7

Słaby to cisza przed burzą Konar a masz co redukować? dziennik dobra rzecz, jednak na tym forum zakładać dziennika raczej sensu nie ma chyba że ktoś lubi spam w dzienniku i kółko wzajemnej adoracji, a rady traktuje drugorzędnie nie mówie że nie ma dobrych dizenników na tym forum, bo sam czytam kilka i sie można z nich nauczyć, ale to co sie [...]

najlepsze są pociągi, a szczególnie jak są na nich panele pisząc panele nie miałem na myśli podłogowych Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-12 16:57:18

[...] 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/50kg/55kg 2.unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 2serie 15kg/15kg 4.wiosłowanie sztangą 3serie 47kg/57kg/67kg 5.przysiad ze sztangą 3serie 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/67kg/87kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 17kg/22kg 8.wspięcia stojąc [...]

Wrzucam obiecane zdjęcia. Tutaj wchodziliśmy na samą górę.. ogólnie było trzeba i tak dać "na ofiarę" ale warto. Były piękne widoki. Tutaj dowód że wszedłem na samą górę Tutaj już kościoły , ogólnie wszystko piękne itp aż się wierzyć nie chce że te przedmioty są aż tak cenne i stare. Ogólnie pogoda się nam nie udała.. ale poznałem kilka [...]

1.wiosłowanie hantle 10x15x42.wioslo sztanga odwrotny chwyt 30x15x4 3. m.ciąg 50x15x4 4.bic sztanga 30x15x3 5.bic hantle młotki 10x15x3 6.bic siedząc suplinacja 2x15 7.Przedramie uginanie nachwyt + podchwyt 7,5x20 + 7,5x20 x4

[...] gino (suty stercza przez sweter, zanim zaczal palic tak nie bylo. Wiec z tego co zaobserwowalem to smie twierdzic, jako osoba postronna, nigdy nie palaca, ze trawa jednak jest szkodliwa. A do tych co mowia, ze nie czuja sie uzaleznieni, chociaz pala co dzien. Moj sasiad wypija 7 win ed i tez mowi, ze jest normalny i nie czuje sie alkoholikiem.

[...] się że pierwszy rozdział mojej pracy licencjackiej jest o dvpę rozbić, więc później lekko zniesmaczony szedłem na trening. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 10x+0kg; 7x+10kg (reverse grip)(FILM); 8x+12,5kg; 8x+15kg; 8x+17,5kg; 5x+20kg(na koniec tej serii kilka spięć klatki) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; [...]

12.04.2010 Trening B (14) Przysiad 60/70/85/85/85 PP 25/30/35/35/35 DL 60/75/92/92/92 (+2,5) Podciaganie podchwyt połówki 5/4/3 Wycis. hantli 15x14kg 10x16 8x20kg Francuz 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 30 x 100kg Trening uważam za dobry. Kłopoty były z martwym w drugiej serii sztanga mi z łap uciekała, po 2 powtórzeniu zmieniłem na zamkowy i [...]

Adzior to bedzie was 2 bez efektów? co do Twojej michy to liczby nie wszystko, jakościowo też szału chyba zazwyczaj tam nie ma, a to też ważne wiecej miecha by sie przydało no ale wiem ze oszczedzasz na tym w miare mozliwosci tez dzis liczylem w sklepie, przykladowo za 5zł z jaj mam 3 posilki z wieprza 2 z wołowinki 1 ale kufa niestety smakowo [...]

Hmm z tym że to zależy od szkoły, bo jak kończe później to ten posiłek z 19:30 przesuwa się nawet pod 21... A co do pasa to ćwiczę 7 miesięcy i troche mnie zalało, ale do tej pory to bardziej byl zarys diety niż coś konkretniejszego. No ale tak czy inaczej ten posiłek wyglądający tak: 2 jaja kurze całe 120g Ryż brązowy 100 g Mleko UHT 3,2% [...]

Prze***ane

[...] zająć... I dobrze, bo w takiej sytuacji nie umiałabym się bawić... PONIEDZIAŁEK: 12.04.2010 r. 1. 2 =0 minut aero na rowerku; 2a. wykroki z przeskokiem 16 powt. x 2*4 kg 17 powt. x 2*4 kg 14 powt. x 2*4 kg 2b. przysiad z wyskokiem 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20kg 2c. przysiad 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg 3. wykroki długie 20 x 2*4 kg (po 10 [...]

adzik w ogole nie robi lydek i narzeka ja nie iem jak mozna miec chude łydki cwiczac je choc nie wiem tez jak mozna nie miec lap i klaty cwiczac je mat dzięki również czekam na kontre Adzika, ale chyba się wstydzi

bez karty? boje się a co do Wiki to wydaje mi się, że nawet wjazd na chatę nie pomorze Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-04-12 21:23:55

[...] 23 ~ szejk / 2 magnez cynk I kimono ??? jak to rozegrać ??? Trening PON klatka + bic Zestawienie wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 Pierwsze 4 x 70 ładnie do klatki, byłem sam Potem 4,5 x 70 miałem pomoc przy wyrwaniu ze stojaków i wykonałem 4,5 pow ale od wysokości między klatką a brodą, Może tego nie widać ale [...]

plan na jutro: 7:00 porcja bcaa/glutamina Activlab 7:05-7:30 cardio, potem spacer z psem 8:10 - 70g owsianki,20gzarodkow pszennych,10g otrebow pszennych, 10g orzechow wloskich,10g zurawin suszonych,100g truskawek,200g mleka,30g wpc,10g kakao 16% 11:00-150g gotowanej piersi z indyka,200g brokulow,10g oliwy z oliwek,100g jogurtu [...]

No, za tydzień 8 lat będzie Wychowany na SFD

marynarka kupiona przyszłościowo trochę kg do niej brakuje i szerokości pewniaczek

Ale wiesz, tak jak się czegoś nie widzi to ciężko doradzić... Wstaw fotki. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-04-13 12:59:59

ten avek juz zostanie Koksik laski tu raczej nie wpadaja chyba ze przegapilem