7

narazie Dresik tutaj obowiązkowa miłość do łokurvy

Wyniki III otwartych mistrzostw Nowego Sącza w wyciskaniu sztangi leżąc , klub-Genesis- 07.05.2011r nazwisko,imię,miasto-klub,waga zawodnika,ciężar wyciśnięty,punkty Wilksa kat. Masters open Masters + opis 1.Michalski Edward-Genesis-Nowy Sącz-wag.124,2-wynik-175 kg-99,85 pkt. 2.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.89,3-wynik-155kg-99,35pkt. [...]

Wyniki III otwartych mistrzostw Nowego Sącza w wyciskaniu sztangi leżąc , klub-Genesis- 07.05.2011r nazwisko,imię,miasto-klub,waga zawodnika,ciężar wyciśnięty,punkty Wilksa kat. Masters open Masters + opis 1.Michalski Edward-Genesis-Nowy Sącz-wag.124,2-wynik-175 kg-99,85 pkt. 2.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.89,3-wynik-155kg-99,35pkt. [...]

Kat 59 1. Łubiński Łukasz 21 1. Kęsiak Radosław 21 3. Preś Jarosław 16 Kat 66 1. Różycki Michał 24 2. Szczubiał Michał 17 3. Rejmicz Dominik 15 4. Sólikowski Kamil 8 5. Haśkiewicz Artut 6 Kat 74 1. Sosiński Artur 24 2. Szpoton Marcin 18 3. Pawlak Radosław 16 4. Gałecki Piotr 13 5. [...]

[...] 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 10,10,10,10 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,11,10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10,10,10 8. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10 Wtorek TRENING [...]

[...] ------- // x 3 serie Przedramiona: 1. Podchwytem sztangą 30kg x 5 powt. x 3 serie 2. Nachwytem sztangą 20kg x ------ // ------ Brzuch: 1. Podnoszenie nóg na drabince 3x 17 powt. Środa: Plecy: 1. MC 70kg x 5 powt. x 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 x max 3. Wiosło 55kg x 5 powt. x 4 serie 4. Wiosło hantlą 30kg x 5 powt. x 3 serie 5. Kaptury [...]

[...] ręce do tyłu. ) Lunge/Squats Combo (też z ciężarkami - ugięcia 12 na lewą z przodu - przysiady 8 - ugięcia 12 na prawą z przodu) WATER / TOWEL BREAK STRETCH BREAK 7-7-7 Push-Ups (zwykłe, wąskie i szerokie - nie jestem w stanie zrobić wąskich, łokcie mi się nie składają, strasznie odchodzą od ciała, a jak pilnuję łokci to mi się [...]

Trening nr 1 - 23.05.11 Push A. Poprzedni taki trening: Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 20 3x 30 3x 40 3x 50 3x 60 3x 65 3x 65 10x 47,5 15x 32,5 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 55 6x 55 Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 9 8x 12 8x 14,5 8x 14,5 8x 14,5 SS 1a: Przenoszenie hantla leżąc - [...]

Trening nr 4 - 27.05.11 Pull B. Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x 3x 3x 3x High pull z kolan - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 40 8x 40 8x 40 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 20 10x 20 10x 20 10x 20 SS 1b: Unoszenie hantli [...]

1. posiłek (przedtreningowy) Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15 Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9 B-44,2 T-57,6 W-84,9 1015 kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5 B-2,5 T-0,75 W-54,5 190 kcal 2. posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g B-7,1 T-1,9 W-68,1 Pierś z kurczaka [...]

[...] ale czy ja wiem czy niezłe co wiem to to, że to dopiero początki po falstarcie uzupełniam trening (wszystko w założeniu to 3x10) DZIEŃ 1 1 przysiad ze sztangą 19/23/27 2 RDL 23/27/33 3 wspięcia na palce 23/27/33 4 żołnierskie 13/15/17x8 5 wycisk sztangi 21/23/25 6 podciąganie sztangi 11/13/15 7 uginanie ramion 5/7/9 + rower 30min w tym [...]

