7

3 miejsce - Mistrzostwa Polski w KiF 2018, Kielce, kat. fitness sylwetkowe 163 cm https://www.youtube.com/watch?v=O2zINq8L4W0&t=0s /SFD/2018/7/18/bc6cc6d9be7b43bcb531b2c4f9a9108b.jpg /SFD/2018/7/18/4b822e813fd149c4a11f2aa75ea6db5b.jpg /SFD/2018/7/18/719c30a4ecb1413db5c8df1943addf0e.jpg

Witam, przyszła dzisiaj do mnie taka omka, jak myślicie, wyj**ka? /SFD/2018/7/18/722a1431541f4de7beb2138a13e1de6d.jpg /SFD/2018/7/18/21bc771217154919a02e7cfb5b872fb4.jpg /SFD/2018/7/18/2d0fa547ebe4437ea7d9b377ea1dbcc8.jpg /SFD/2018/7/18/d5552e350aa4499db1a3cacb3e4191aa.jpg /SFD/2018/7/18/a33bebf5c54d404f92c1d07fcfe24ec4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] co nadal żyją tym, ze będą mogli wystartować tylko w Siedlcach na Międzynarodowych Eliminacjach do Arnold Classic Proszę czytać ze zrozumieniem NIKT NIE BĘDZIE MÓGŁ WYSTARTOWAĆ W ELIMINACJACH EUROPEJSKICH DO ARNOLD CLASSIC W SIEDLCACH, BEZ ELIMINACJI KRAJOWEJ DO ARNOLD CLASSIC W ŁUKOWIE /SFD/2018/7/18/3ecd4384159848a28a430f29a2705e50.jpg

Choróbsko mnie zmogło, ale już jest dobrze i mam nadzieję, że wrócę do regularnych treningów :-D Dziś mimo deszczu pobiegane, niestety większośc po asfalcie :-( Pada bez przerwy od kilku dni i pozalewało wszystkie fajne ścieżki. 1052,65 + 10,02 = 1062,67 /SFD/2018/7/18/01704fa8607b49a798b795ef7afa5919.jpg

Wczoraj BARKI 1. Unoszenie hantle na bok 10/20 12.5/20 15/20 17.5/15 20/15 22.5/12 25/10 2. Wyciskanie hammer 30/12 35/12 40/12 45/10 50/10 55/10 40/14 (ciezar na strone) 3. Podciaganie hantli do mostka 15/20 20/15 25/15 30/12 4. Tyl barkow butterfly 4x15 5. Unoszenie bok + przod siedząc 4x15+15 6. Szrugsy hantl 30/12 35/12 40/12 45/12 50/12 [...]

Tutaj zdjęcie. I szczerze mówiąc, myślałem, że z boku wyglądam bardzo grubo, a tu zaskoczenie. /SFD/2018/7/18/d87c5159dca24393bef49e3d1a9857a7.jpg

ziemniaki pieczone w oliwie, słabo opłacalny biznes bo 2 godziny piekłem ale smak sztos :D /SFD/2018/7/18/983a0075883641409175eef42c63c226.jpg

tabelka /SFD/2018/7/18/aa7c425dbfe04fb2a3fc51ff944589af.jpg

Na czczo. Zrobiłem tez pomiar wagi. Trochę oszukany bo po biegu ale chciałem to zobaczyć %-) /SFD/2018/7/18/68f0aab604604c2e8809bc04cb8ec3d0.jpg /SFD/2018/7/18/da214460aa3f4fc09b12b90ea470b335.jpg /SFD/2018/7/18/8bb6ef215d704151b4a7c7bb7ffde55d.jpg

Skosy. Moj atut (?) ale też zmora, bo brzucha nie ćwiczę w ogóle, a skosy sa wyyebane w kosmos. Tym samym szerokość talii. /SFD/2018/7/18/46f1a75799034c47a1b7202fff8f6197.jpg

BMR = ((9.99 x 75kg) + (6.25 x 178cm)) - (4.92 x 26) +5 = 1729.08 TEA = 3 x 45 x 8 + EPOC (3 x (7% z 1729 = 121.03) = 1080 + 363 = 1443 //siłowy 2 x 30 min x 6 kcal + EPOC + 35 kcal = 395 1 x 90 min x 10 kcal + EPOC + 180 kcal = 1080 1443/7 = 206 395/7 = 56 1080/7 = 154 Suma = 1729 + 206 + 56 + 154 = 2145 NEAT = 2145 + 200 ( Endo) = 2345 TEF = [...]

Słuchajcie, wiem że to tylko zabawa ale na stronie 50 jest lekki babol w dodawaniu... ;-);-) /SFD/2018/7/18/34112fc83cc34ac3972a5d1935d557a7.jpg PS: sorry za spam. Zmieniony przez - Bartosz_P w dniu 2018-07-18 14:06:22

2 /SFD/2018/7/18/ed710dbc39e347e4a47651420428e8c0.jpg

Foto /SFD/2018/7/18/c7c93882aeda450fb17fd1e51e66aff7.jpg

Z tym winem to jeszcze się zastanowie... Na razie tak 5 (e4d) strzał dzisiaj był i pośladki się przyzwyczaiły bo dla mnie iniekcje są bezbolesne (0,7 x 38mm). Rozpoczyna się trzeci tydzień i zastanawiam się czy już Cypionat jest dobrze rozbujany. Na siłowni odczuwam brak zmęczenia tzn. mogę więcej serii wykonać, szybsza regeneracja, zakwasy [...]

[...] i wtedy wychodzi koło 8-9 strzałów. Insulinówka ma taki specjalny bolec, który wchodzi w szyjkę, jak dociśniesz, ale też sprawia, że normalnie odmierzasz 1ml i tyle będzie, bo równoważy ten nadmiar w szyjce, więc da się. Najlepiej mieć zapasowy flakon i dobrać z niego w razie czego. Zmieniony przez - xorton w dniu 7/18/2018 12:22:58 PM

Nie ma zdjęcia. To raz. Dwa, że przy stażu 7 lat takie maxy (w MC) wyglądają kiepsko, wiec zamiast brać się za doping, wzięłabym się za diete (zbilansowana, 2 g białka, min 1 g tłuszczy, reszta ww) i ograniety trening (siłowy). Ale ja to tak mam, że zaczynam od podstaw.

Szajba dzięki Dla większości takie tempo to słabiutkie ale ja się cieszę ogromnie. Raczej biegałam a okolicach 7min więc jest lepiej. Ojan najmłodszy 5 letni jest "akuratny"do mojego biegania . Wtorek bieg 6km, no trochę zabrakło. Miało być poniżej 6 minut na każdym km, ale nie wyszło choć się starałam. [...]

tabelka /SFD/2018/7/18/327fd463332448ce8f6ab7235d6ca932.jpg

[...] akcentem na 4ki do odcięcia ;-) 1. Przysiady x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 4. Wykroki na shmicie x4 5. Prostowania na maszynie x4 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 7. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 8. Wspiecia na palce stojąc shmit x4 9. Łydkownica siedząc x3 TRENING wreszcie teki jak powinien. Siła w górę, dobra pompa i do [...]