[...] głowy ale udało mi sie powstrzymać przed sięgnięciem po termomemetr... DIETA Makro trzymane. 130B/200W/60T + 30WW po treningu GRECKI /SFD/2020/4/10/3680b53813894fbc806add1764d49b15.jpg DOMOWY CHLEB & DOMOWA WĘDLINA /SFD/2020/4/10/288ca9e5d33342668375d298ac7555f7.jpg OWSIANKO-SZARLOTKA /SFD/2020/4/10/e298b62461404730a0349fd0a95c9786.jpg [...]
[...] 2) 3x 12 3. lat pull down (wariant 3) 3x 12 4. pompki na piłce 3x 8 5. ściąganie gumy do brzucha siedząc 3x 12 6. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką 3x 8: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Rozgrzewka + mobilizacja łopatek i barków. Trening robiłam rano, mineło jakieś 10h a ja [...]
[...] płatków na mleku i wheya {{:-( Mieliśmy zaplanowane hot dogs na domowych bułkach aleeee dodatkowo wpadły jeszcze paluszki i popcorn }:-( /SFD/2020/4/25/1ba34525da874a2ca0a7ad03d88705fd.jpg /SFD/2020/4/25/b731cacdf0c44e3a9d88c4048cfd5350.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 5h 51min • [...]
[...] 01/05/2020 Pada, pada, ale udało się wymknąć na spacer między jednym a drugim oberwaniem chmury :-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T +30W po treningu /SFD/2020/5/2/83166d44f98f47ab89c4fd23641020af.jpg /SFD/2020/5/2/d6ad914669b940559b2919003aeda584.jpg /SFD/2020/5/2/713e0c6d27414223b20776840eb2156d.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • [...]
na tygodniu wstaje 5,40 spać miedzy 23-23:30 się staram, na weekendzie tak samo z tym ze wstaje ok 7-8 Ja w normalnych warunkach wstaje w okolicach 6:30, kładę się spać różnie, najczęściej między 23:30 a 1w nocy. W sobotę wstaje o 8:00, a w niedzielę staram się spać do oporu, ale zazwyczaj zwlekam się w okolicach 9 ;-) Ogólnie teraz to się czuje [...]
CZWARTEK 07/05/2020 Jakimś cudem się wyspałam :-) Rano się namęczyłam, bo musiałam pomóc Małżowi wynieść jeden narożnik i wnieść drugi... Cieżkie jak cholera i nie foremne do noszenia. Nie obyło się bez przygód, niektóre części nie zmieściły się w drzwiach weściowych więc mieliśmy dodatkowy marsz z obciążeniem wkoło domu %-) Masakra. Małż ma [...]
[...] kroków /-)_ Na końcówce redukcji w tamtym roku na wiosnę miewałam po 65tysięcy tygodniowo. Męczy mnie to bardziej niż treningi domowe... I ogólnie obrywam po CUN i słabo się regeneruję @-) Cytując Paulę, wklejam tabelkę wstydu @-| /SFD/2020/5/12/032e6ac2880441bba28714f7026be97d.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 5/12/2020 7:23:05 PM
Jul zmieniaj sobie codziennie o około 30 min, za mocno jak się od razu przestawi to organizm tez głupieje Twój cykl dobowy jest przestawiony jak długpo chodizłaś spa 2-3 Bziu, już za późno ;-) Zrobiłam ostre odcięcie i od poniedziałku jadę 23:00 - 7:00. Obym tylko wytrwała, bo ciężko jest :-( /SFD/2020/5/22/18e3cb6d040b4889985c847edb9df680.jpg
[...] się do urządzeń emitujących niebieskie światło na 1,5h przed planowanym spaniem, a potem położyć się o planowanej porze i usnąć w miarę szybko @@-) Cięzko się też wstaje po 7, nie umię się jeszcze jakoś konkretnie zorganizować i ten czas do 9/10 spędzam na leżeniu i czytaniu ;-) Odżywianie na gęsto idzie super, trochę ciężko mi się zjada tak [...]
