654

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Wczoraj bez wpisu bo nerwy jak to zawsze i co chwila koniec i nie koniec ale lata mi to już %-) Bardziej nerwy, że kocur znowu mi coś wymiotuje i się totalnie nie wyspalem bo zaraz idę z nim do weta. Wczoraj niedojadłem, wiec pewnie dojem dzisiaj. Tak czy owak ostatni 6 trening dziś i ostatnie cardio i wszystko na 100% [...]

[...] and Donald R. Melrose "Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition", Med & Sci in Sports & Exercise, 32, No.3, 654-658 (March 2000). Magnesium Creatine Chelate Newest Concept in Ergogenics Max R. Motyka, M.S., R.Ph. Albion Laboratories, Inc. Synergestic Effects of Magnesium and [...]

27/12/2020 /SFD/2020/12/28/7c7a082ea1ee4768aec7e3e16c664210.jpg /SFD/2020/12/28/2d32a3df0a6b4b62acabcdf06f09972d.jpg /SFD/2020/12/28/177b050e5d0341a38fa78b741de0fa5b.jpg

3 tydzień redukcji w toku. Waga na czczo z 95 kg na 89,2 kg dziś, z tym, że pierwsze 4 kg poleciały w ciągu 3 pierwszych dni, później leciało już stopniowo. Na treningach póki co cały czas dokładam, szczególnie na nogach co cieszy. Wydolność na duży plus. Cardio robię codziennie. Jak będzie schodziło tak dalej, to ciągnę minicut do 3-4 stycznia, z [...]

Jazda na moc odczytywana z zegarka to sredni pomysl, dlatego Zuzka dostala nowa zabawke - garmina 520. Schowany miedzy ramionami lemondki znajduje sie idealnie przed nosem zawodnika, pokazuje aktualnie moc z 1, 3, 10 sekund i moc srednia z przejazdu, predkosc aktualna i srednia, dystans i czas wyscigu oraz kadencje i wysokość - 10 parametrow [...]

Zestawik zlepiony - czas działać :) /SFD/2016/10/11/18f238137dd041aebe17a0c03d8d9cca.jpg

pora podjąć decyzje, bo mimo, że to dopiero we wrześniu wolnych miejsc co raz mniej :-D /SFD/2021/3/1/d302741ac8214216b85a25bf36b54549.jpg

dodam orzechy ziemne(archaidowe) zamiast włoskich:P na podstawie microsoft exel dziennika żywieniowego na 100g włoskie kcal btw 654 15 65 3 ziemne kcal btw 673 14 68 4 ahhh jak pięknie:) dzieki temu poprostu zamieniam to i tyle:P widze ze tu tez nudy;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-14 22:04:49

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/1/9/9293a7816c874813b6402911afbbb95a-small.jpg DT Nogi 1.Przysiad kladyk rampa 8, ostatnia seria z dropami 2.Uginanie leżąc 5x8-12 3a Zbieranie grzybków 3x12 3b Wyprosty 3x12 4 Wyprosty jednonóż 3x8 5a Uginanie stojąc 4x12 5b Wspięcia stojąc 4x25 5c Wypychanie suwnica 4x12-15 6 Wspięcia siedząc 3x20-30 Suple [...]

rion10 Pogoda wyborna, oby takich niedziel było więcej :-) Z lewym barkiem też miałem przejścia, ale to chyba normalne u każdego kto trenuję siatkówkę, że pojawiają się bóle w tych okolicach, bo trzeba się omachać tym stawem nie mało. Mi pomogły swego czasu pompki, co może dziwić ale tak było :-) Ciasto prze pyszne ! Jak mamuśka coś zrobi, to wolę [...]

Marcin, wróciłem do kartek w Twoim dzienniku, gdzie pisałeś o achillesach. Zacząłeś biegać jeszcze z bolesnością. Pytań kilka: ta bolesność, w momencie powrotu do biegania, pojawiała się dopiero w biegu, czy odczuwałeś ją jeszcze na co dzień, np. wchodząc / schodząc po schodach? Czy po biegu stosowałeś jakieś schładzanie, lód w spray'u, etc. ? Do [...]

