7

[...] + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg tempo 3011 4. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x7szt.; 12x7szt tempo 3110 [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 09.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 09.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith [...]

Chyba to dla mnie wyższa matematyka, bo znów wyszło coś innego :) waga 70 kg wzrost 164 cm wiek 23 lata BMR= (9,99x70)+(6,25x164)-(4,92x23)-161= 1450,14 kcal TEA= 5x60x5 + 5x35 = 1500 + 175 = 1675 kcal/7= 239,29 kcal NEAT= 200 kcal TEF= 1889,43 x 6/ 100 =113,36 kcal TDEE= 1450,14+ 239,29+200 + 113,36 = 2002,79 kcal Zmieniony przez - Paula1819 [...]

1. Genetech Pharma - HEMO SHOCK 2. Rozpuszczalność 10/10 3. Smak 8/10 4. Pompa 7/10 5. Pobudzenie 7/10 6. Ogólne odczucia: Na pierwszy ogień poszła właśnie ta pozycja. Rozpuszcza się bardzo fajnie. Smak ok, mógłby być bardziej intensywny, nie czuć chemii. Pompa była całkiem ok, pobudzenie odczuwalne ale nie wyrwało z bamboszy. Ogolnie nadaje się [...]

Wczorajszy trening: 1.Wznosy bokiem ze sztangielkami 4 x20 - 2.5kg 2. Podciaganie sztangielek wzduz tulowa 4 x 12 - 10kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac4 x10 - 7.5kg 3b. Wznosy przodem z krazkiem - 4 x 10 - 5kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 10 - 15kg 5. Wyprosty przedramienia w opadzie tulowia - 4 x 10- 4kg Mega słaby dzień wczoraj, źle się [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 7x92,5kg / 12x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 6x37,5kg / 11x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 [...]

[...] wartości LH i FSH, jak również omówienie powodów niewłaściwych wskazań. Może komuś się przyda. Z artykułu wynika, że średnie wartości LH dla mężczyzn wynoszą od 4 do 7 mIU/mL, a FSH od 2-7 mIU/mL. LH - https://www.dontcookyourballs.com/blood-test-normal-range-luteinizing-hormone-lh-men/ FSH - [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 205kg - 13 x 165kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

[...]      Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15      Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10      Francuskie wyprosty przedramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc 3 x 7      Ośle wspięcia 4 x 20 Trening Pull 1      Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 x maksymalna liczba powtórzeń      Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4 x 10 [...]

[...] OHP 4x3-5 Wznosy hantli 4x8-10 Trap 3 raise 3x12-15 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Porecz Rep GOal Pull Drążek Rep GOal Wioslo sztanga 4x8-10 Wiosło hantlami + Sciaganie drazka 3x10-12 Facepulls 4x10-12 Uginanie sztanga 4x8-10 Mlotki 4x10-12 Plank 3s Legs Przysiad 4x5-7 MC 4x5-7 Wykroki 3x6-8 Hip Thrust 3x8-10 Łydki 4x8-10 Uginanie nog na drazku 3x10-12

[...] sztangi płaska ława 4x10-4 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-6 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10-6 5. Unoszenie hantli na boki 3x12-8 6. Francuz leżąc 3x12-8 7. Poręcze 2x12-10 8. Łydki 4xmax Push B 1. Coś na dwugłowe ud 4x12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-6 3. Wyciskanie hantli płasko 4x12-8 4. Wyciskanie hantli nad [...]

[...] to byly wciaz nowe rekordy w opadach deszczu, a tutaj w dlugosci zimy... Dzisiaj pogoda ladna, czuje sie tez juz troche lepiej wiec jak nic sie nie zmieni to zrobie spacer. 7.03.18 DNT Miska: 1. Indyk, oliwa, awokado, warzywa, mleko kokosowe i z nerkowcow 2. Indyk, ziemniaki, warzywa, majonez weg. 3. Resztka ze sniadania, budyn jaglany z [...]

OK w takim razie polece 7 dni na 1 tab 250mg, i zobacze jakie będą efekty jeżeli bedzie spoko to zostane na 1 tab, jeżeli nie to bede przeplatał 250/500/250/500.. waga startowa 93kg, będę miał 30 tab 250mg więc zależnie od tego jak bede podawał tak długo bede brał Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-03-09 08:45:04 To moze dopisac Ci DNP do [...]

OK w takim razie polece 7 dni na 1 tab 250mg, i zobacze jakie będą efekty jeżeli bedzie spoko to zostane na 1 tab, jeżeli nie to bede przeplatał 250/500/250/500.. waga startowa 93kg, będę miał 30 tab 250mg więc zależnie od tego jak bede podawał tak długo bede brał Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-03-09 08:45:04 To moze dopisac Ci DNP do [...]

Nie tym razem Viki :-D treningi z 5,6,7 marzec, wczoraj był dzień kobiet więc popołudnie za kółkiem z kwiatkami i czekoladkami, dzisiaj szykuje się i odpoczywam przed roboczym weekendem więc również luz. Nastąpiły zmiany w siłowni, wykluczyłem siady ze sztangą całkowicie. Mam tak duże dysproporcje mięśni nóg VS góra ciała, że poprostu nie ma co [...]

[...] 125–500 IU co 2. dzień lub placebo. Wykazano, że wewnątrzjądrowe stężenie testosteronu było obniżone o 94% w grupie placebo, o 25% w grupie otrzymującej 125 IU hCG, o 7% w grupie otrzymującej 250 IU hCG oraz podwyższone o 26% w grupie otrzymującej 250 IU hCG . Tak więc nawet po zastosowaniu suprafizjologicznych dawek testosteronu udało się [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 08.03.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 08.03.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

[...] być off ale poszedł upper 1. Wl shmith skos 125x12+5+2 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14,14,15 3. Wl z ziemi 3x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry do brzucha 3x67x15 5. Rozciąganie na klatę 6. Rozciąganie na plecy 7. Młotki 30x10 22x14 8. Modlitewnik stosx8 67x13 Wyprosty 2xstosx20,17 Do zawodów jak pisałem lece totalnie z marszu, [...]