7

A więc niedziela czyli jeden dzień wolnego od pracy. Udało się trochę dłużej pospać tzn do 7 xD nie było to pewne bo byłem pewny że nowy kocur będzie darł jape, a grzeczny na max spał z nami cała noc, gorzej ten starszy bo się nieźle sfochał xD. Skrecilem cardio, trochę ogar mieszkania, bo w tygodniu mało czasu w międzyczasie posiłek pre i na [...]

[...] Tzn już miałem ogarnięte USG i konsultacje wcześniej, ale mówię kij pojadę. Cały dzień w dupe kazali mi być o 6:30 rano oczywiście cokolwiek zaczęli działać grubo po 7 jeszcze organizacja tam to koszmar źle mnie pokierowali, w sumie skończyło się tym że wyszedłem grubo po 15. USG wyszło według nich spektakularnie na plus, lekarz [...]

[...] Może nie wyglądają zbytnio, ale prawdziwy raj dla podbiebienia i prosty sklad: -kalafior -twarog chudy -kazeina -słodzik -kawa smakowa u mnie orzechowa -maslo dziki orzech -kostki lodu /SFD/2019/7/26/6b432874c71a47d2b8aa090a3eacea3f.jpg /SFD/2019/7/26/0bdb01e429af4d38bdbdd5b6bed7b87b.jpg /SFD/2019/7/26/6ca31b93f1224593b16f8f79c1fd37db.jpg

[...] Takich historii jest multum, nie bede ich wygłaszał wiecej bo miejsca na post zabraknie. Inne dziwne rzeczy? kryteria oceny - Jeden zawodnik w zeszły roku na śląsku był 7, usłyszał ze jest za duży na m. sylwetkę, za tydzien wygrywa cała impreze. 2 lata temu zawodniczka wygrywa z 20 konkurentkami na m. śląska a za tydzień na MP jest 7 / 8 [...]

[...] zmieniło. Konkretniej, stosujesz to u podopiecznych?(bo z tego co czytałem to czasami sam zwiększasz kalorie na redukcji) Bardziej chodzi mi o aspekt cykliczny, czyli np. co 7 dni w oknie żywienia 6 godzin po treningu zaczynamy jeść węglowodany, ograniczając tłuszcze do minimum. Wiadomo, każdy jest inny - ale tak na bazie doświadczenia i trochę [...]

nawet nie chce wiedzieć co to za rewanż Pytania psych. są tak sformułowane ze nie ma jednego gotowego szablonu który się da wykuc na blache. To nie są testy z wiedzy,żeby móc sie ich nauczyć

Założyłem ten temat 7 lat temu i własnym oczom nie wieżę że nadal żyje własnym życiem. Wracając do tematu to w wojsku są najbardziej poj.....e testy na świecie. Proste, łatwe i ktoś kto ma IQ na przeciętnym poziomie spokojnie da radę. Niestety potem jest rozmowa z psychologiem i tutaj mamy schody. Znam przypadek kolesia który odpadł bo na pytanie: [...]

Chciałbym nawiązać jeszcze do Diazow. Od zawsze spotykam się z przekonaniem, że dłuższe wybiegania/aeroby powyżej 50 minut lub 7-8km nie sprzyjają sportom walki. Diaz łamią powyższe przekonanie. Oni od zawsze biegaja długie dystanse, startują w pół maratonach, jeżdżą na rowerze dobrych kilkaset km w ciągu tygodniowej treningowej rutyny. Ich [...]

[...] , i sa wycieci jak wior, mysle ze 4 tyg i by mogl stanac na scenie, bo tluszczu to tam prawie niema. i tu mam problem - jak mozliwe jest utrzymac az tak niski bf ok, 5-7% jedzac gore kcal? czy te treningi pala az tyle kcal ze moga wywolac naweet deficyt? np : justyna kowalczyk, pisze ze w dniach tour de ski i innych zawodow je dziennie 6000 [...]

