7

/SFD/Images/2016/1/15/e208f4624aef42f7a1d4a6246dc83c42.jpg Czwartek 14-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż [...]

/SFD/Images/2016/1/27/68f62edf3db749458a824b37abbf8c3b.jpg Wtorek 26-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 150g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, lniany 5g,warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 15g, parmezan 15g,warzywa 5. Ryż [...]

/SFD/Images/2016/2/6/8f89e6ca203441619a1cb8309f1559a7.jpg Piątek 05-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek 12x18 / 12x25 / 10x30 / 2x35 / 12x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x10 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30/ 10x35 4. Unoszenia sztangielek stojąc na boki 3s [...]

/SFD/Images/2016/4/7/5766c1a79b524655afd41d9e42b19342.jpg Wtorek 05-04-2016 Trening: Klatka, biceps 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 6 x 80 rest pause 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12x35/ 9x40 / 7x40 3. Rozpietki skos górny 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Rozpietki na maszynie FST7 7s 12 5. Maszyna modlitewnik oburącz 3s [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy *1Ł=14,75kg 2. WL [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 08.03.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 09.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.03.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 22.03.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

[...] 20x12,5 / 14x14 / 12x16 4. upright szeroko - wyciąg 12x21 / 12x26 / 12x31 5. Wyprosty z góry wyciąg 15x25 / 12x31 / 10x36 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12x32 / 10x37 / 6x42 7. hammer klata skos dolny 12x80 / 12x80 / 12x80 8. Rozpiętki maszyna 15x75 / 12x75 Drugi push w tygodniu i 4ty trening z rzędu. Nie powiem, że było lekko, ale mam [...]

LEGS 07.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 6x100 / 6x110 / 6x120 / 10x90 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 4. Wypychanie do hammer 15x135 / 15x135 / 15x135 5. Wykroki chodzone 44xCC / 44xCC / 44xCC 6. Łydka 20x60 / 15x60 / 15x60 7. Glute bridge 30 / 30 / 30 8. Brzuch – kółko [...]

[...] co było bardziej żenujące %-) zakładaj dziennik zobaczymy co tam ćwiczysz a tu zobacz magię - co z mojej małej łapki potrafi zrobić światło światło pstryk i łapa siedzi :-D /SFD/2018/7/7/fd3125f9e9cd449fbc2530a1ff5baaea.jpg jsdolan - dajesz nowy program, kolejne rekordy trzeba robić :-) };-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-07 20:01:12

[...] okazji odwiedzin jak co weekend rodzinki nad jeziorkiem w korzystniejszym świetle niż poprzednio także może już nawet będzie widać zaczątki opalenizny :-) sobota /SFD/2018/7/23/1becdf221197451a82fc1f1e8eadecbc.jpg niedziela, po ładowaniu grillowym %-) /SFD/2018/7/23/cc3af61a56064b47b9035ffc80e63f40.jpg nogi już mogą być, ale góra jeszcze słaba [...]

[...] po przerwie na zabieg więc zaniżyłem maksa sporo, być może za dużo, ale z drugiej strony widać, że wcale tak szybko nie progresowałem jakbym chciał ;-), myślałem że po 7,5 będę dokładał a tu lipa |-) jestem w 7 tygodniu tutaj cała rozpiska, nie wiem czy będzie to widoczne, najwyżej poprawię jednak nie widać zaraz inaczej spróbuję Zmieniony [...]

wczoraj dotarła do mnie od Chińczyka opaska xiaomi mi band 4 https://ecsmedia.pl/c/xiaomi-opaska-mi-band-4-czarny-w-iext54733121.jpg trochę walki i szperania żeby uaktywnić jakiś ludzki język (niestety wziąłem wersję CN a nie Global), ale udało się więc w drogę zrobić cardio, niestety w pierwszy dzień zonk, po 4km opaska zgubiła sygnał GPS [...]

Wtorek 09.07.2019 Plecy biceps Był test nowego hammera high-low - dobrze wchodzi w plecak :-)) /SFD/2019/7/11/af799042366a4e89a0c9a4a5f93d4098.jpg Cardio - orbitrek /SFD/2019/7/11/0f67dc70e3bc49bd8cee20c7080fa39d.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-11 20:26:47

Poniedziałek 29.07.2019 PUSH - WL 4x120 10x100 - wyciskanie siedząc 4x80 12x60 - wyciskanie hantli mocny skos + - unoszenie bokiem - rozpiętki maszyna - dipsy - warkocz cardio /SFD/2019/7/30/adb1a7fc9916453f8c6c3237955ed6dd.jpg forma dziś z rana, niby jest coraz lepiej, ale jeszcze sporo brakuje /SFD/2019/7/30/2331a9b7e1f0467799f430401ccfea7b.jpg [...]

Nie wiem jak u Ciebie Kabo, ale u mnie 7'40"-7'20" to szybki marsz Stąd też trochę mnie dziwią środki treningowe oparte na tempie poniżej 7min/km. Taki bieg bez biegu :-?

[...] biegłem ile mogłem a nie tyle ile trener każe %-) i wg mnie ten zegarek własnie za mało szarpie, wytłumaczę na przykładzie idę sobie 9:00, zaczynam truchtać na oko 6:30-7, a zegarek tempo chwilowe zmienia co 5-10s czyli po kilkunastu sekundach mam 8, później jeszcze 7, a później się stabilizuje za wolno reaguje na zmiana mimo że ma [...]

PULL 30.06.2020 /SFD/2020/7/1/aad8184ccf6e4d8985356d723ff42859.jpg /SFD/2020/7/1/827b8498c0b44e75a02743ccaaf6241d.jpg Dobry trening ale siły coś zaczęło brakować na koniec. Natomiast plecki łądni dzisiaj czuję:-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-01 17:16:43