7 pozycji

[...] ale zawsze. Robiłem na maxymalnie prostych nogach. 5. 2 serie z takim obciążeniem, dziś mi wystarczyły. 6. To ćwiczenie mogę robić i robić :) 7. Pierwsza seria w normalnej pozycji, druga w młotkowej. Wolno i dokładnie. 8. Dziś było 85, a nie 80 ... ciężko się to zakłada na nogi. Będę robił z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń. 9. 10 [...]

[...] francuskie prostowanie ramion leząc 12x9kg/12x9kg/12x9kg** 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x15/15x15/15x15*** 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15x9/15x9/-**** * w tej pozycji kolano nie wytrzymuje więc dałam mu spokój ** ciężko, trzęsło mi się pod koniec WSZYSTKO! *** w takiej pozycji natomiast kolano ma się bdb **** a w wypadach mówi [...]

[...] 12, 20kg x 12, 20kg x 12 6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 10-12) 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12, 2,5kgx2 x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 8. Single Leg Glute Bridge na piłce z jedną nogą uniesioną (3 x [...]

[...] życzenia. Następnym razem również zostanę przy tym ciężarze. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 15/15/15/15 to mnie zmasakrowało jeszcze [...]

[...] roku da rade bokserowi po roku. Ba, po kilku latach-też nie. Nie smialbym walczyc z thaiem z 6letnim stażem. Osoba po roku aikido moze nie umiec nawet podstawowych technik w pozycji statycznej. Bokser po roku może komuś rozbić gębę. Owszem, równy staż-ale nie rok, dwa, piec-tylko 10, 15, 20-wtedy aikidoka ma pewne szanse. Tylko postarajcie sie [...]

[...] ramion wyciągnięte w przód-1-3x 10-50 3.wykroki w przód, czyli tzw. nożyce z pogłębieniem-1-3 x 10-15 4.bieg po schodach lub tzw. deptanie na specjalnej maszynie w pozycji stojącej-1-3x 10-25 5.uginanie ramion w podporze przodem, czyli tzw. pompki-1-3 x 5-50 6.unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem-1-3x 10-50 7.skłony tułowia z [...]

[...] podczas rozciągania poczujesz pieczenie w rozciąganym mięśniu. Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również kolana. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, [...]

[...] nie moglem pozniej podniesc 60 kg z ziemi okazalo sie ze to przykurcz miesni w okolicach krzyza powodowal paralizujacy bol po prostu reakcja obronna aby nie powrocic do pozycji w ktorej mogloby cos sie stac zaczalem robic box-przysiad sumo jak tu: http://uk.youtube.com/watch?v=NScQbH-UTc8 a z martwego ciagu z ziemi zrezygnowalem zupelnie i [...]

[...] 1x60/30/10 4 kg x60, 2 kg x30, 1 kg x19 4 kg x40+20, 2 kg x30, 1kg x16 Lepiej. Poszła cała 60tka, choć pod koniec już bardzo powoli ;-). Miałam spory problem ze znalezieniem pozycji nie urażającej stopy, ale w końcu jakoś dało radę. Normalnie zrobiłabym jeszcze jakiś marsz albo marszobieg, ale dziś to sobie co najwyżej pomacham nogami w powietrzu [...]

[...] powoli i z rozwagą %-). 4) Wiosło sztangielką w oparciu 3x(6-8), 60s 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x7 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x6 Ciężko trochę było ustawić się do pozycji na lewą rękę, tak żeby nie stać na całej stopie, ale poszło, i nieźle mi to wiosło dziś dało popalić :-)). 5) Invert row, 4 max 4x, 4x, 3x, 3x Hehe, im dalej w las [...]

[...] fakt, że akurat na tym rowerze było mi bardzo nie wygodnie. Tyle na nim jeżdziłam i bylo ok, a teraz jakos kierownica daleko i trzeba było sie mocniej pochylic, a w takiej pozycji ciężko mi było oddychać. Także po 6km znowu zamiana. Oczywiście nie obylo sie bez przerw, kilka postojów zaliczylismy. Zeby naprawdę pojeżdzic to musiałabym jechac [...]

[...] nawet wczesniej. Dziś rolowanie i rozciąganie, częściowo bez buta. Dzięki temu w końcu mogłam porolowac łydkę w usztywnionej nodze, mega spięta była. Jogi nie było, bo wielu pozycji jeszcze robić nie mogę. Przeglądałam kilka filmów z jogą dla ciężarnych i dwa wydają się fajne :-) Na zegarku ponad 5000 kroków, wracam na dobre tory 8-) Ręce w końcu [...]

[...] Gorzej jest na chodnikach, w dzień do słońca topnieje, w nocy zamarza i trzeba uważać. Dziś chyba też będzie dnt, ciężko się oddycha przy zatkanym nosie a głowa boli przy zmianie pozycji. Szkoda bo niby siła jest żeby poćwiczyć. Poza tym zaczynam świrować, bo zmniejszyłam ilość tłuszczu w diecie, węgle bez zmian a waga idzie w górę }:-(

[...] gumy leżąc 4x12 2a. Wiosłowanie gumą 4x12 2b. Pullover z unoszeniem nóg 4x10 3a. Wyciskanie stojąc 4x12 3b. Podciągnie wzdłuż tułowia 4x12 3c. Podciąganie łopatkowe w pozycji hollow body 4x10 4a. Prostowanie z gumą (tric) 4x12 4b. Uginanie z gumą (bic) 4x12 4c. Spięcia brzucha 4x20 Dziś trochę braki i bicki czuję więc nie było takie [...]

[...] bólu pleców nieprzyjemnego. Na końcu wrzucam 2 filmy z dziś. Widać, że ruch dzielę na dwa, i najpierw prostuje nogi a potem dopiero idą plecy. Wg mnie wynika to z tego, iż w pozycji startowej kolana wychodzą jednak poza stopy a więc i poza rzut sztangi. nie ma więc możliwości ciągnięcia sztangi do góry bo przeszkadzają nogi. Chyba dlatego [...]

[...] w nadgarstkach, który powoduje, że nie umiem się skupić na samym ćwiczeniu. Jeśli chciałbym wyprostować nadgarstki to cale ramie musi pójść w dół, a wtedy łokieć już jest w pozycji dół-tył. Myślę, że nie ma to większego sensu. Rozumiem, że ćwiczenie jest świetne na rozwój masy barków, ale muszę je zmienić na inne, nawet jeśli stracę na tym [...]

[...] miarka to chyba z pokolenia na pokolenie przechodzi P.S Nie śmiać się z miarki, jest starsza niż połowa tego forum P.S 2 Nie wiem jak mierzyć łydę, na spinie, czy na luzie, wyżej jest w normalnej pozycji. Tak masa będzie iść CC + J/NJ. Delikatna nadwyżka, żeby nie s*******ić formy końcowej. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-24 19:38:31

[...] kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x ok. 1 min10 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 4 dzien 4 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami [...]

[...] 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji dzien III BARKI [...]

[...] 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac jak dla mnie za duzo wyciskan, po co 2 razy rozpietki? dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji po co wyciag za i przed [...]