7

[...] 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 92.5kgx13 / 82.5kgx15 95kgx11 / 85kgx15 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx14/13 30kgx14/12 3.Crucifix leżąc 3x12-15 10/8.5/7kg 4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12 70kgx10 /62.5kgx8 72.5kgx8 / 60kgx10 5.Butterfly 2x10-12 67.5kgx11 / [...]

[...] T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 172.5kgx8 / 137kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx 18kgx./14kgx /11kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 160kgx14 / 130kgx [...]

[...] pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12 30kgx13/13 32.5kgx 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15 17.5kgx14 / 15kgx15 18kgx13 / 16kgx15 5.Szrugsy 2x8-10 80kgx12/12 90kgx13/14 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 15kg 17.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 [...]

Niedziela-07.03.2021 Z rana raport, waga ciut mniejsza i wszystko idzie w dobrą strone :-) Później trening,wpadł kumpel i jakos od razu lepszy trening :-) Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach refeed,wleci około 500g WW :-D a po pracy Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]

[...] B 50g Ww 140 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 380g T 30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 92.5kgx13 / 82.5kgx15 95kgx11 / 85kgx15 97kgx12 / 85kgx13 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx14/13 30kgx14/12 30kgx14/13 3.Crucifix leżąc 3x12-15 10/8.5/7kg 10kg/8/6 4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12 [...]

[...] T 35g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 405kgx18 / 325kgx / 260kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 120kgx16/18 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 172.5kgx8 / 137kgx 175kgx8 / 140kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx 18kgx./14kgx /11kgx 18.5kgx/ 15kgx/ 12kgx [...]

[...] eaa Ww 380g T 30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12 100kgx10 / 80kgx14 102.5kgx10 /82.5kgx13 105kgx11 / 85kgx13 2.Wiosło pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 107.5kgx10/11 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12 30kgx13/13 32.5kgx 37kgx12/12 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15 17.5kgx14 / 15kgx15 [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 85kgx12 / 75kgx13 / 75kgx12 87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12 90kgx8 / 77.5kgx13 / 80kgx12 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 42.5kgx9 / 34kgx 3.Wyciskanie smith zza [...]

Sroda-17.03.2020 Dzisiaj miały być nogi ale jednak pykłem Push. Poszło dobrze :-) Wyciskanie wąsko zmieniłem na hammera i to była dobra decyzja, czucie tricepsa mega :-D https://www.youtube.com/watch?v=gyfJXArslik Reszta treningu też okej :-) Jutro w planach nogi %-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g [...]

[...] (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 405kgx18 / 325kgx / 260kgx 410kgx18 / 330kg / 265kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 120kgx16/18 130kgx13/12 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 172.5kgx8 / 137kgx 175kgx8 / 140kgx 177.5kgx8 / 142kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx [...]

Niedziela-21.03.2021 Z rana raport, waga ciut spadła do 87,6kg,w pasie też troche ubyło :-) Dalej ucinamy kalorie i jutro wleci lekki refeed Później wpadł trening, średni bo nie przepadam za trenowaniem rano. Coś tam podźwigałem ale bez szaleństw :-P Reszta dnia to już odpoczynek. DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T [...]

[...] B 50g Ww 100 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 280g T 30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 92.5kgx13 / 82.5kgx15 95kgx11 / 85kgx15 97kgx12 / 85kgx13 100kgx12 / 85kgx14 102.5kgx11 / 87.5kgx15 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx14/13 30kgx14/12 30kgx14/13 32kgx13/8 32kgx12/11 3.Crucifix leżąc 3x12-15 [...]

[...] 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 405kgx18 / 325kgx / 260kgx 410kgx18 / 330kg / 265kgx 415kgx18 / 330kgx/ 265kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 120kgx16/18 130kgx13/12 140kgx13/13 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 172.5kgx8 / 137kgx 175kgx8 / 140kgx 177.5kgx8 / 142kgx 180kgx8 / 145kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 [...]

[...] B 50g Ww 100 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 280g T 30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 92.5kgx13 / 82.5kgx15 95kgx11 / 85kgx15 97kgx12 / 85kgx13 100kgx12 / 85kgx14 102.5kgx11 / 87.5kgx15 105kgx8 / 90kgx9 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx14/13 30kgx14/12 30kgx14/13 32kgx13/8 32kgx12/11 [...]

[...] (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 405kgx18 / 325kgx / 260kgx 410kgx18 / 330kg / 265kgx 415kgx18 / 330kgx/ 265kgx 420kgx18 / 335kgx / 270kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 120kgx16/18 130kgx13/12 140kgx13/13 150kgx13/14 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 172.5kgx8 / 137kgx 175kgx8 / 140kgx [...]

[...] WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff 105kgx10/9+85kgx 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx15/14 3.Unoszenie hantli siedząc 3x12-15 12.5kg/ 10kg/ 8kg 4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12 80kgx11 / 66kgx12 5.Butterfly 2x10-12 57.5kgx12 /46kgx 6.Wznosy w [...]

Sroda-07.04.2020 Dzisiaj jakoś słaby dzień,wszystko mnie bolało i nic się nie chciało a ostatnio rzadko miewam takie dni :-P Po pracy czekanie na kuriera z SFD,ciut się spóźnił bo docelowo miał być 14.30 a był dopiero koło 16. Ale przywiózł paski do ciągów więc mogłem spokojnie robić ciągi sumo. Tym razem zamówiłem paski z ,,Power System" mam [...]

[...] T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie jednorącz na [...]

[...] 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff 105kgx10/9+85kgx 107.5kgx9/6+ 86kgx 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx15/14 30kgx15/13 3.Unoszenie hantli siedząc 3x12-15 12.5kg/ 10kg/ 8kg 12.5kg/ 10kg/ 8kg 4.Wyciskanie wąsko (hammer) [...]

[...] T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 425kgx11 / 340kgx / 270kgx 425kgx13 / 340kgx/ 270kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 120kgx11/9 +95kgx 122.5kgx10/8 + 98kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/ 16kgx/ 13kgx 20kgx/ 16kgx /13kgx 4.MC Sumo [...]