji przy 78kg? Chyba widać gdzie jest Twój problem. Z tym 1,6 to tak nie szalej. Ja przyjmuje dla siebie 1,3, a mam 6-9 treningów w tygodniu.

[...] dobre predyspozycje do ćwiczeń, już po miesiącu widać, że ćwiczę. Nie jestem ani gruby ani chudy, typ mojej budowy to raczej mezomorfik. Mam 177cm wzrostu, obecnie waże 76-78kg. Nie mam tendencji do odkładania się tłuszczu, jak już to w na prawdę niewielkich ilościach. Co do cyklu, to tak jak mówiłem na początku mam na myśli lekki cykl z samego [...]

[...] się wziąść sterydy anaboliczne, jednak potrzebowałbym kilka informacji, ponieważ jestem w tej sprawie laikiem. Po pierwsze masa maksymalna jaką chciałbym osiągnąć to 78kg, więc na niej mi niespecjalnie zależy. Natomiast chcę zrobić astronomiczną siłę. Jaki środek byłby w tym celu najlepszy? Anavar?Co stosować z suplementów w połączeniu z [...]

I znowu zapomniałem DANE: Wiek: 16 lat Wzrost: 185cm Waga: 85kg cel: redukcja do ok. 78kg. Suplementacja: DT: 2kaps. TSE przed treningiem i 10g BCAA na noc, DNT 10g BCAA na noc.

Witam, niedługo zaczynam redukcję. Chcę zejść z 85kg do ok. 78kg i poprawić nieco wygląd. Jestem po cyklu na masę. Dane: waga: 85kg wzrost: 185cm wiek: 16 lat aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF. cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg. suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc. Proszę o [...]

Witam ćwiczę Kick Boxing mam 178cm i ważę 78kg chcę jeszcze trochę przytyć chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu(trening typowo pod siłę). Oceńcie moją dietę. Śniadanie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Drugie Śniadanie 10:30 100g chleb razowy + polędwica sopocka lub schab. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw. Obiad 14.30 100g [...]

Tydzień 3 Czwartek dziś piątkowy trening, bo już wiadomo, jutro do roboty.. Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 40-45-50kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 68-73-78kg Podciąganie sztangi w opadzie [...]

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B:172 T:179 WW:30 KCAL: 2420 Dla wagi 78kg, wspólczynnik aktywnosci 1,3. Ze jak to dużo węgli prostych, przeciez nie ma ani jednego produktu który stricte mialby głownie węgle dostarczać... Wegle proste to na ładowaniu, a nie w diecie CKD... Zmieniony przez - Artue w dniu 2010-04-08 13:27:37

no więc tak. Waga 78kg Celem jest max wyrzeźbienie sylwetki.

[...] od jakichs 5 lat staz na silce 7 miesiecy (rekonstrukcja wiezadla w kolanie, z 4 miechy przerwy , spadki + lajtowe treningi) obecnie cwicze jakies 5 miechow foty z wagi 78kg , teraz jest cos 83 kg ( zaczynalem cwiczyc od 62kg ) plany: fbw , fbw 15 10 5, split 2x teraz zaczynam redukjce i ide w sile Zmieniony przez - antiself w dniu [...]

[...] pytanie w sprawie mojej dalszej "walki" z nagromadzonym tłuszczem, a dokładnie po redukcji która trwała jakieś 3 miechy(intensywnie, dieta + aeroby)spadłem z ok. 90 kg na 78kg,potem trochę zwolniłem ale od niedawna z powrotem zacząłem redukować(nada78kg)tylko nie ma już takich efektów, dalej robię głównie aeroby(bieżnia+6W+trochę siłka)i [...]