60 kg

​18.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 5 62,5 kg x 10 55 kg x 11 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 10 kg x 6 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 7 x 7 x 7 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 7 x 7 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h Cheat day %-) Do tej pory 1. 40 g [...]

3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

17.04 /SFD/Images/2016/4/18/24bbb94ac0564c698015edf70a84ae0e.png Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 Podciąganie podchwytem CC x 5 2,5 kg x 5 5 kg x 5 7,5 kg x 5 10 kg x 5 12,5 kg x 3 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch [...]

[...] się uda jeszcze z kimś pozamieniać. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra -DELOAD + maxy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 50 kg x2 60 kg x1 70 kg x1 75 kg x 0 https://www.youtube.com/watch?v=iKMHOw2uzDw 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 15 kg x12 x12 x12 3.a Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x10 x10 3.b [...]

[...] :-D W carrefourze jak coś :-) I nowe smarowidło, będzie testowane :-D /SFD/2019/2/8/7efcb24190314541bdfaba05dd2adf0b.jpg Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x9 40 kg x10 Chest cable flyes 3x10-15 DB [...]

[...] w Nowym Sączu, a później wracam do Tarnowa na 2 dni. W niedzielę zrobię trening na starej siłowni %-) Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 70 kg x7 65 kg x9 60 kg x11 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Leg press 3x15-20 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline DB press RPT 24 kg x6 20 kg x9 18 kg x11 16 kg x13 Chest cable [...]

[...] bilet ważny... napisałem odwołanie, zobaczymy... Jutro 1 mecz do sędziowania, a później trening. Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 75 kg x6 70 kg x8 65 kg x10 60 kg x12 Split squat 3x10-12 Leg press 3x15-20 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline DB press RPT 26 kg x5 24 kg x8 22 kg x10 20 kg x12 Chest cable flyes 3x10-12 [...]

[...] rosna :) Piątek: Nogi i brzuch Nogi Przysiad 72: 74: 75,5: 78: 80 kg bez sztangi Martwy na prostych 71 : 71 ; 71 ; 76 ; 76 kg bez sztangi- znowu nie bylo wolnej wiec trzebabylo robic tym co sie mialo :) Atlas Czworoglowy max jaki byl na atlasie + 40kg + 50 + 60 kg x 3 razy Atlas Udo w lezeniu 15; 20; 25; 25; 30 kg "Zacznij się doceniać!"

Na obecną chwilę , Zapisy można dokonać w dniu zawodów LISTA ZAWODNIKÓW STARTUJĄCYCH PUCHAR ŚWIATA WRPF ORAZ SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC ZŁOTORYJA 2019 R 1.JACEK KRYSIUK 1973 R POLSKA GIŻYCKO TEAM WROCŁAW 90 KG (PS i SM) 2.RAFAŁ MASZOTA 1976 R POLSKA GDYNIA MARYNARKA WOJENNA 140 KG |(PS i SM) 3.ANDRZEJ GRON 1959 R IRLANDIA 90 KG [...]

[...] ogr żeby 20 kg ładnie machać:-PP - przyznam że 12,5 kg pewnie bym dał radę serie. co do przysiadów to zrobię jak sugerujesz - nie chce nie ćwiczyć nóg, to by było kalectwo:'-( zmniejszę ciężar nawet do 60 kg jak trzeba będzie i po 20 w serii będę leciał. odwrotne jak ozzy pisze - na maszynie. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-09-27 22:33:13

[...] - 172 kg x10x2, zapas jest, jeśli robię przysiady z głową to kolano nie narzeka. dziwne ale i zarazem budujące. może zacznę znowu sam przysiady potem tylko od mniejszych 50-60 kg ale dobrze? Dipsy - 10x25kgx2 jest filmik. w końcu coś się działo i to grubo. przyznam że odczułem to już, obręcz barkowa walczyła;-) [...]

Dziś trening A: Przysiady: 12x20 kg, 12x40 kg, 10 x50 kg, 8x55 kg, 8x55 kg, 16x40 kg Mc klasyczny: 12x20 kg, 8x60 kg, 8x60 kg, 8x 60 kg, 8x60 kg, RDL 12x40 kg Hipp thrust: 12x40kg, 12x60 kg, 12x60 kg, 12x60 kg Uginanie nóg leżąc: 3x12x25 kg Superseria: Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 5 jakiś tam progres jest... + Przyciąganie linki wyciągu do [...]

[...] sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 10 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg ( ost. 70 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 50 kg (ost 40 kg), 10 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 70 kg 4. Maszyna na motyle 3 serie - 12 x 40 kg (ost 25 kg), 10 [...]

Czwartek Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 8 powt, 10 powt, 8 powt, 10 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 70 kg. (ost 80 kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - [...]

[...] odbędzie ) XII OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI Kobiety open I miejsce – Monika Sroczyk – Łańcut – 74,91 pkt/60 kg II miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 64,72 pkt/65 kg Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Maciej Mach – [...]

16.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 7 - progresja 60 kg x 15 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 7 2. Drazek srednim nachwytem +5 kg x 8 +10 kg x 6 +5 kg x 6 CC x 6 XX x 5 3. Wioslo polsztanga jednoracz 50 kg x 10 52 kg x 8 52 kg x 8 52 kg x 8 4. Wioslo sztanga nachwytem 50 kg x 15 50 kg x 10 5. Szrugsy 80 kg x 15 80 kg x 12 80 kg x 12 6. Brzuch [...]

23.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 10 - progresja + regresja 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 10 80 kg x 15 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 8 +10 kg x 6 +5 kg x 5 CC x 10 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 10 55 kg x 10 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 30 kg x 15 4. Szrugsy x 15 x 12 x 12 + dropset x 20 5. [...]

[...] 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 12 2 szt x 15 2 szt x 15 5. Maszyna na lydki - 3x 60 kg x 25 80 kg x 20 80 kg x 15 + dropset 40 kg x 10 6. Przedramiona - rolowanie hantli - 2x x 20 x 15 + dropset Klata weszla swietnie - juz same porecze mocno [...]

[...] 12 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 12 Szrugsy stojac hantlami - 3x 27,5 kg x 15 25 kg x 12 25 kg x 12 Szrugsy stojac na smith-ie - 3x 60 kg x 15 80 kg x 10 80 kg x 10 Spiecia lezac - 4x Dobry trening, co prawda nie bylo nawalu ludzi na silowni ale i tak musialem czekac na hantle do unoszenia, stad [...]

Spoko, dzieki wielkie :-) ----------------------- 20.11.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 8 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 8 2. Drazek szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 8 +5 kg x 6 CC x 8 3. Wioslo sztanga nachwytem - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 4. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x 8 sztabka x [...]