7

Siemanko - 21.02.2017 TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Kolejny z konkretnych, na hammerze dolnym złapaliśmy się z Okruszkiem i doj**aliśmy solidnego dropa po którym myślałem że cyce to mi wybuchną, teraz jak napinam czuję mega ból 8-) reszta gładko, z czuciem na pompkę :-)) Już tej redukcji się doczekać nie mogę, twardości, kabli itp }:-( [...]

REDUKCJA DZIEŃ 2 Siemanko - 28.02.2017 Nogi zajechane ostro, problemy z poruszaniem są więc jest dobrze 8-) woda już powoli schodzi za jakieś 2-3 dni będę w stanie ocenić na jakim poziomie jest w poniedziałek z rana było 109,5kg dzisiaj już 108,5kg. TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Trening na mega kozaku, powoli przechodzę w tryb BEAST gdzie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 18 Siemanko - 16.03.2017 Wypiska z wczoraj: Waga na czczo 102kg czyli od początku poleciało 7kg, ale wydaje mi się że zaczynam już gęstnieć więc mam nadzieje że wszystko zmierza w dobrym kierunku :-)) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO Trening co nie co zmieniony ze względu na to że w trisetach na klatkę pod koniec mocno czuje barki i [...]

Aktualnie wyglada tak: Waga 100kg Pas: 89 Biceps 44 /SFD/2017/7/3/01d5006adef74464bd34bb2f479161df.jpg

Dzięki Dziewczyny. Na dzisiaj pobiegane. Tempo fatalne. Na śniadanko jajeczniczka z żytnim. No i zaczęły się pudełkowe klony (-: /SFD/2017/7/16/fdb623fdcc4843968f27303692ddbb31.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-07-16 14:11:00

[...] 5 powtórzeniach było widać różnicę. Kontuzjowana słabo wpadła. 6. Przysiad zwykły bez obciążenia - nie da się wykonać jeszcze tego ćwiczenia. Nie ma nawet kąta 90. 7. Przysiad trzymając się gumy 3x20 Udało się zejść poniżej kolan. kontrola kolan cały czas. 8. Wykroki - nie daję rady wykonać tego ćwiczenia, gdy kontuzjowana noga zostaje [...]

[...] na ujemnej 3x5 30/30/30 3. Invert rows 3x5 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 8. Ściąganie drążka podchwytem 3x20 15/18/18 9. Przyciąganie drążka nachwytem 3x20 15/18/20 10. Wiosło hantlami prostymi rękami [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli młotkowo 4/4/4 4. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami. 5/5/5 5. Czachołamacze 10kg/10kgx15/10kgx8 6. Wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 2/2/2 7. PP ketlem 8/8/8 Znowu jestem zdziwiona, jak powtórzenia z zakresu 20 mnie bolą. Pierwsza seria jakoś jeszcze idzie, ale potem to jakaś masakra jest. Wieczorkiem przed [...]

Dzięki za podpowiedź. Dzisiaj micha czysciutka. Rano bieg tylko 4km ale za to udało się przyspieszyć nieco. /SFD/2017/7/29/47db663d5efe4562b03604b07906ddda.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-07-29 18:49:13

[...] 4. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami. 5/5/5 5/5/5 5. Czachołamacze 10kg/10kg/10kgx16 10kg/10kgx15/10kgx8 6. Wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 2/2/2 2/2/2 7. PP ketlem 8/8x18/8x14 8/8/8 Zadowolona jestem jedynie z dipsów, bo poszło dużo lepiej niż tydzień temu. Dzisiaj za to poszłam pobiegać i super mi się biegało. Jeziorko [...]

[...] Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 20min rowerka. 3x20 1. MC 15kg na rękę hantla 32kg 3x20 2. Uginanie nóg leżąc 10kg 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem 1 nogą 1x20 7kg 4. Wspięcia na palce 35kg 1x40 (na zmęczenie) 40kg 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 20kg 6. Przysiad z gumą. 7. Wykroki z gumą. 9. Prostowanie nóg 3x20 10kg 10. [...]

[...] się tak, jak kiedyś, ale to chyba bardziej blokada psychiczna. Przy MC odczuwalne kolano w początkowej fazie ruchu, więc MC robię z podstawki, żeby ketelek był ok. 10cm wyżej. /SFD/2017/8/7/8ebe37d5c558409c9303569c040c5037.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-07 20:58:24 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-07 22:41:51

[...] właśnie robiliśmy z koleżanką taki trening. 1min ćwiczenie, 30sek przerwa 1. Drabinka 2. Pompki na ketlach 3. Skakanka 4. Renegade row 5. Przysiad z gumą 6. Clean ketlem 7. MC z 2 ketlami 8. Swing 9. Krok odstawno dostawny z gumą wokół ud 10. Boksowsnie z gumą 11. Boksowanie z gumą 12. Przyciąganie gumy. Ćwiczenia kontrolowane i robione [...]

[...] i zad 1. RDL 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedzieć 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 15min rowerek. Zaczęłam od rozgrzewki i dorzuciłam wykroki z gumą 6x12 oraz [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 6. Pompki bez komentarza 7. Cardio 4km bieg z przerwami na spacer Niepotrzebnie wsadziłam w rozgrzewkę podciąganie ze stania x5. Od razu chyba zbyt mocno zmęczyłam wszystkie mięśnie. WL - pięknie [...]

Witam i ja. Też jestem 7 m-cy po rekonstrukcji acl więc tym bardziej będę śledziła.

[...] 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedzieć 15/15/15/15/15/15x20 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 9/9/9/9/9/9  9/9/9/9/9/9 7. Cardio 15min rowerek. 15min rowerek. Wczoraj na [...]

[...] 4/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4x10 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20 min rowerek 20 min rowerek 15 min rowerek Żołnierskie - długie przerwy pozwoliły na wykonanie planu. Chciałabym tu moc wyciskać dużo więcej, a zabija mnie [...]

[...] Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc 16/16/16/18/18/18x14 15/15/15/15/15/15x20 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 9/9/9/9/9/9x15 9/9/9/9/9/9 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 20min [...]

[...] Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc 18/18/18/20/20/20 16/16/16/18/18/18x14 15/15/15/15/15/15x20 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 9/9/9/10/10/10 9/9/9/9/9/9x15 [...]