7

[...] ;-D A dziś.. z rana bez cardio - planowo, no i mega trening pleców ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA [...]

[...] 2. Wyciskanie wąsko smith 5x110kg | 6x100kg | 11x80kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej sztangi 5. Ciężkie młotki stojąc 12x30kg | 12x30kg 6. Triset a) [...]

[...] dziś pominę jeden posiłek, by się nie męczyć w robocie. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. [...]

[...] że dzis bez cardio. Powoli zebrałem się na trening i jakoś poszło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA [...]

09.04.2022 Sobota - masa 10 Dziś troche dłużej pospałem, bo wczoraj ostry zapieprz w robocie, o 12 w nocy wybiło mi 17 tys kroków ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening solidnie przetyrać łapki ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 15x100kg 2. Wyciskanie [...]

[...] wracam i dalej walczę z szamą na jutro no i spać ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. [...]

[...] cardio, zjadłem i poleciałem robić nogi ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 7x210kg | 12x160kg 5. Suwnica rampa 10 10x140|180|220|260| 9x300 | [...]

[...] 2. Wyciskanie wąsko smith 5x110kg | 6x100kg | 11x80kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej sztangi 5. Ciężkie młotki stojąc 12x30kg | 12x30kg 6. Triset a) [...]

[...] na trening tym bardziej, ale jakos poszło ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x220kg | 13x150kg 5. Suwnica rampa 10 10x150|200|240|280| 8x320 | [...]

[...] off od siłowego, do pracy dziś na 12.30 i tak az do soboty wlacznie Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. [...]

[...] 2. Wyciskanie wąsko smith 5x110kg | 6x100kg | 11x80kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej sztangi 5. Ciężkie młotki stojąc 12x30kg | 12x30kg 6. Triset a) [...]

[...] 13 Ostatni tydzień do roboty na 18.30 i dłuuugi weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x145kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. [...]

[...] roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA [...]

[...] no i trzeba było lecieć solidnie przetryrać plecy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. [...]

07.05.2022 Sobota - masa 14 Dobra, ostatnich dni nie ma co komentować, bo wygladało to tylko tak ze spałem, budziłem sie do roboty, przychdozilem i znowu spalem. Albo jakis niedobor snu, albo jakas niemoc. Dziś już na pełnych obrotach, z rana cardio, pozowanie, trening, a jutro lecę odrobić zaległą klatkę z barkami ;-D Cardio: 25min rano na czczo [...]

[...] diprophos na ten łokiec ;-D Sypie się, ewidentnie }:-(}:-( Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 8x150kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg |10x50kg | [...]

[...] do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x85kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | [...]

17.05.2022 Wtorek - masa 16 Póki co dziś dzien zapowiada się dobrze, byle tak do końca ;-D Rano wstałem równo z budzikiem, cardio, trening no i jeszcze ta robota ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 8x150kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]

[...] ze szt. łamaną 10x45kg | 15x40kg 2. Dips 8x25kg | 12x10kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x30kg | 14x20kg + obc krótkiej sztangi 5. Wall curl hantlami 12x12,5kg | 12x12,5kg 6. Triset a) [...]

[...] to od razu padłem na łożko i kimnąłem się ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | 12x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady smith 7x175kg || 12x135kg 5. Suwnica rampa 10 10x150|190|230|270| [...]