7

Zastanawiam się nad dłuższa igła, czy nie zmienić na 0,7 x 40 mm, bo używam 0,6 x 25 mm. Plus nie wiem czy to kwestia źle wykonanej iniekcji czy czego. Ale jak np próbuję robić przysiad i mięsień jest w maksymalnym rozciągnięciu czuć delikatnie że tam coś się działo. Nie określił bym tego bólem ale coś jak siniak , albo stłuczenie. Tak samo jak [...]

10.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 32x16, 42x10, 42x10 5. Rozpiętki na wyciągu górnym jednoracz 3x15 7x15, 7x15, 7x15 6. [...]

[...] mnie. 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 4kg x 12p; 2kg x 12p – nie wiem, skąd nagle wzięła mi się siła w tym ćwiczeniu. 7. przyciąganie do twarzy: 20kg x 20p; 15kg x 30p – na początku złapałam na dwa bloczki i nie byłam w stanie zrobić 8 powtórzeń, to nawet śmieszne, bo przed chwilą mój [...]

[...] mnie. 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 4kg x 12p; 2kg x 12p – nie wiem, skąd nagle wzięła mi się siła w tym ćwiczeniu. 7. przyciąganie do twarzy: 20kg x 20p; 15kg x 30p – na początku złapałam na dwa bloczki i nie byłam w stanie zrobić 8 powtórzeń, to nawet śmieszne, bo przed chwilą mój [...]

[...] i ból. Do tego całkowity spadek siły. 1. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 50/50/50×11+4 50/50/50 3. Uginanie nóg 3x20 25/25/30×12 25/25/25 4. Bułgary 2x12 5/5 5/5 5a. Odwodziciele na wyciągu 3x20-25 10/10/10 5/10/10 [...]

[...] | 12x32kg 2 Uginanie z hantlem między nogami 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg 3 Żurawie 15 reps | 15 reps | 15 reps 4 Front squat (10x40kg | 10x50kg | 10x60kg) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg 5 Przysiady bułgarskie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 6 Cyclist squat 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 7 Syzyfki 20 reps | 20 [...]

[...] jutro pewnie będzie lekko więcej. Zobaczymy z rana pewnie poleci raporcik jak zawsze w sobotę do Adama :) Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13 15x12 22x10 28x8 47x6 42x8 32x14 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 32x12 28x12 22x12 32x13 28x14 22x14 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x7 [...]

Pierwsze 2tyg nie było widać efektu. Ale już konczy mi się 7 tydzień. W przedziale (od 2tyg do 7tyg) czyli w 5tyg , waga poszła 13kg w górę. /SFD/2019/5/10/68d665369d834117a79734509c30fbc2.jpg

[...] 12x85kg; 12x90kg; 10x95kg; 10x100kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x120kg; 12x120kg; 12x120kg; 12x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x57,5kg; 12x62,5kg; 10x67,5kg; 8x72,5kg; 6x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x45kg; 12x50kg; [...]

[...] mną wygrywało :-P Wieczorem trening ręcznej. W sobotę runmageddon, także pewnie po weekendzie się odezwę, trzymać kciuki :-D Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 67,5 kg x6x6x6 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x7x7x7 3.OHP 3x5-7 42,5 kg x6x6x6 4.Pendlay row 3x5-7 55 kg x6x6x6 5a.Lateral raise 3x6-8 10 kg x6x6x6 5b.Facepull 3x8-10 20 kg x10x10x10 [...]

08/05/19 DT 1900kcal Tydzień 8 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 Jest 8 jest dobrze :-) 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 16/20/20 16/18/20 16/18/18 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ [...]

[...] i mistrzem wagi piórkowej Patricio Freire (28-4 MMA, 16-4 BMMA) natomiast w co-main evencie w półfinale turnieju grand prix wagi półśredniej zmierzą się Douglas Lima (30-7 MMA, 12-3 BMMA) i Michael Page (14-0 MMA, 10-0 BMMA). Wczesne ważenie odbędzie się o godzinie 16:00 natomiast oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 19:00. Bellator [...]

335,7

[...] zgodnie z planem trening zrobiony. Trochę DOMSy dokuczały, zwłaszcza nogi, ale się rozgrzałam i poszło. Trening 09.05.2019 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 2x10x25kg, 8x27,5kg 2. Wiosłowanie sztangą 2x10x25kg, 2x8x27,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10x20kg 4. Pompki 4x7 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x3kg 6. Wyciskanie [...]

Sorry bardzo zapomniałem że w tym temacie nie dałem :) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: nie sprawdzam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:licze tylko białko -białko:3,5g /kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie fbw plus [...]

Udało mi się zrobić po szybkości rano USG barku,o 7.00 już byłem pierwszy. Przydaly się znajomości, bo normalnie czeka się prawie pół roku.. Zerwanie stożka rotatora. Wszystko jasne....

31 717 + 70 = 31 787 (7 301) + 124 = 31 911

[...] żadnego dyskomfortu w życiu codziennym, tylko cholerny spadek mocy w tych dwóch mięśniach. Żeby zobrazować problem, robiłem dziś skos w górę, normalnie robiłem 120 kg x 7-8 powtórzeń, dziś tyle powtórzeń robiłem z ciężarem 70 kg (sic!). A jestem na bombie i do tego na dodatnim bilansie. Jeżeli nic mnie nie boli, to raczej nie jest to chyba [...]

Ok, dzięki Mam pytanie. Będę wprowadzał co tydzień jeden punkt z tego: Precise Nutrition Czy to jest aktualne? Wydaje mi się, że 1. pkt. jest średnio logiczny. Wystarczy pomnożyć 7* 2,5 lub 3. Czy nie byłoby lepiej spożywać 4 posiłków co 4 godziny? Zmieniony przez - nqxb w dniu 2019-05-10 09:38:45

[...] Może powinnaś w jakichś maratonach MTB postartować. fajna sprawa dla amatorów, bo już prawdziwe cross country to troszkę wyższa szkoła jazdy. DT - Tydzień 5 A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg + 20x40kg/ 20x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]