7

[...] przedni 4s10p 2. Push press 4s10p 3. Rozpiętki skos dodatni 4s 10p 4 .Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 5. Wznosy bioder 4s10p 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 7. Uginanie ramion stojąc sztanga 3s10p 8. Plank 3s Trening B 1. Martwy ciąg 4s10p 2. Przysiad bułgarski 4s 8-10p 3. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s10p 4. Wiosłowanie [...]

[...] wczoraj robiony, dzis mocno zakwaszony więc dam go w innym dniu poprostu. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 7(padłem %-)) Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x [...]

[...] Ale to w przyszlości. Dobra wpisuje trening i spadam na szejka z bananem i nyny. No dobra, jeszcze lookne w wasze dzienniki na szybcika. WL: 10*20,6*60,5*100,4*110,3*100,2*120,1*100 MC: 8*60,6*90,3*120,7*3*140,1*140(na potrzeby filmu, którego nie wstawię bo grubo wyszedłem :-PP, a tak na serio to nie chce żeby mnie Ajazy znowu zhejtował).

[...] 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 11x -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 1-1.5 -tłuszcz: 1-1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu 5omy i 100 mety, 6 lat temu prop i wino, obecnie clen wino 8. TRENING: Split 3xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI [...]

/SFD/Images/2015/12/15/2d3d127c3dd44de191ffdc284a7f94a2.jpg 2x DT Nogi 1.Przysiad tylny 6x5 2.Wyprosty 4x15 3.Uginania stojąc 5x12 4.Uginanie lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 5x8-12 6.Wspiecia siedzac 4x max 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Dzisiajeszy trening Plecy 1.Sciaganie wyciag dolny 5x5-15 2.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 3.Szrugsy [...]

Na posiew zwykle czeka się zwykle 7 do 14dni. Nie będę polecał chemioterapeutyków żeby nie fałszować dalszej diagnostyki, także diagnozuj dalej ze swoim lekarzem.

[...] kolejnym razem i zobaczymy jak będzie mi szło :-> Trening - Tydzień 3, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: [...]

[...] na to nic nie poradzę. W muzycznej zaliczyłam na 4+ sprawdzian z form, a byłam pewna, że dostanę 1 %-). Miłe zaskoczenie. /SFD/Images/2015/12/15/c298643d5cce4b46954e66503e7569b0.png Bardzo dużo piję. Nie tylko wody, ale również i kawy… /SFD/Images/2015/12/15/fafa2796202044b99ee19f95b39459a9.jpg Uwielbiam pomelo, a teraz jest sezon. (: [...]

[...] serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3serie 10\8\6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 8\7\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 30 minut orbitrek z interwałami. waga dzisiaj rano 78,7 kg. a [...]

/SFD/Images/2015/12/15/a737504b1fd14250933ecfadff841a74.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x75kg 12x85kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x40kg 10x42kg 5+3x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x15kg 10x17kg 8x19kg Pompki na ławkach 15x 10x 8x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x35kg 10x37kg 8+4x40kg Uginanie na [...]

Oczekuje progresu w sile i wzrostu suchej masy,, 1. endomorfik, bf ok. 17% 2. 18 lat 3. 77/176 4. 14 miesiecy z przerwami 5. sucha masa miesniowa i sila 6. trec xxl, trec whey 100, vitalmax mono, tcm powder, bcaa 7. - 8. - 9. ok. dwa miesiace 10. b- 2g/1kg , ww 4g /1kg , tl 1g/1kg . zapotrzebowanie 2500, jem ok. 2600/2700 11. do 250zl 12. - [...]

Reklam pewnie się naoglądał, ze w 7 tygodni sylwetkę startową zrobi

/SFD/Images/2015/12/15/8344f942f78c41008a3e7c4a34fc0f7b.png Dzień treningowy. Klatka, biceps ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 60kg 10/10/10/10 pompki poręcze 3x8 wyciskanie hantli skos dodatni 20kg 10/10/10 uginanie na wyciągu dolnym wąsko 4szt 15/15/15 uginanie z gryfem 35kg 8/8/7 Dieta : Makarony, kura, warzywa, oliwa, orzechy, [...]

[...] Ponadto rzedy wielkosci dla wartosci TSH chociazby, sa nadal w granicach normy,zlecila prolaktyne,cukier i cala morfologie + progestron czekam wyniki. Aktywnosc dzis: 7 km spokojne wybieganie, tempo sredni 7 min/ km , calosc 50 minut. Wynik progesteron: /SFD/Images/2015/12/15/80bcf22dbf9c4bf385973cf71ecbdbd4.jpg takze tego. Zmieniony przez [...]

Ale po co aż 7 dni w tygodniu? Jeśli dopiero zaczynasz optymalnie jest trenować 3x w tygodniu. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo i przeczytaj posty podwieszone na początek.

Jak chcesz zrobić abs bez diety a po za tym hantlami 7,5 kg to za dużo nie zrobisz a i jeszcze dlaczego nie robisz nóg?

Cykl wyglada ok Jak pct to z hcg wchodzisz ok 10 dni po ostatnim testo Jak mostek to test 250 mg co 7 dni Lub mozna mostek na hcg i provi zrobic

[...] zrobic a takie partie jak biceps/triceps/barki można zrobić porzadnie mając do dyspozycji chociażby 2x hantle 20kg w domu i troche wyobrazni np. 1.Wyciskanie+wioslo+przysiad po5-6s 2.- 3. Klata Barki Triceps 4.- 5. Nogi 6. Plecy biceps 7. Tylko po treningu na silowni zmniejszyc objetosc musisz przy klacie/nogach/plecach juz jak w domu robisz

3 9MIN CZWOROGŁOWE UD Przysiady z hantlami 1s 6-10p prze 3m /20 kg P 12 DWUGŁOWE UD Martwy cišg na prostych nogach z hantlami 1s 6-10p prze 3m /15 kg P 7 ŁYDKI Spiecie na pace z sztangš 1s 15-20p prze 3m /45 kg P 15

[...] bokiem stojšc 1s 6-10p prze 2m /5 kg P 11 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s 6-10p prze 2m /5 kg P 11 TRICEPS Unoszenie hantli za głową 1s 6-10p prze 2m /7.5 kg P 8 BRZUCH Tradycyjne 1s max p prze 2m /0 kg P 12