78kg

[...] między seriami dwóch pierwszych ćwiczeń napinanie ud (robię to codziennie) Potem byłem maszerować 98minut. Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p i zrezygnowałem (przejedzony i trochę wypity - mamy gości na pół dnia a także na tydzień). Wspomnienie: [...]

Kiepski dzień! Muszę zaczynać przed świtem - później mało się chce robić! Dzisiaj po południu marsz - było słońce i zachmurzenie oraz zimniejszy wiatr - marsz 101 minut. Potem: przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/5x3p mało mięśni i gryf gniecie w kręgosłup! Pójdę jeszcze raz na spacer (apetyt mnie gubi - nigdy nie będę sucharkiem!).

[...] ale na razie nic nie mam). Nawet nie mam podbitej licencji - na MP nie mieli mnie w ewidencji a na MPJiW nie mieli pieczątki. Zrobiłem: 1. Przysiad tylny 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p 2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/3x10p 35kg/3x8p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p Powinienem wieczorem zrobić przyciąganie sztangi w [...]

Po drzemce popołudniowej zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p barki na wyciągu dolnym 30/35kgx10p 39kg/5x7p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p https://youtu.be/WbTRumblYAg https://youtu.be/KKB3VdQyF2w trochę ciemno ale może coś będzie widać (nie widziałem po przetworzeniu przez YT)

Trening klatki z plecami zrobiony: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 2p 83kg/3p 2x2p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p cc+15kg/4x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x5p zapomniałem zrobić odwrotne wiosłowanie na gryfie!!!8-) Pójdę i zrobię to po napisaniu tego posta :-D [...]

[...] to nieodzowny element życia. A chciałoby się taką formę zachować na zawsze 8-) Dzisiaj przed południem: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6 6 5p 83kg/2x3p 1a. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3x6p; podchwytem +15kg/2x5p 3x4p 1c. Napinanie ud Przestawiłem ławkę i nagrałem telefonem wyciskania. [...]

[...] Wszystkich. Rano brzuch tak jak wczoraj. Około południa to co miałem zrobić wczoraj ale i czas przeciekł (może i dobrze bo obolałość ud trwała): przysiad 48/58kgx10p 68kgx6p 78kg/3x4p MC 48kgx10p 88kg/2x6p 108kgx2p Jakoś siła nie chce przyjść! Na dworze słonecznie a mi spać się chce! Wieczorem będę na tradycyjnej trasie (wczoraj też byłem).

[...] A ja rano: wznosy nóg w zwisie 4x12p skłony na krześle 2x15p opuszczenie ze stania na rękach na główkę x2 W południe: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p podciąganie na poręczach po 6p napinanie ud po 1min. 2. przenoszenie za głowę 20kgx12p 25kgx2p 20kgx12p przy 25kg zacząła się odkręcać nakrętka [...]

ronin - aby praca przynosiła efekty to musi być ona w miarę rozsądna (nie może to być praca wyniszczająca). Przed południem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach ccx6p +5kg/5x6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 20kgx10p 25kg/2x12p https://youtu.be/GYpQzgnIIz0 https://youtu.be/CwgM55a5gug Za [...]

[...] powodowały skurcze przy przenoszeniu sztangielki za głowę. W południe przejechałem 25km na rowerze - 1h35min Późnym popołudniem (czyli przed chwilą): 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Podciąganie na poręczach 3x6p 2x5p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg/3x10p Tylko na tyle powtórzeń było mnie stać. A brzuch pulsuje bliski skurczu }:-( [...]

[...] południe: pompki na podłodze 10x15p potem 40 km na rowerze - chciałem pobić Jawora ale dupa i reszta zrezygnowały. Wieczorem: wznos ramion w górę w siadzie 5kg/5x12p wznos ramion w bok w opadzie 5kg/5x12p wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie 48kgx12p 58x10p 68kgx8p 78kg/2x6p biceps/triceps (na filmiku) 10kg/6x10p https://youtu.be/6G-8xcZCBPY

[...] :-) Trzymałem się talerzyków 5kg 8-) Przejechałem na rowerze 30km. Przed meczem i w trakcie przerwy: wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie tułowia 48x12p 58x10p 68x8p 78kg/2x6p wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10kg/5x12p biceps 10kg/5x10p francuz 10kg/5x10p I to wszystko na dzisiaj :-? (Może [...]

[...] wśród pól. Dzień wcześniej też byłem i w nocy miałem skurcze łydek. Dzisiaj nie miałem skurczy ale odczuwałem duże zakwasy w pośladkach }:-( Rano wstałem później i zrobiłem 1a. Przysiad 48/58kgx10p 68x6p 78kg/5x4p 1b. Wspięcia na palce po 15p Zrobię później spacer wśród pól oraz trening mięśni brzucha. Ta reklama przyszła do Ciebie na skrzynkę?

Suplement https://youtu.be/JsGBgM4SRpY wiosło 48/58kgx10p 68x8p 78/3x5p podchwytem 78kg/3x6p Ramiona 4x10p 9phttps://youtu.be/IJ8YWFJs39A Zjem, pozbieram maliny i wsiadam na rower. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-13 12:10:33

Wczoraj zrobiłem biceps z tricepsem po 6 serii i 10p. Na spacer nie poszedłem - zaczęło mżyć - wypiłem za to trochę wina. Dzisiaj zrobiłem 1a. Przysiad 48/58kgx10p 68/73kgx6p 78kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce po 18p W przysiadzie dołożyłem 5kg. Mam jeszcze zrobić coś na brzuch (nie będą to planki - czasem mniej jest lepiej niż więcej).

Tak to dzisiaj leciało: kubany 6x20p wznosy nóg w zwisie 3x20p 3x20p szybko przerwa na posiłek :-P 1a WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku 5p a potem po 6p 2. Dipsy 12p +10kgx10p +20kg/2x6p 5p 3. Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 48kgx10p 88kg/3x6p https://youtu.be/lG-V7PONqew

[...] spróbować. Może coś takiego dodać do rozgrzewki ;-) Na pewno Cię rozgrzeje :-) czyli zmalałem o 0,3kg od wczoraj. Trening (jednak najlepiej trenuje mi się rano): kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x5p 1b. Podciąganie nachwytem broda przed drążek po 8p głowa przed drążek 3x8p 2. Dips 15p +10kgx10p +20kg/3x7p Całość trwała ok. 80 minut :-0

[...] od wczoraj o 0,3kg. Siła na obniżonym poziomie :-( - chociaż niezbyt tym się przejmuję. Priorytetem jest wygląd sylwetki. Zrobiłem rano: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku broda przed drążek 3x8p głowa przed drążek 3x8p 1c. Napinanie naprzemienne ud po 5sek. przez 60 sek 2. Dipsy 15p +10kgx10p [...]

[...] :-(. Ogólnie to lipa! Siedzę i płaczę! Początkowo waga mi spadła do 72,2 kg a teraz każdego dnia mi rośnie! Dzisiaj ważyłem rano 74kg. Trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem 3x6p (głowa nad drążek) podciąganie szerszym nachwytem 3x6p (głowa przed drążek) 1c. Napinanie ud 2.Dips 15p +10kgx10p [...]

Wczoraj przejechałem na rowerze 20km. Dzisiaj : kubańskie wyciskanie 8x10p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 5p 1c. Napinanie ud 2.Dips 15p +10kgx10p +20kg/3x6p potem leżałem na macie Mam do zrobienia wiosłowania :-) Podziwiałem formę z lata 2015 roku (26 sierpnia) - daleka droga do niej :-( [...]