7

vena Dzien treningowy to se pozwoliłem rano Przed praca troche wegli Dawid Wiem Nie chcialem tego foto wrzucac wogole Zresztą ogólnie nie wyglądam na ćwiczącego Paweł Zboczeńcom sie tak kojarzy ************************************************ A tu fotka robiona po pracy, o godzinie 1 w nocy Pozdro Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: Kreatyna Mono 7,5g witaminy Body Fire Południe Witaminy Body Fire Przed treningiem Kreatyna Mono 7,5g BCAA 20g Po treningu Kreatyna Mono 5g BCAA 10g Przed snem Sterolid 2kap Pierwszy [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Dzień 9 01.05.2010 Trening 6 Zestaw 5B 1.przysiady 31*5/34,5*5/38*5/41,5*2/45*5 2.martwy ciąg 42,5*5/48*5/53*5/59*5/64*5 3.łydki 37*5/41,5*5/46*5/50,5*2/55*5 4.przedramiona 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz Trening to miłe zaskoczenie dla mnie, ponieważ nie świadomy tego co robię zapomniałem policzyć ciężaru gryfu. Tak [...]

Wyniki I wyścigu WSBK na torze Assen (punktowane pozycje) 1. Jonathan Rea - GBR - Ten Kate Honda CBR1000RR 35’ 38.483s 2. James Toseland - GBR - Yamaha Sterilgarda YZF R1 +1.106s 3. Leon Camier - GBR - Aprilia Alitalia Racing RSV-4 +1.249s 4. Carlos Checa - ESP - Althea Ducati 1198 +1.548s 5. Troy Corser - AUS - BMW Motorrad S1000RR [...]

[...] ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:55 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 13 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:07 CZAS: 00:52:58 DYSTANS: 7.6 km ŚREDNIE TĘTNO: 145 bmp (71,42% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:00 CZAS BIEGU W [...]

bartek - nie ma sprawy. Dodatkowe kilogramy mile widziane chociaż do 300kg w MC Marian - maxy powiadasz... sam jestem ciekaw jak to będzie Dzisiajsza suplementacja: - po przebudzeniu 15gram BCAA G-Force TREC + 10 aminokwasów WHEY SYSTEM TREC Muszę się ładnie zregenerować do jutrzejszej batalii i później czwartkowej. Śniadanko: - 10 jajeczek [...]

środa 28.04 10B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 [...]

no wlasnie mam tylko z epok bo z tego noga jestem nieziemska pussy normalnie wiadomka, z ejak nie bd trzeba to nie skorzystam ale zobaczymy kto w komisji, u mnie miasto 10k ludzi, piszmey na sali gimnastycznnej w 50ludz(sala mala sie obaczy a jhaki dokladnie byl temat z chlopow? bo to nienajgrosze jest na probnej mialem wesele(napisalem ze to [...]

co tam placku? brakuje mi łokurvy w codziennym życiu :D

hehe, a ogólnie co tam słychać? bo u mie kibel że ojaa, musze na prędkości wykminić duże pieniądze, co będzie ciężkie, musze skończyc fazować co będzie jeszcze bardziej ciężkie, i zacząć ćwiczyć, co narazie wydaje mi sie niewykonalne a tymczasem ogarniam sie i spadam na jakis melanżyk haha a Wy tu pewnie katujecie na siłkach co?

[...] wypiski: 28 kwietnia: trening: 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami 1a. Wyciskanie sztangielek x6 rozgrzewka wyciskanie 2x8kgx10pow, 2x8kgx10pow 2x20kg x0 / 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 poprzednio: 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 1b. Wyciskanie sztangi x 12 25kg x12 / 25kg x12 / 22,5kgx12 poprzednio: 25kg x4 + 20kg x8 / [...]

o masakra, ponad rok będzie, nawet nie wiem ile mi spadło w sile ale będą ogromne wartości, a masy to z 20kg. tak myśle. tak ogólnie to mam wy***ane ale ostatnio zobaczyłem swoje zdjęcia stare, i zaczynam sobie na banie wjeżdżać, tyle pracy ojaa. hehe, ale ja wiem że wróce do tego, i będzie lepiej, bo wtedy nie osiągnąłem zamierzonych celów, a ja [...]

ResoviakRR Przy***ales sie do mnie cos? a jestes hejtersem ?

[...] lub starać się utrzymać wcześniejsze tempo.Po starcie honorowym ustawiłem się dosyć z przodu stawki,gdzieś w 3 rzędzie,po chwili zaczęło się odliczanie....10,9,8,7,6,5,4,3,2,1...START!11,powiedziałem sobie też,że pierwszy km pobiegnę lekko pod 5min. czyli troszkę wolniej niż kolejne km,więc 1 km poszedł dobrze,kolejny 2 km już w [...]

[...] z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 3 150kg x 3 150kg x [...]

... nie, tylko za cycka potrzymalem Davidek, jesteś przechoojem A ten komp za omo to całkiem możliwe... Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-05-04 07:37:57

ja za 2 lata ale bardziej martwie sie o egzamin zawodowy bo jak nie zdam go to sie wkvrwie niezle a jego trzeba na 70% chodzić 4 lata do technikum i nie zdać egzaminu

Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 30-35-40-45-40 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 - 100-12-140-150-160 3.Hack przysiad 5x5 - 60-80 i 100-120-130-140-140 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-110-120-130-140 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40-45 + uginanie leżąc - 65-80-85-90-90 przedramię, [...]

o, jest ) myslalem, ze to koralgol dlatego nie znalazlem ta bajka jest za***ista ... "pokaz te swoje miesnie .. slyszalem, ze cwiczyles... tak tego robiles" )