78kg

[...] Protein - 905g - 1 sztuka teraz moje pytanie jest następujące : jak to brać? zależy mi na przybraniu na masie ale z jak najmniejszą ilością tłuszczu o ile to możliwe. waga:78kg wzrost:176cm staż na siłowni:5 lat (z przerwą ponad roczną z powodu operacji itd) brałem wcześniej takie odżywki jak mono, massacra, mass xxl, magnum 8000 itd Jeżeli [...]

Witam Mam zamiar zakupić Olymp BCAA 1100mg. Mam pytanko do was, ważąc 78kg i mając 180 cm wzrostu jak powinienem dawkować te aminokwasy?? Dodam, że trenuję wytrzymałościowo, 3 dni z rzędu robię pompki w wielu płaszczyznach brzuszki oraz inne ćwiczenia na które pozwalają mi warunki domowe, 4 dnia biegam i 5 odpoczywam treningi są dość intensywne [...]

[...] 16x 30kg 18x 30kg 14x 40kg 12x 45kg 14x 45kg wspięcia jednonóż 3s max wyciskanie suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg 10x 245kg 9x 255kg przysiady (smith) 8x 78kg 6x 88kg 5x 93kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki 2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, [...]

[...] wygląda u mnie to tak, teraz mam ochotę troszkę się przymasować tylko z głową, co byście proponowali? Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41,5-42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: nie licząc przerw z 3 lata Ilość [...]

Witam. Obliczylem sobie zapotrzebowanie na kcal, weglowodany bialka i tluszcze ale nie potrafie zrobic sobie diety. Prosze o pomoc. plec - mężczyzna wiek - 29lat waga - 78kg wzrost - 178cm zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%) zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%) zapotrzebowanie na tluszcze - 112g [...]

zastanawia mnie co się wyprawia na polskich forach i często są to niestety osoby z wielką wiedzą na temat dopingu w jednym temacie 180cm 78kg rozpisane 30mg winstrolu w kolejnym temacie 180cm 85kg rozpisane 30mg winstrolu w kolejnym koleś 100kg jak nie ponad i tez 30mg winstrolu ludzie na czym wy się opieracie rozpisując komuś cykle skoro to [...]

[...] na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede wszystkim chciałbym nabrać troszkę masy mięsniowej jak i siły:) Diety niestety ścisłej nie trzymam, powiedzmy że w dalszym ciągu jestem na [...]

[...] Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! ost. 6 x 80kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 65kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 67kg ! ost. 10 x 62kg 8 x 670kg ! [...]

witam Moj cel to masa waga 78kg wzrost 182 Mma problem z zestawieniem posilkow przed i po silowni.Cwicze najczesciej o 10 rano jak zestawic posilki przed i po treningu zeby to bylo ok?Do tej pory bylo tak Przed silownia(ok 1,5h_) 40GR WPC+ 150ML MLEKO 100gr makaronu durum Przed treningiem cell pump Po treningu bezposrednio mono Pol godziny po [...]

w tej diecie masz okolo 1600 kcal. dla chlopa 23 letniego z waga 78kg to zdecydowanie za malo. metabolizm Ci siadl pewnie.

Khem, khem, raczej po prostu nie zdajecie sobie sprawy, ze 78kg na osobie o wzroscie 183cm to nie to samo co 78kg u osoby o wzroscie 160cm. Niby banal, ale jest jakies przekonanie w narodzie (zenskim? choc nie, moj eks sie dziwil jak kobieta moze wazyc 72kg???!!! ), ze kobieta to puch marny, ktory niezaleznie od wzrostu wazy 50kg (zdarzalo mi [...]

Ok wiec postanowione - zrzucam do 80-78kg. Nastepnie bede robil mase i wtedy dopiero zaczne zadawac pytania. Pozdrawiam

[...] 12/10/8 wznosy hantli bokiem siedząc 3x 16 Tricepsy 1. prostowanie na wyciągu (uchwyt lina) rozgrzewka 16/12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 10/8 ciężar 67kg/78kg 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 8 ciężar 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie [...]

[...] w pasie po szesciu latach treningu?93cm to ja mam teraz a nie w szczycie formy.Na zdjęciu miałem 76cm w pasie,jeśli chodzi o siłe to w tamtym czasie przy wadze 78kg wyciskałem 148kg,przysiad 150kg.110kg to ja teraz wyciskam.Druga sprawa zdjęcie bicepsa,te pierwsze zdjęcie z jewej to zdjęcie po długiej przerwie i tam miałem [...]

[...] x 90kg ! ost. 12 x 87kg 6 x 96kg ! ost. x 92kg 5 x 100kg ! ost. 5 x 97kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (płaska) 13 x 70kg ! ost. 14 x 67kg 9 x 74kg ! ost. 9 x 72kg 6 x 78kg ! ost. 7 x 77kg 5 x 84kg! ost. 5 x 82kg 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 14 x 57kg ! ost. 14 x 55kg 10 x 62kg ! ost. 9 x 60kg 7 x 67kg ! ost. 6 x 65kg 4 x [...]

[...] diete, trening 4x w tyg, suple - białko WPC i WPI 2x dziennie, glutamina i BCAA 2x dziennie, carbo 1x dziennie i po wakacyjnej przerwie przy sporych spadkach (z 82kg na 77-78kg) przez 10tyg wskoczyłem na 83-84kg ? Wydaje mi się jakby był tam enan to powinienem momentalnie wrócić do formy i swojej wagi a potem puchnąć ;) A tak w sumie wróciłem [...]

No wiem...tylko ze na okresie masowym zaczynalem z waga 78kg a nawet i mniej,a teraz waze 88kg...a mase robie gdzies od wrzesnia z sumienna dieta.Podjadalem od czasu do czasu slodycze w dni nietreningowe i wydaje mi sie ze od tego tak przytylem...Zapotrzebowanie poprostu chcial bym takie zeby masa miesni mogla sie rozwijac,i zeby tyle fatu nie [...]

[...] kreatyne na czczo i po treningu. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x 72kg 8 x 80kg ! ost. 10 x 78kg 4 x 90kg ! ost. 6 x 82kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 67kg ! ost. 12 x 65kg 8 x 70kg ! ost. 10 x 67kg 8 x 72kg ! ost. 8 x 70kg [...]

[...] nie boję ćwiczyć wszystkich partii… Jak napisałem celem jest maksymalizacja w zmniejszeniu bf :). Marzy mi się zbliżenie się do granicy 10% do końca kwietnia i/lub wagi 75-78kg. Ostatnim razem spalacz brałem na początku stycznia. W grudniu zeszłego roku warzyłem ok. 105kg. Od tej pory straciłem na wadze ok. 18kg. Przez pierwsze dwa miesiące [...]

Wzrost:(175cm) Waga:(78kg) Obwód Bicepsa:(38cm) Obwód Klatki:(110cm) Obwód Pasa:(74,5 - 77,5cm) Udo:(59cm) Łydka:(40cm) Przedramię:(34cm)