[...] nie wspominam. Do 2-3lat stazu to dopiero uczymy sie ćwiczyc i czuć miesien, zreszta kazdy z nas czy ja czy Luki czy jak gadam z Emilem czy z kimkolwiek to nawet przy 7-8 latach stazu i wiecej cięgle sie uczymy czegoś nowego. Jak miałem rok czy 2 stazu, miałem juz kursy porobione myslałem ze wiem duzo, czas weryfikował ze byłem w błędzie [...]

[...] Otóż 195cm 108kg . Widoczne zarysy brzucha. Plan 120 kg. Trening P/P/L 5-6x zero Cardio. Tylko 2x w tyg interwały.Otóż u mnie zawsze masa się kończy na dużych kcal 6-7 tyś bywało raz i 8 . Przy 5 tyś waga potrafi mi spadać. Próbowałem wysokich tłuszczy i przy takiej ilości kcal gdy czerpalem 180-200g T czułem się źle. Ogólnie chce [...]

[...] jednego chłopaka spoza forum który wystartował w Sopocie i zajął dobre 3msc. Najwiekszym sukcesem dla mnie była jego forma, bo docięty był naprawdę solidnie ;-) Moja waga to 120kg na czczo, formę mozna zobaczyc nizej. A od jutra zaczynam dawac wpisy z treningów ;-) https://youtu.be/00PKD5aOtog /SFD/2016/7/27/170c051b23c345339b66e271d7091ea2.jpg

[...] jest MP federacji NABBA 13 maja. Później 20 maja federacja WPF i dalej w zależności od tego jak mi pójdzie albo 3 czerwca M. Europy WPF, albo jeśli sie nie zakwalifikuje to 27 maja MP WBBF. Dalej 17 czerwca są M świata federacji NABBA w Samarze %-) w Rosji. Póki co staram sie powoli robić formę a nie jak to często bywało w 5-6tygodni przez co [...]

[...] i tylko stracimy pare dni redukcji przez ktore bedziemy stac w miejscu? Pytam bo przygotowujac sie do MPJ robilem wszystko bardziej na luzie, cheaty i to czasem duze co 7-10dni ( gdy juz forma byla calkiem OK ) i zawsze na drugi, trzeci dzien sylwetka prezentowala sie lepiej, czy bylo to tylko zwykle nabicie sprawiajac ze miesnie bedac [...]

[...] samym roku na Pucharze Polski były eliminacje do MŚ w Kairze, a ze w ciezkiej kategorii było 10 zawodników to pierwsza szóstka jechała a czwórka niestety nie i kumpel był 7 ale najlepsze było to ze juz dzien przed rozdawali podbite paszporty tym co jada do Egiptu %-) Paranoja ale mimo to startowałem w IFBB. Nie chce polemizowac bo nie mam na [...]

[...] do chaty. Chwaliłem go pierwszy tydzien ze ciychy i super sie jeździ i co? i juz zaczął hałasować %-) ale dziala git tyle ze juz nie tak cichy jak był :-P Dieta bez zmian, 7 posiłków, 6x 50/5/60(po treningowy 120g ww) ostatni 50/20/0 daje to 350g białka, 50g tłuszczu i 420g ww. Czyli jak na mnie to chudo ale musze dopalić teraz max smalcu i [...]

Temat widzę wygasł takie tam letnie śniadanko /SFD/2018/7/4/bb2edc46da224838b084f042ef5c3cec.jpg

SernikoBrownie z Malinami ;) /SFD/2018/7/8/c04408569122444f9d41365b65fde7b0.jpg

Ciacho z jagodami i kruszonka ;) /SFD/2018/7/26/59ecf873814b4aa9876a10b4fd00c2a8.jpg

Ciacho z jagodami i kruszonka ;) /SFD/2018/7/26/59ecf873814b4aa9876a10b4fd00c2a8.jpg wow, cudo! poprosze przepis :)