[...] górach jestem bardziej zmęczona dlatego pozwalam sobie na wstawanie jak się obudzę, póki co jest ok, ale jak tylko zauważę, że nie zasypiam do północy to znów zacznę wstawać 7:15 :-) Reszta w tabelce :-D Za parę dni stanę wreszcie na wagę, wymiary na koniec tygodnia 4 @-| /SFD/2020/6/3/7c14376f46b54f4fa2726a5dec86bdda.jpg [...]
[...] zasnąć. Zastanawiam się, czy nie należę do tego małego odsetka ludzi na których ashwa przyjmowana na noc działa zbyt pobudzająco i uniemożliwia zasypianie (był to dzień 7 przyjmowania na wieczór). Chwilowo odstawiłam. Zrobię za ok tydzień jeszcze jedno podejście, żeby mieć pewność ;-) Nie mierzę się i nie ważę, nie czuję też, żeby mnie [...]
[...] bo ostatecznie to forum sportowe, a nie chorobowo- użalające się nad sobą ;-) Chciałabym już się dobrze czuć @@-) A urlopik też był-w górach, bez zasięgu ;-) /SFD/2020/7/24/4843ffe38466416cb86a2923a9367855.jpg Teraz to Wam mogę wyklejać jedynie piękne foty z wypraw :-) A waga i cm mi nieźle spadły, część na końcówce, a reszta przy okazji [...]
[...] strony boji się zamknąć moją sprawę, bo to może kosztować mnie życie. Także staneło na tym, że zrobią mi jeszcze jeden tomograf z kontrastem i porównają z wynikami z 2017- jeśli znajdą nowe guzy to wtedy porobią mi biopsje. W sumie to chyba może nawet lepiej niż wybierać okazy na chybił trafił @@-) Kilka dni przez wizytą odkryłam też [...]
7/08/2020 Czuję się dziwnie, niby ok ale jednak nie ok, ciężko to opisać @@-) Trochę poprawiło mi się z jedzeniem... Ze śniadaniem jest różnie, choć najczęściej go nie ma wcale, póżniej wpada codziennie to samo: 2 małe porcje basmati z polędwiczkami z kurczaka, pieczona cukinia plus pomidorki, no i jajecznica z chlebem, albo fitrosół. A jak już mi [...]
Ja przed porodem jeszcze myślałam o dwóch, ale po tym porodzie dziękuję bardzo. Nie wyobrażam sobie przeżywać czegoś takiego jeszcze raz. Poza tym mój mąż jest ode mnie 7 lat starszy i miałby już ponad 40. Ja tam chce coś jeszcze z życia mieć, w sensie jakieś podróże itp. Ja mam 30, a brat ma 26 i niestety ale nie jesteśmy zżyci. To jest taki typ [...]
udało się zrobić jeszcze jakiś trening w tym tygodniu? :-) tak, dzisiaj %-) dwójki, czwórki i poślad plus 15minut cardio :-) trzymałam RPE na 6/7 żeby się nie zajechać, ale i tak nogi mi drżął masakrycznie aż do teraz xx
[...] mogą być krótkie, nawet 30-40 minut wystarczy żeby się poruszać i lepiej poczuć. Trzeba wszystko dopasować do swojej sytuacji :-) A & B naprzemian, trzymam się skali tmpa 7/8 także nie mam mowy, że cisnę na maksa ;-) Raz dwójki i ppoślad, raz czwórki i poślad. Plus rower (teren i stacjonarny) ;-) Przed ciężarami powoli robiłm wprowadzenie, z [...]
[...] mogą być krótkie, nawet 30-40 minut wystarczy żeby się poruszać i lepiej poczuć. Trzeba wszystko dopasować do swojej sytuacji :-) A & B naprzemian, trzymam się skali tmpa 7/8 także nie mam mowy, że cisnę na maksa ;-) Raz dwójki i ppoślad, raz czwórki i poślad. Plus rower (teren i stacjonarny) ;-) Przed ciężarami powoli robiłm wprowadzenie, z [...]
DT Julietta
