7

[...] jakoś będę próbówał lecieć, bo zawsze masę mi ogranicza właśnie zgaga. Jak mnie zetnie to jeden dzien sa wysokie kalorie a drugie juz lipa bo korek i ból.. Foto tylko posiłku (100g ryżu, 200g mięsa mielonego z kury,przyprawy,ser zółty) przydusozne w mixie papryk , ekstra żarcie. Pozdrawiam.. /SFD/2017/7/20/196bc5f20d91475a877ce6938097701b.jpg

Zdjecia całej sylwetki. Jezeli chodzi o zywienie to posilki nie sa jakoś szczególnie dobierane. Zazwyczaj jest to ryż/kasza/ziemniaki + drób/wieprzowina. Śniadanie i kolacja to zazwyczaj kanapki z jakimś serem/wędliną. Wyeliminowałam słodycze i słodkie napoje. /SFD/2017/7/20/4afd90c1fdd74afda3b5113ea1d5cfee.jpg

[...] czasu kompa odpalić 1. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 5s 10-12p 2. Ściąganie do klatki szerokim neutralem 5s 10-12p 3. MCNPN z hantlami 3s 12p 4. Wyciskanie na skosie ujemnym ze sztangą 4s 8-10p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 8p 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 7. Prostowanie ramion z linkami 3s 10-12p 8. Allahy 4s 10-12p

Czwartek 20.07 DIETA /SFD/2017/7/20/b3b814e7e53045789ca20cca25fee3f7.jpg TRENING Przysiady 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 50x10 / 50x10 / 50x8 Wiosłowanie podchwyt 20x10 / 20x10 / 20x10 wyciskanie hantli siedząc 14x1 / 16x12 / 18x10 MCnpn 20x10 / 20x10 / 20x10 dipsy CC x8 / CC x6 / CC x6 uginanie hantli stojąc 10x10 / [...]

Kolejny WOD: WOD EMOM 7: 3x Squat snatch TnG 3x Overhead squat 3x Burpee 40kg ~5' rest For time: 50x Box jump 50x Overhead swing 16/24kg 50x K2E 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee Około 22' Domyśliłam się co będzie na EMOMie, schemat jest prosty ale bardzo fajne to jest. Rwanie mimo dawno nie robionego stylu TnG wchodziło bezbłędnie, [...]

Sroda 19.07 DIETA /SFD/2017/7/20/483f836a1a90493d98ef0f7d54313262.jpg TRENING brak Podsumowanie: jak mnie plecy i kaptury bolą to łooo matko, nie wiem czy to zasługa tego "pseudo" podciągania czy bardziej tych ciągów na wysoko ... grunt że boli - a jak boli to rośnie ... ale ma rosnąc czy ma spadać ? @@-) Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu [...]

Witam, ori czy fake? /SFD/2017/7/20/8dd7a64f1e74403a9adcb8aba3b17781.jpg /SFD/2017/7/20/f8f837d3dd44413c806220dde0fbc518.jpg /SFD/2017/7/20/9d1cd025349a44028caf58bdc4983928.jpg /SFD/2017/7/20/21902b5db9a44f279109582b5e9cf65a.jpg

[...] mogła zmniejszyć dawki leków, np. na depresje. Po tym czasie oczywiście będzie kontrola wyników i jak wszystko będzie ok to tylko complex zostanie. Standardowo D3 + K2 MK-7 zostaje ze mną nadal. Tarczyca od dłuższego czasu twierdzi, że mało jej selenu, a skoro tak to znów dostanie selen + witamine E w suplach. co jeszcze na mojej liście? [...]

[...] ,2 x 12 x 40 ,12 x60 ,10 x 80 ,10 x 100 ,8 x 110 i mnie przytkało miałem zamiar zrobić 10 powt :( ławka skos plus --4 x 10 x 60 rozpiętki maszyna wyciskanie maszyna 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 8 x 35 żołnierskie 10 x 40 ,45 ,50 ,50 unoszenie hantli bok --3 x 10 x 12,5 unoszenie krążka 10kg w przód 3 serie [...]

[...] troche masla orzechowego do posilku i wegle rozkladam na caly dzien 100g z wafli, raz na tydzien zjem jakiegos czita, glownie miecho i bula + frytki x2 na posilek i bf jest w miare kolo 20% bym powiedzial, fotka ch**owa ale taki aparat %-) /SFD/2017/7/20/254d7242aa704ebfbf7bba62dcc9fd13.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 20/07/2017 18:25:25

Placki warzywne z przepisu Miss http://www.sfd.pl/_placki_warzywne_z_mozzarellą_lc_by_missinvincible-t1142508.html Gofry gryczane z malinkami /SFD/2017/7/20/c5225fd1f6c0455fbece0d653b3c03f3.jpg /SFD/2017/7/20/98d167bf60f14a08a2d5c76d4fbfc2ac.jpg

[...] np nie mogę napiąć mięśnia czworoglowego udo wiadomo strasznie małe od prawego , ale te dolegliwości jakie mam od rana to nie wiem od czego to jest wczoraj ćwiczyłem to może jakieś ściagno pod kolanem nadwyrężyłem. Wyprost wygląda tak: /SFD/2017/7/20/cbd0d5445176441ab157ce6302f7d07f.jpg Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-07-20 18:01:02

Witam Ostatnie miesiace to rozne wydarzenia o ktorych nie bede sie rozpisywał. Sportowo w kazdym razie jest na minus. Daje pare aktualnych fotek: /SFD/2017/7/20/bc3a0c53011349328410e6c97a9015fd.jpg /SFD/2017/7/20/235f45152de14141abf74ef6f59063e3.jpg /SFD/2017/7/20/1930ac5e4e4842f0a577c414e135a799.jpg [...]

Odgadnij rebus /SFD/2017/7/20/dbeaa4cb0e114c57b760757662edaaaa.jpg

Tak na szybko ze wczoraj /SFD/2017/7/20/83ac239a9d0b4e2581c2787e3f0b2181.jpg

/SFD/2017/7/20/f884b50d286c4a6c9b9e44c6273f661a.jpg Rany boskie, a co to takiego pięknego? Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-07-20 17:25:47

Są o nowym pmp jakieśopinie ? /SFD/2017/7/20/d80ab1873164448ca853262744e5e0be.jpg /SFD/2017/7/20/64ff4511a749415d8700e907979b03ef.jpg

I trochę fejmu nie tylko na scenie udało się odnieść sukces wygrałem swój ,,kuchenny pojedynek" także banan nie bój się chyba dobrze gotuję nie zartujesz się haha /SFD/2017/7/20/2e3ec817f3214d8e972d72a3af839bbf.jpg

Król wczorajszego dnia STEJK którym się nie najadlem wgl /SFD/2017/7/20/174f1b9794fc4ec4beb62e0fa9613ef6.jpg

19.07 Standardowo pobudka o 5 i 30min cardio na czczo Następnie omlecik i trening BARKI+TRICEPS++ŁYDKA 1.Wznosy hantli bokiem 21x10kg/21x12kg/15x16kg/15x18kg/8x23kg/8x23kg/100x4kg 2.wyciskanie hantli 12x33kg 4 serię +drop 3.wznosy sztangi w.przód z gumą 12/12/12+dopompowanie sama guma 4.odwrotne rozpietki na maszynie 15/15/12/12 5.kubanskie [...]