7

[...] nie zalezy mi na duzej ilosci zlapanych kilogramow, kilka lat temu bralem monohydrat kreatyny i to wszystko (dwa cykle w przeciagu dwoch lat, przerwa okolo 5 lat po tym), przy tej ilosci treningow prawdopodobnie ten zestaw bralbym kazdego dnia, ewentualnie czasami 7 dzien wolny od biegania i wtedy tylko opcja po treningowa z samego rana

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

I jedno i drugie. Według definicji, serie hipertroficzne zaczynają się od 7-8 powtórzeń. Nie mniej jednak, mniejszy zakres powtórzeń i większe obciążenie powoduje wzrost siły, co pozwala ci wykonywać powtórzenia hipertroficzne z większym ciężarem, co jest nowym bodźcem dla mięśni . Wystarczająco jasno %-) ?

Suunto i tak chyba max 7 dni pokazuje, więc nie da pełnego obrazu. ;)

Warzywa do kazdego posilku, mase konczylem na 7000 kcal, to nie moja pieresza redukcja, na 250 g ww rok temu mialem ok 7% bf, metabolizm mam dosc szybki, no i cial kalorie bd w zaleznosci od efektow. Wieprza jem bo tluszcz zwierzecy daje wiecej energii do cwiczen niz roslinny, no i przynajmniej poprawia samopoczucie lepiej niz roslinne, co [...]

Po 32 minutach Marcin minął punkt na 5 km. Łączny czas to 7:55.

[...] Z aktywności, poranne szybkie 40-min. spacery + rower (pierwszy raz w tym roku;-]) Miski: /SFD/Images/2016/6/5/a50a8e1632c04192b963e25baa1da305.jpg /SFD/Images/2016/6/5/38778c08a2c74babbbfe29cc1df02b14.jpg Niby miska nie dojedzona, ale tu wpadł sklepowy lód jogurtowy - no cóż, nie mogłam się powstrzymać @@-) 4.06 - trening rozgrzewka -5 min [...]

Oj grubo:) Marcin z czasem 7:22 wyruszył na trasę biegową. Jeszcze tylko 42 kilometry przed nim ;)

Marcin zsiada z roweru, 7:15: /SFD/Images/2016/6/5/5ef4646d6da3471ea95a291b591724f8.png

[...] 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg (dolozylam w 1s, w ost ciezko, ale poszlo) 4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 1) [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

[...] wszystko zależy od tego jaką masz pracę. Jeśli fizyczną to wiadomo że dłużej, ja mam siedząca i dostałem lekko ponad tydzień. Tak że to sprawa indywidualna, zresztą na pewno będzie pytał ile chcesz xD ja nie u rylskiego tylko burdy ale robi to samo i takie same zalecenia. zapomniales dodac ze bez kolejek po 7 miesiecy xD i o 1500 zl taniej^^

[...] i łatwo można połknąć ON Gold Standard BCAA Train + Sustain 1) Testowany smak - kiwi/truskawka 2) Próbkę (podwójną porcję) rozpuszczono w - 1 litr wody 3) Ocena smaku 7/10 - Troche lepsze wrażenia jak za 1 razem 4) Ocena rozpuszczalności 10/10 - Bez zarzutu. 2 machnięcia i nic nie zostaje. ON Gold Standard BCAA Train + Sustain 1) [...]

A jak rozegrać 12h podróż? Jadę niedługo w trasę koło 7 wieczorem, zjem do tego czasu wszystko co mam do zjedzenia no ale przez noc też trzeba będzie coś jeść, na HC no to byle prosta sprawa a tutaj?

/SFD/Images/2016/6/5/edff55883bbd4ab7a764008d43e11034.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/5eeb3f857d6249dfb686ae30099e4351.jpg [...]

/SFD/Images/2016/6/5/38deec799f424eb3a3a8e7f0abdefc97.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/253ce71181e648cd8c7c1090df80133a.jpg [...]

[...] 4 tyś, tak optymalnie żeby przeżyć 8-) No wiadomo liczy się zapotrzebowanie. Teraz na masie zamierzam właśnie nie przekraczać za dużo kcal a rosnąć Nie ta jak kie po 5-7 tys nawet to bez sensu dla niektórych nie osiągalne %-) To jest kwestia osiągów tylko zapotrzebowania :) Jakbyś pracował w kopalni + trenował np kolarstwo to i 5000 kcal [...]

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: -białko: ~3g/kg -węglowodany: ~3,5g /kg -tłuszcz: ~2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanobol,metanabol 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobicie masy 10. 11. POZIOM BF%: 8,9% [...]

[...] ustawkę,ale Team WW chyba chciał być gościnny ;-)Co do wyników podciągaczy,to z ciężarem 20 kg. Wygrał po dogrywce Mateusz Grabowowiec z Radzynia Podlaskiego.Jego wynik to 17 z 20 kg i 14 z 32 kg.Drugi byłem ja z wynikiem 17 powt z 20 i słabszym wynikiem z 32 :) Trzeci był Adam Biedziak z Katowic z wynikiem 14 repsów. Bez cięzaru wygrał [...]

W końcu udało mi się skończyć 7 poziom. Przez wcześniejsze przeziębienia, różne perypetie i remont ćwiczyłem w kratkę. Wykonałem na tym poziomie 18 treningów. Ostatnie 8 to były treningi systematyczne, które pozwoliły mi zamknąć poziom. 16.05.2016 Poziom 7 16 kg B = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )+16 kg A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )+16kg A2 = [...]