7

[...] 3.Smak 1/5 mega słaby, sama gorzka chemia, zero smaku owocowego 4.Pobudzenie 5/5 idealne dla mnie! Bez zjadu 5.Skupienie 5/5 mega skupienie i fokus! 6.Ogólne odczucia Po ja3ed oraz Psychotic które okazały dla mnie klapą był ogień! Mega pobudzenie i skupienie, wszystko bez przesady w idealnym balansie. 7.Pompa 5/5 Łapy mega napompowane!

[...] skos + 12/10/8 2. dipsy na klatkę 3xmax 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP hammer siedząc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z [...]

[...] WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2. Wioslo polsztanga 3x12 3. Ściąganie neutral 3x12 4. Pullover 2x15 + 1x25 5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10 6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25 6b. Face pull 3x12 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

Jak będę miał 80-90% CM to zrobie pewnie z 2-3 ruchy zamiast tych 6-7

04.12.2020- trening 105 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/3, 87,5kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. h. 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/12 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/8 Zercher's hold: 50kg/30s x 5 Przerzucony: 8 072,5 kg (+ 574,5 kg) Cardio: [...]

Przedstawiam wam mój plan treningowy, 1) Przysiady z obciążeniem 3-4 serie do zm. 2) Podciąganie podchwytem 3-4 serie do zm z obciążeniem, obecnie 7,5kg na 8 powtórzeń 3) Pompki Diamentowe 3-4 serie do zm, obecnie +12,5 kg na 12-15 ruchów 4) Kółko 3 serie do oporu 5) Ściskacze 50 kg do zm na przedramiona I w chvju mam nie będę kombinował z jakimiś [...]

[...] 4x6 3. Wyciskanie na hammerze „środek” klatki - 4x6 4. Wyciskanie na hammerze na barki wąskim chwytem neutralnym - 4x6 5. Dipsy - 4x6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x6 7. Plan 5x MAX Popołudniu trochę pracy na niskiej kadencji i wysokiej pod progiem. https://i.ibb.co/GnvRnFy/Zrzut-ekranu-2020-12-4-o-19-42-31.png [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

/SFD/2020/10/7/d2b20c45f8c348b291b34dd59cb4b145.jpg Małe porównanie po dwóch miesiącach, przy czym nie przykładałem się do barków i prawie miesiąc choroby wraz z pobytem w szpitalu. Od trzech tygodni nastawiłem się na trening a'la trójbojowy, bo chodzi mi o większą siłę ogólną ze szczególnym naciskiem na nogi. Barki czasami ćwiczę przy okazji, w [...]

[...] 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 7.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do [...]

[...] 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 7.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do [...]

[...] z ciekawości jak to wygląda i chyba nie jest tak źle. Zobaczymy jak tam jutro push pójdzie :) https://youtu.be/gBmksT4QI68 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x6 110x4 130x8 110x11 70x6 110x4 132x9 110x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 40x12 40x10 40x9 45x13 45x15 40x13 [...]

https://i.imgur.com/i00ekAX.jpg Antun Račić będzie bronił pasa w walce z Bruno Augusto dos Santosem na gali KSW 57 Mistrz KSW w wadze koguciej, Antun Račić (24-8-1, 13 Sub) stanie na KSW 57 do pierwszej obrony tytułu w kategorii koguciej. Chorwat 19 grudnia skrzyżuje rękawice z młody Brazylijczykiem, Bruno Augusto dos Santosem (9-1, 1 KO, 5 Sub). [...]

[...] + 20x105kg na maszynie 3. MCNPN z hantlami 25x21,5kg | 25x21,5kg | 25x21,5kg 4. RDL ze sztangą 10x160kg | 9x160kg 5. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 9x75kg + 2x drop set 6. Maszyna imitująca podciaganie 8x120kg | 9x120kg | 9x120kg | 12x120kg | 9x130kg | 14x110kg 7. Przenoszenie z hantlem za [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x157,5 / 13x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42,5 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 15x75 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 15x51 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x20 / 15x20 / 18x18 / [...]

[...] kilka ostatnich miesięcy było trudnym okresem, ale były mistrz wagi koguciej UFC nadal liczy na walkę o tytuł w swoim powrocie do Oktagonu. Cody Garbrandt (12-3 MMA, 7-3 UFC), który miał zadebiutować w wadze 125 funtów w starciu z mistrzem Deivesonem Figueiredo na UFC 255, został zmuszony do wycofania się z powodu rozdartej żyły w [...]

[...] z wellony ? Wszystko zawsze grało z wellony od jakiegoś czasu każdy strzał to bąbel :/ ja wzialem na test 3 flakony i po jednym strzale cztery dni goraczki i ledwo lazilem, a bol trzymal sie 7 dni. Jak ktos toleruje to chetnie sie wymienie :) A no to kaze odstawic chlopaczynie bo ma to samo 1 inj i ledwo lazi kazalem jemu 2 w posladek zrobic :-)

[...] 2 x 15 z szerokim rozstawem w tempie 3010(te 2 ostatnie) 3. Hack siady 3x8 4. Odwodzenie nóg 3x15 5. Przywodzenie nóg 3x20 6. Prostowanie 4x20, ostatnia z rest pauza te 20 7. Wykroki chodzone 2 x 20 8. Linki na tył barku 4x15 Potem lecę na nocke, weekend szkoła, poniedziałek dniówka. Nie wiem czy sobie 3 dni offu od silki nie zrobię. Tzn. Jutro [...]

Odczówa ktoś dyskomfort po cypku z wellony ? Wszystko zawsze grało z wellony od jakiegoś czasu każdy strzał to bąbel :/ ja wzialem na test 3 flakony i po jednym strzale cztery dni goraczki i ledwo lazilem, a bol trzymal sie 7 dni. Jak ktos toleruje to chetnie sie wymienie :)

[...] oleju. 50g owsiakow. 40ww. 42b. 95t 2. 150g kukurydzianych, 250g indyka. 120ww. 50b 3. (pre) 250 kukurydzianych, 50g bialka. 200ww, 40b 4.(intra) 40g carbo 5.(na treningu) 70g carbo 6.(zaraz po) 50g bialka, 70g carbo, 150g kukurydzianych. 40b, 200ww 7. 250 indyk, 150g kukurydzianych. 50b,120ww 8.250g twarog półtłusty, 100-120g banana. 50g, 8t, [...]