7

[...] x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 8 / 2x34kg x 6 / 2x40kg x 23 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 12 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 / 125kg x 8 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / [...]

https://i.imgur.com/HfiAgGH.png Pobudka o 7.30. Jakoś się spać nie chciało. Leniwy poranek i po śniadaniu pojechałem na zakupy. Potem trening, po treningu troszkę roboty i ponownie z Żonką na zakupy. I tak do wieczora lajtowo. Nie wiem jeszcze co z wyścigiem, pogoda marna… Wszystkie prognozy pokazują deszcz, raczej odpuszczę, raczej, rano podejmę [...]

Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]

Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]

[...] zakazen tylko robia wiecej testów :) https://www.termedia.pl/mz/Ile-dziennie-wykonuje-sie-testow-na-koronawirusa-,39038.html Gdybys wyciągnął z tłumu losowych 10 osób to 7 z nich ma covida. Już teraz lekarze szacują (na podstawie przesiewówek), że zarażonych może być 10-20x wiecej. Za 3 miesiace nasila sie strajki, rozłam w rządzie, bedzie [...]

[...] ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę unoszenie nóg i planka na koniec. Zrobiłem trening: 1) Rozgrzewka biegowa - chyba najlepszy czas do tej pory, 1.8km z górkami w 7:10, całkiem satysfakcjonująco 2) MC rx10 (20kg + sztanga) + 3x8 (60kg + sztanga) i dzisiaj jestem pewien, że to ból spowodowany wysiłkiem mięśni, nie jakiś patologiczny, [...]

[...] 120kg o 1p mniej niż ostatnio. Skos dodatni w sumie bez zmian, w ostatnim regresie 1p mniej niż ostatnio. Na płaskiej 80kg tyle samo co ostatnio. Fly press 28kg hantle na 7p czyli tyle samo co ostatnio. Przy bicepsie uginanie sztanga prostą 50kg x10p czyli tyle co ostatnio. Uginanie mlotkowe obie ręce na raz 15kg x12p czyli 1p więcej niż [...]

7 lat trenujesz i nie masz pojecia o diecie? Ile teraz zjadasz kcal i jaki masz rozklad btw? Jak zaczniesz ten cykl jak napisales od 2 estrow to po ich odstawieniu bedzie przepasc Caba na prl tak na e2 exe/ari Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-10-09 15:45:24

09.10.2020 Piątek (1 tydzień prepa) Waga ustabilizowała się na równe 97kg, więc easy ;-D Z rana cardio - kręciło się aż miło, ostatnie 2 minuty do końca i rowerek padł, chyba coś się zatarło ;-D Zaraz zabieram się za ogarnianie tego, jak nie będzie szło nic z tym zrobić to jeszcze dziś wypad po jakiś nowy sprzęt - trzeba reagować w porę ;-D [...]

[...] a ilość snu. Im mniej masz snu tym wyższe prawdopodobieństwo, że masz wysoki kortyzol, a im wyższy kortyzol tym łatwiej odkładać tłuszcz trzewiowy. Dlatego też warto spać 7-9h dziennie i dbać o regularność snu. Następnie trening, do którego jak wspomniałaś masz odpowiedni sprzęt. Na początek warto zacząć od treningów FBW, o tego typu [...]

[...] morfologia, lipidy, tsh, ft3, ft4, żelazo i wit D3. Wynik całości pewnie w poniedziałek. Teraz kręcę cardio po sesji push klatka 1. Butterfly 4x15-11 2. Skos Smith 125x7, 100x10 3. U noszenie bokiem ba maszynie 3x15-10 +dropset w ostatniej 3010 4. Floor press 95x10 5. Rozpiętki lekki skos 3010 3x15-11(7.5, 12.5,15) 6. Dipsy 3010 2x14, 13 [...]

W 16 dniu odbloku miałem wyniki Testosteron 468 280-800 LH 3,34 1,7-8,6 FSH 1,9 1,5-12,4 Dzis czyli po tych 2 tygodniach Test 590 280-800 Lh 4,65 1,7-8,6 Fsh 1,69 1,5-12,4 Caly czas lecial clom+tamox w takiej samej dawce. Co o tym powiecie ? Lh jakos nisko niestety badań sprzed cyklu brak

Czesc po dwóch tygodniach zrobilem badania i tutaj wyniki. Test 590 280-800 Lh 4,65 1,7-8,6 Fsh 1,69 1,5-12,4 Fsh nawet spadło od ostatniego badania a dalej leci clom+tamox +provi

Tesco promo na moje ulubione pepsi :) /SFD/2020/10/7/261911afbe1f4f50baf79813c746d5a5.jpg Ehhh mam mega sentyment do Tesco. U mnie nie ma ale jest u mojej ex na osiedlu i jak jeździłem to zawsze zakupy sobotnie i poniedziałkowe tam robiłem:) Faktycznie szło wyłapać zaje**ste ceny choć dziś w większości sklepów dobre promki mamy prawie codziennie. [...]

[...] kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/45/45 kg <- dwie ostatnie serie na 6 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/7,5/7,5 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 40/40/45/50 kg. 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/15/17,5/17,5 kg. [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x3 80x2 90x3 90x3 90x3 90x3 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 8 7 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 4 4 4 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x6 17x6 17x6 4b. Wznos boczny 9,5x8 9,5x8 9,5x8 9,5x8 5. External rotation 2x15 2x12 2x9 1,25x12

[...] wagi średniej między mistrzem Scottem Askhamem a Mamedem Khalidovem. Oficjalna ceremonia odbędzie się w piątek, 9 października w Galerii Północnej, przy ulicy Światowida 17 w Warszawie. Ceremonia rozpocznie się o godzinie 18:00 na parterze galerii, w pobliżu rzeźby „WIR”. Karta główna Walka o pas kategorii średniej 83,9 kg: Scott Askham (83,9 [...]

[...] jest opoziona. Tj. negatywne efekty aktualnych dzialan zobaczymy w pelni sily dopiero za 6-18 miesiecy (gdy skoncza sie programy pomocowe, gdy konsumenci zmienia nawyki). 7. Polityka QE nie jest rozwiazaniem na ten kryzys. 8. Wartosci Schengen i UE zostaly mocno zachwiany. Kraje Wspolnoty przez pierwszy kwartal dzialaly bardzo indywidualnie, [...]

Ok. A obliczać je od obecnej wagi czy np. jak mam 67kg i chcę ważyć 69kg to od wagi 69kg i jak już osiągnę 69kg a chcę ważyć 71kg to znowu tak itd? Bo widziałem gdzieś napisane, że obliczać od wagi, którą chce się mieć. Czy po prostu od obecnej? Mi się też wydaje, że tyle wystarczy. Nawet na YouTube, nie wiem czy znacie Ketokocura. On rekomenduje [...]

[...] mówicie, a prawda jest taka, że jakby wybuchła wojna i wróg zaczął nas najeżdzać to oni pierwsi rzuciliby się, żeby..... rabować sklepy. No ogólnie beka i udają takich, którzy są przeciwko nielegalnej imigracji, a sami przemycają. https://katowice.wyborcza.pl/katowice/7,35063,24205045,kibole-przemycali-nielegalnych-imigrantow-zarobili-50-tys.html