7

pojęcie DUŻO w tym sporcie ma mało do powiedzenia Gain Fast 3100 Universal 4,5kg wdł braków w diecie OLIMP Profi Whey Mass 1000g jw Olimp Dextro Juice 1000g sprzedaj albo wywal do kibla ACTIVITA HOT + l-karnityne 3kg sprzedaj to i to Trec Peptide Glutamine 400g sprzedaj ZMA Olimp najlepiej na noc przed snem Trec Amino 4500 335 tab. przy masie [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Podciąganie na drążku max 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg 10.Wspięcia na palce [...]

Zapomnij o lekach i innych specyfikach Ja stosowalem rozne, nawet nie pamietam juz nazw. Mam 24 lata i do polowy glowy jestem praktycznie lysy na srodku gniazdko jak u mnicha, z przodu wielkie zakola, pomiedzy nimi tylko jakis meszek Przycinaj na 1mm i jest dobrze chyba ze wolisz "na majdana"

ŚŚśieeee...!!! Bronek,nic nie dostałam, jakbym dostała, to bym coś odpisała - i tak nie mam nic do roboty A ostatnio uciekłeś bez pożegnania <foch>. To odezwij się do mnie na gg, bo widocznie piszę do jakiejś innej Marioli z sfd Kiedy niby uciekłem bez pożegnania? To Ty uciekłaś kiedy mi klienci watahą przyszli Słaby, fajny klimat tam jest [...]

w c*** drogi znajomy mi je wykoorwil butelka od piwa placimy po polowie a pozniej ja sobie odzyskam moja czesc z odszkodowania ktore pewnie wyjdzie z szalem oka ze 2 stowki te 5 stow to mi chodzilo ze jeszcze tyle bede musial zabulic Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-09-02 14:01:35

[...] kcal Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal CARBO 80 Whey Protein 45 ŁĄCZNIE: 35/2/77 476 kcal Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 53(43)/14/115 802 kcal Ser twarogowy półtłusty 200 Oliwa [...]

[...] 18/21/24 &#8211; zostawić 3. Wyciskanie hantli na ławce 90 st. (barki) 12/10/8 10/12,5/15 &#8211; zostawić 4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8 5/6/7 &#8211; zostawić 5. Pompki na poręczach 12/10/9 Przypiąć ciężar &#61514; Czas: 45 min z rozgrzewką &#61514; Trening zaliczam do udanych. Przyjemnie się ćwiczyło [...]

A tak wygląda dieta w dzień nietreningowy: 07:00 Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44 płatki owsiane 4x płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72 dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 10:00 ryż biały 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 jogurt truskawkowy 200g [...]

[...] mnie super, fajny kwaskowy smak, naprawę orzeźwia. Rozpuszczalność: 8\10 - coś tam na spodzie zostaje, ale jak na Bcaa to naprawdę nie źle Glutamine xplode - lemon Smak: 7/10 Rozpuszczalność: 8\10 Massacra2 - jabłkowy Smak: 5/10 - nie za specjalny, ale nadrabia działaniem Rozpuszczalność: 7\10 [...]

Day 12 Trening B ciężki - nr 2 1. Przysiad 12x60 10x70 8x80 6x95 !* 2. Wspięcia na palce 12x70 10x75 8x80 !* 3. Drążek nachwytem (szeroko) 9 x sam 5xsam + 5xz pomocą + 1.25kg 3xsam + 7xz pomocą + 2,5kg !* 4. Żuraw 3sx12powt 5. Wiosłowanie nachwytem 12x40 10x45 8x50 !* 6. Uginanie przedramion z sztangą 12x22 10x25 8x28 !* 7. Uginanie przedramion z [...]

Koleś - 7 dych, chyba w dziesięciu bluzach i kurtce puchowej Rumcek - Się zgadza się, koło lipca było 67, a teraz to... Dawid - Ciężary takie, że Maślanka sobie może nimi machać jak szmatką

[...] da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki 5*12 każdego członu. Sprzęt: 2x30kg, drążek 2,3kg, 4x 2,7kg, 4x 3,7kg, 4x 5,3kg] Możliwe obciążenia na hantlach: 2x 2,3 = 4,6kg 2x 2,7 = 5,4kg 2x 2,3 + 2x 2,7 = 10kg 2x 5,3 = 10,6kg 2x 5,3 + 2x 2,3 = 15,2kg 2x 5,3 + 2x 2,7= 16kg [...]

SOBOTA, 4.09.10, godz. 14:45, waga ?, czas trwania 30min ławka 125/5,5 lawka lokcie szeroko 115/5 Mi chyba brakuje trenera... kogos kto by mnie co dzien o******lal wczoraj nie bylem na treningu bo noc z czwartku na piatek nieprzespana to wolalem nie isc. Dzisiaj inna silka (Spiska ) i dowiedzialem sie, ze 3 osoby na jednej lawce to za duzo . Co [...]

1 100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371 Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161 Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70 Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250 Ogółem B 31,5 W 105 T 32,5 Kcal 852 2 Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 Warzywo Ogółem B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 3 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 [...]

oj rozumiem że mnie tu nie chcecie, obrazilem was? waszą mase? niestety nie pojde stad sobie a wklejając takie obrazki tylko mnie prowokujecie

Buzi - bezcenne Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-09-05 13:52:51

200ml mleka B-7, T-3, Ww-10, 94kcal Płatki owsiane 100g B-12, T-7,2, Ww-62, 366kcal 10ml oliwy z oliwek T-10 88kcal W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal dodaj tu bialko, moga byc np jajka W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g B-11 , T-2,6 , Ww-104 490kcal szynka z kurczaka 50g B-10, T-0,5, Ww-0, 45kcal Pierś z [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 14kg x9 (+3kg) 2. 16kg x9 (+2kg) 3. 18kg x8 (+2kg) 4. 20kg x6 (+2kg) Wyciskanie sztangi 1. 34kg x12 (+1kg) 2. 36kg x12 (+1kg) 3. 38kg x10 (+1kg) Rozpiętki 1. 11kg x15 (+1kg) 2. 12kg x15 (+0,5kg) TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x6 2. x5 3. x5 4. [...]

ale w bikini tak?

[...] 3. Wyciskanie siedząc 4s 10/8/8/6 4. Wznosy hantli na boki stojąc 3s 10/10/10 5. Wznosy hantli do przodu 2s 10/10 Kaptury: 6. Szrugsy sztangą (przód/tył) 2x2s Triceps: 7. Wyciskanie franc. leżąc 3s 10/8/6 8. Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8 Brzuch WTOREK (B1) Nogi: 1. Przysiad przedni 4s 10/8/8/6 2. Wykroki 3s 12/12/12 3. Syzyfki 2s Plecy: [...]