7

[...] suszone 30g ALE Mleko 200g B: 55 ; Tł: 12 ; WW: 81 ; kcal: 649 TRENING Reflex Micro Whey 50g Banan 150g ALE Mleko 200g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 42 ; kcal: 416 Ryż Basmati 70g Reflex Micro Whey 30g serek wiejski 67g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Migdały 14g Rodzynki suszone 20g Sezam, nasiona 10g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g OMEGA [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B: 69 ; Tł: 7 ; WW: 80 ; kcal: 669 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 30g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 1 ; WW: 39 ; kcal: 365 Ryż Basmati 85g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Cebula 250g Suszone pomidory 8g Migdały 30g OMEGA [...]

Panowie - wszystkim serdecznie dziękuję. Cieszę sie, iż na zdjęciach dajecie radę dostrzec progres, który jest w realu. Daruję zatem żonie za spaprane fotki Teraz regeneracja pełną gębą do końca roku, a od stycznia 5/3/1 i mono w stałej suplementacji.. Banan - gorąca prośba o dopisanie do tematu - podsumowanie str. 56. Dzięki.

Dzisiejsze pitku + pistacje oraz nowe cuksy

Zayebisty progres!! Pełen podziw i szacunek stary!! @Sog wszedł Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-21 07:11:50

to ćpalnia, nie odżywki

Haha, celuję w debiuty 2014

pit - nie chce mi się przeglądać tylu stron znowu - powiedz mi co jaki odstęp czasu zwiększyłeś kcal z 3000 do 3500? I jak ze stosunkiem węgle-fat.

Haha, padły mi powiadomki do własnego tematu volvo - działałem raczej instynktownie, na czuja. Jak szło, to trzymałem poziom kcal, jak był lekki przestój dokładałem, głównie z węgli, tłuszczami starałem się nie manipulować zbytnio. Pod koniec nie szło już nic do przodu, więc zwiększyłem węgle po raz kolejny, ale zaczęo mnie zalewać, więc musiałem [...]

Muszę po nie pojechać do kliniki, bo nie wrzucili online. Mam nadzieję, że wszystko ok Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-12-25 15:45:00

Dobra ćpalnia po składzie same perełki chwalone na BF. Ja bym sobie sprawił, ale na wiosne pobawie się słabszymi zabawkami typu Scorch jeszcze Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-25 20:32:42

sls - nie mogę Cię nigdzie namierzyć . Kiedy pasibrzuchy wstępnie? No agresywna masa, trochę się przeraziłem, bo na lato możesz mieć sporo roboty.

Nic nie poyebało, wszystko zaplanowane volvo - zawsze przy wycince jest sporo roboty Mam już gotowy zestaw, który zrobi ze mnie suchara

niop, uzależnieni, dzisiaj robię przegląd i wystawiam na allegro co nie co... Co do Vol3, to raczej odpada z mojej strony.. ja z redukcją startuję 14-05... co do trenu to jeszcze nie wiem, narazie skupiam się na hardcorowej masie startuje jutro OVT to raczej masowy plan... ? powiedz cos więcej na temat experymentu pumy, bo nic nie wiem na ten [...]

[...] ma byc przećwiczowny (przykłady: koci grzbiet przy wyciskaniu, wygięte plecy przy wiosłowaniu, machanie tułowiem przy uginaniu ramion ze sztangą, itd.). Jeżeli dla kogoś 7 kilo jest dużym obciążeniem na biceps i przy takim obciążeniu jest w stanie wykonac 12 czystych uniesień, to niech robi tą małą 7-ką, a nie buja tułowiem z 10-ką w garści. [...]

fajny art ale niestety różni ludzie, różne potrzeby twoje rady mnie by zaszkodziły raczej niż pomogły, ja jak robiłem 3 porządne treningi w tyg po 40min to g**** masy widziałem musiałem naprawde sie przycisnąć i przekroczyć godzine treningów i trenować znacznie częściej, i co do powtórzeń to najlepiej wchodzi 6 na mase a wszystko powyrzej 8 = [...]

dana grupa jest ćwiczona 2 do 3 razy w tyg. generalnie łączone jest tak: biceps triceps/klatka plecy/barki to może jeszcze dieta odrazu żeby potem nie było pytań generalnie liczeniem sie nie zajmuje ile mam białka na kg itp, staram sie jesć normalnie ale z jedną zasadą: przynajmniej 2 litry mleka dziennie (moja suplementacja ), kiedyś piłem po 4 [...]

[...] Nigdy tak nie miałam. Jakby głowa nie mogła się przyzwyczaić, że jest raz wyżej, raz niżej. A może za mało zjadłam do południa (ćwiczyłam ok. 16) snatch jedną ręką 6/7,5 /10 kg (z 10 kg trochę przesadziłam, nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń. Z kettle na zajęciach robię z 8 kg więcej powtórzeń, myślałam, że dam radę) 5/6/7,5 kg martwy [...]

[...] 3-4 razy w życiu korzystałem z tej maszyny, ale trzeba spróbować bede robił może zamiennie z rowerkiem albo jak się uda przestawić to tylko na orbitreku. /SFD/Images/2016/6/7/833750bf1c36411680208ba16acc63db.jpg Z racji, że ciężko będzie mi zrobić w tym tygodniu 4 treningi , weekendy przez najbliższe kilka tygodni będę miał dość mocno [...]

[...] jakies (w najgorszym wypadku) leciutkie naciągnięcie, ale 1,5 roku temu miałem w tym samym miejsc naderwany mięsień półścięgnisty więc na pewno będę ostrożny. Mimo wszystko 7 czy 8 serii wleciało, potem dojechałem już lekko nogi superserią na dwójki+czwórki (uginania/prostowania), przywodzenie/odwodzenie i sporo łydki. Odpuściłem już suwnicę, z [...]