[...] Uklad sercowo naczyniowy jest w bardzo dobrym stanie, jestem w stanie przebiec ok 3km w tescie coopera, przez ostatnie pol roku biegalem co drugi dzien na dystansie 7-10km. Watroba jest praktycznie nieeksploatowana Z nerkami natomiast nie bylo nigdy zadnych wiekszych problemow. Kolejna sprawa; cykl ma byc mocny ale w granicach rozsadku, [...]

[...] w zwiazku z tym ze wychowujesz dziecko czy z jakiej kvrwa paki ?? bo ja np zarobilem mw tyle samo w zeszlym roku napyerdalajac i pocac sie ostro i .. .. podziwiam jezeli komus sie to udaje bez piardniecia edit2: zapisaliscie 12 stron w 17dni to miejsce to jak cmentarzysko sloni w krolu lwie Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-06-30 21:46:23

[...] pod koniec (ok 35min i 4km zrobione na przemian truchtem i sprintem) postanowilem przycisnac i na pelnej kurvie przebieglem jeszcze 2km a i tak jeszcze byl zapas i tętno z 170 do 100 spada mi w 60-80 sekund dzisiaj natomiast wdrozylem w zycie nowy plan dietetyczno-treningowy i poszedl depletion na ktorym myslalem ze sie zrzygam a sily jest tyle [...]

[...] i laczkach bo za chwile przepychanie mnie i szarpanie za bluze moglo by sie przerodzic w jakas dynke w zeby czy kij wie co jej starsza mnie lubila widac bylo z twarzy jak patrzyla na mnie ale pewnie wiedziala juz jak to sie skonczy w koncu dobijajac do 31musiala miec paru chlopakow Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-07-01 00:25:58

[...] ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl [...]

[...] WALCZAK {GOLENIÓW}- 20 razy 3 DAWID ELGERT {KARTUZY}- 19 razy 4 MARIUSZ DORAWA {ZBLEWO}- 18 razy 5 MACIEJ HIRSZ {KARTUZY}- 15 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI {LEKOWO}- 11 razy 7 KAMIL PAŃCZYK {LISZKOWO}- 8 razy II MARTWY CIĄG 220 kg 1 MAREK WALCZAK - 19 razy 2 DAWID ELGERT - 17 razy 3 SYLWESTER GĄSIOR - 14 razy 4 MARIUSZ DORAWA - 12 razy 5 KAMIL [...]

[...] WALCZAK {GOLENIÓW}- 20 razy 3 DAWID ELGERT {KARTUZY}- 19 razy 4 MARIUSZ DORAWA {ZBLEWO}- 18 razy 5 MACIEJ HIRSZ {KARTUZY}- 15 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI {LEKOWO}- 11 razy 7 KAMIL PAŃCZYK {LISZKOWO}- 8 razy II MARTWY CIĄG 220 kg 1 MAREK WALCZAK - 19 razy 2 DAWID ELGERT - 17 razy 3 SYLWESTER GĄSIOR - 14 razy 4 MARIUSZ DORAWA - 12 razy 5 KAMIL [...]

[...] Mysle ze aminokwasy podczas tego cyklu dzialaja cuda i pisze to bez zadnej przesady Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 72,5 ost. 12 x 72,5 10 x 82,5 ost. 10 x 82,5 8 x 92,5 ost. 8 x 92,5 3 x 102,5 ! ost. 2 x 102,5 2. Wyciskanie sztangi głowa do góry 12 x 57 ost. 12 x 55 10 x 67 ost. [...]

[...] – więc tak jak być powinno. Sezonowcy na plaży, Pudzian nie walczy, prawdziwi fighterzy na treningach, inni na urlopie. Nawet temat typu: http://www.sfd.pl/KSW_17-t764123.html swobodnie funkcjonował A mój: http://www.sfd.pl/KSW_17__kto_z_kim%2C_gdzie_i_kiedy_-t743711.html jak był zamknięty – tak zamknięty pozostał Dlaczego [...]