7

[...] było dopinać łopatki może za dużo kg? Za tydz wystartuję z 55,5kg jeżeli nie będę mógł dopiąć do końca to odejme z 2,5kg Wiosłowanie sztangielkami 4x 9-12powt. 20kg 20kg 17,5kg 17,5kg Nie było źle, 20-stkami troche problemów z dopięciem, 17,5kg było już ok. Spróbuję za tydzień 20-stkami Szrugsy 4x 7-12 74kg 74kg 74kg 74kg Tutaj zaszalałem z [...]

[...] Przysiad z sztangą na barkach 130 kg x 18 2. Wznosy sztangielek bokiem 10 kg x 19 3. Uginanie nóg w leżeniu około 40 kg x 20 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 32 kg x 17 5. Podciąganie szeroko nachwytem 15 razy 6. Wycisk wąsko w docisku 80 kg x 17 7. Uginanie ramion z sztangą 35 kg x 16 8. Wspięcia stojąc 120 kg x 30 parę Micha jest [...]

Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]

Witam, to moje trzecie podejście i tym razem mam zamiar nie zawieść- samej siebie. Miski na 1700 120B 150W, reszta T i rzetelnych treningów A,B wg AgaK :-) Cele: - jeść czysto, nie tykać syfu - zacząć PORZĄDNY trening - poukładać w głowie, nie bać się węglowodanów i większych kcal - budować mięśnie :-)) palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 [...]

[...] - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/16/15 - 50 kg 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 10 min na orbitreku Wczorajsze [...]

17.11.2013 Dzień 7/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25(ost. seria +2,5kg) 2.rozpietki na górnym skosie 12p x 12/12p x 14/12p x 14/12p x 15/12p x 16(nast. razem 14/14/15/15/16) 3.wyc. hantli poziom [...]

[...] na tarczycę polecane przez Ladies Leki: 1 Euthyrox, 1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg /17kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg/4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) [...]

D 1 Wtorek d1 Wl 50x6 65x6 80x3 92,5x6 92,5x6 92,5x6 dużo lżej niż tydzień temu (+2,5kg) fronty 50x6 70x6 80x3 92,5x6 92,5x6 92,5x6 bez pasa (+2,5kg) Podciaganie ccx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6 +2,5 Rowling pion 22,5x12 27,5x12 32,5x12 37,5x12 (+2,5) łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/11 15/12 ból w okolicach lewego Achillesa (+10kg) brzuch dół x15 x15 x15 [...]

[...] stały ciężar 90 / 90 x 8 / 90 x 6 / 90 x 5 / 90 x 4 Ciężko, ale z każdą serią o dziwo lepsze czucie góry klatki. Liczę tutaj na przynajmniej 100kg w pierwszej serii, na 7-10p. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 47,5 x 5 / 35 x 6 / 27,5 x 7 / 17,5 x 8 / 7,5 x 10 [...]

[...] ale właśnie tak dzisiaj ćwiczyłem, żeby było łącznie 30, choć na rozpisce mam 4 serie. Jeśli uważasz że to nie OK to wracam do starego sposobu. 5 powtórzeń nachwytem 7,6,6,4,2 powtórzeń podchwytem 3. Wiosłowanie Nie miałem za bardzo jak nagrać. Wciąż uczę się techniki. Na razie słabo czuję plecy - nie wiem czy to kwestia złej techniki czy [...]

[...] na ławce poziomej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 4. Wyciskanie siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangą) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele 12. Wspięcia na palce na suwnicy) + [...]

[...] - zapotrzebowanie energetyczne dla Twojego przedziału wiekowego to ok 2500-5000 kcal/dzień uzależnione od masy ciała i aktywności fizycznej w ciągu dnia - węglowodany: 50-70% zapotrzebowania energetycznego - białko: 10-15% zapotrzebowania energetycznego (dla mężczyzny powyżej 19 roku życia zalecane jest 0,9 g/kg m.c./d, w zależności od potrzeb [...]

[...] 2. Zginanie nóg na maszynie (bez przerwy) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Wyciskanie na suwnicy (bez przerwy) 5. Wypady bioder w górę 6. Wspięcia na palcach cc 7. plank B: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2. Wiosła hantlami 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej lub stojąc [...]

20.11.13 DT/ dzień 38./ trening 9. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48473e7581864b2499590d357e515be1.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska i kiszona, fasolka szparagowa, brokuł Suple: beta [...]

Szybki wpis z dzisiejszego machanka (20.11.2013) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie (ostatnia 57,5kg - 3x + 3 pomoc) - wiosłowanie sztangą - 4 serie (ostatnia 75kg - 6x); - unoszenie ramion bokiem - 3 serie (7-9-12kg) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9-12kg - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 3x15 - 12/14,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie; powtórzenia 4x15 - 12/14,5kg 3) podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3 serie; powtórzenia 6,6,7 - ciężar własny; ostatnią serię zrobiłem uchwytem neutralnym 4) wiosłowanie hantlą jednorącz 3 serie; powtórzenia 3x12 12/14,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 [...]

Dzień treningowy czterdziesty sidumy Grzbiet, brzuch Podciąganie nachytem 7xMAX 10/6/6/5/4/4/4 12/7/7/6/6/5/4 12/8/6/6/6/6/5 12/6/5/5/4/4/4 12/7/6/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

[...] którego używałam wczoraj ma w składzie cukier i po obudzeniu się chciałam iść go wyrzucić %-)... To chyba nie jest normalne %-). 21.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37/45/50x8 30/37.5/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4x12 -> inna siłownia 25/25/25 3a. wznosy [...]

[...] (12-10-8-6) BICEPS: 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM – 3 SERIE (12-10-8) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM – 3 SERIE (12-10-8) młotkowo 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 3 SERIE (12-10-8) WTOREK (PLECY+KAPTURY) PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

epoc to 4-7% zapotrzebowania kalorycznego zrób wg przykładu Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X [...]