[...] 2. 200 g udźca z indyka, warzywa 447 kcal/ 62 B/ 15 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/2/29/21affe06b20a42929cdb3e3836bbdb45.jpg 3. 240 g sernika jagodowo-kokosowego, dip karmelowy 654 kcal/ 67 B/ 11 WW/ 37 T /SFD/Images/2016/2/29/c15ff39719ff4332939336cbbefd14db.jpg 1625 kcal 185 g białka, 32 g węglowodanów, 82 g tłuszczy Dziś już się lepiej [...]

I jeszcze obiecane fotki z poniedziałku :-) Pierwsze zdjęcie pt. "lubię swój worek" (bez skojarzeń %-) ) - wszyscy oprócz mnie (i jednego pana) odłożyli worki na zimię na czas słuchania instrukcji, a ja stałam jak głupia z ciężarem |-) Poza tym przerzucanie opony, ścianka i inne przeszkody. To była zabawa, można było sobie pomagać i jak widać [...]

[...] 7. Grężlikowski Rafał 75 Szansa - Start Gdańsk 84,1 0,6428 118 165 172,5 175 175 112,49 4 8. Bajor Adrian 89 Black & WhiteOstrowiec Św. 86 0,654 58 140 150 -160 150 98,1 6 9. Budzisz Marcin 87 Start Gdynia 87 0,6499 6 140 150 160 160 103,984 5 10. Wesoły Arkadiusz 68 UKS Eugen [...]

[...] open wg. Wilks'a 1. Jakubowski Michał 93 GZ LZS Olszanka Pogorzela 87,5 0,6479 96 140 150 155 155 100,4245 12 2. Łój Maciej 92 UKS Eugen Knurów(kandydat) 86 0,654 49 125 -135 135 135 88,29 9 3. Jaksik Patryk 92 UKS Pover Kuźnik Chorzów 77 0,6999 104 -105 107,5 112,5 112,5 78,73875 8 4. Przybył Łukasz 93 UKS Eugen Knurów 74 0,7193 [...]

[...] and Donald R. Melrose "Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition", Med & Sci in Sports & Exercise, 32, No.3, 654-658 (March 2000). Magnesium Creatine Chelate Newest Concept in Ergogenics Max R. Motyka, M.S., R.Ph. Albion Laboratories, Inc. Synergestic Effects of Magnesium and [...]

[...] cena 50 zł rozmiar S damska http://public.fotki.com/uashop/under-armour-kolekc-1/compression/ps1201259-654-f-jpg.html cena 60 zł rozmiar XS damska http://public.fotki.com/uashop/under-armour-kolekc-1/compression/1201297-001-jpg.html cena 55 zł rozmiar M damska [...]

[...] On tez wyskoczyl z lózka bez ubrania i krzyczal i w koncu wyskoczyl przez okno, to z drugiej strony i wskoczyl do basenu. Ale wiesz,tatusiu, tam nie bylo wody, miales napelnic go w zeszlym tygodniu i zapomniales. No i wujek upadl na dno i tez jest niezywy. Bardzo dluga chwila ciszy, az wreszcie : - Hmmmm, basen mówisz? A czy to numer 654-36- 53?

[...] napelnic go w zeszlym tygodniu i zapomniales. No i wujek upadl na dno i tez jest niezywy. Bardzo dluga chwila ciszy, az wreszcie : - Hmmmm, basen mówisz? A czy to numer 654-36- 53? Stoi murzyn pod drzewem i wymiotuje. Podchodzi białas. - Napiłeś się, co? - Yeeees... - Żołądeczek napierdziela? - Yeeeees... - Do domu byś chciał? - [...]

2 treningi zrobione a zaraz idę na szybki lekki spin trenażerowy. Basen tam gdzie zadanie było pływać z ósemką ja robiłem z łapkami, wywaliłem serię z rozgrzewki gdzie oddychało się na 7dem i dodałem 100m kraula na początek. Bieganie 10x800m w tempie na 4,00/km wyszło mniej więcej na 3,55, przerwa 90 sek w chodzie. Nie ma co ukrywać nic ciężkiego [...]