60 kg

Chcialem sie podzielic miomi spostrzezeniami o stosowaniu diety bogatej w tluszcze i ubogiej w weglowodany. Pierwsza sprawa to zeby to zadzialalo trzeba byc szczerym wobec siebie! Trzeba zdac sobie sprawe z tego ze weglowodany sa ukryte w: owocach, slodyczach oraz slodkich napojach, w fastfoodach! Trzeba duzo wiedziec to podstawa! Trzeba starac [...]

Jest wiele relacji na forum odnośnie epi, ale bardzo mało pełnych i konkretnych. Przed cyklem szukałem informacji u wielu źródeł, jak i również dobrych relacji i było bardzo ciężko pod tym względem. Postanowiłem więc utworzyć własny temat ze szczegółową relacją (jaki środek, jakie suple, badania, wymiary, wyniki). Początkowo przedstawię Wam [...]

Czym jest 5x5? Jest to po prostu wykonywanie 5 powt. w 5 seriach danego ćwiczenia. Na przykład: zakładamy na sztangę 100 kg i robimy nią 5 serii po 5 powt. Jeśli uda nam się to zrobić, na następnym treningu dokładamy np.5 kg. Jeśli chcesz skupić się na sile stosuj 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami, jeśli bardziej zależy Ci na masie rób 90 sekund [...]

Podział na kategorie w sportach sylwetkowych IFBB 2016 Dzieci: Fitness (chłopcy i dziewczynki) - do 7 lat, 8-9 lat, 10-11 lat, 12-13 lat, 14-15 lat (po ukończeniu 15 lat przechodzą do kategorii juniorów) Juniorzy (16-23 lat): Juniorzy / Juniorki fitness sylwetkowego (do lat 23) – do 163 cm, +163 cm, open; decyduje rocznik Juniorki bikini [...]

Niedługo miną 3 lata prowadzenia dziennika w Ladies. Przez cały ten okres miałam jeden dziennik, bo chciałam mieć wszystko w jednym miejscu. Dopiero ostatnio do mnie dotarło, że przez to nic nie mogę znaleźć, bo to prawie 200 stron, a wyszukiwarki brak :P Stwierdziłam, więc że lepiej na nowy etap zakładać nowy dziennik to będzie wszystko bardziej [...]

Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]

Na początku chciałbym przedstawić kilka ogólnych danych na temat tego Ś.P pana Marka. Marek Perepeczko urodził się 3 kwietnia 1942 roku. W latach 1960-1961 występował w Studiu Poetyckim Andrzeja Konica w TVP. Absolwent warszawskiej PWST (1965). Związany z warszawskimi teatrami: Klasycznym-Rozmaitości (1965-70) i Komedią (1970-71), a od 1971 z [...]

Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: fat okolo 20%, raczej endo, foto zalaczone 2) wiek: 35 3) waga/wzrost: 185/97 zrzucilem od stycznia okolo 3kg 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, creashot, [...]

Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]

Witajcie Mam na imię Artur, niemal dobiłem do 27 lat :) a mój problem jest nieco nietypowy. Przy wzroście kurdupla (160) ważę 72 kg. Nie jest to żaden dramat ani powód by się wieszać. Sam się tak upasłem (szczególnie brzuszysko urosło) i tyle. Od zawsze miałem problem z kręgosłupem - lordoza lędźwiowa. Od ponad połowy roku zaczęło to jednak [...]

Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]

Witam...tą oto dietę ułożyłem tylko i wyłącznie z myślą o początkujących. Ze swojego doświadczenia wiem że jest ona dobra i skuteczna. Oto przykład diety na masę dla początkujących. Stosujesz je tez w dni kiedy nie ćwiczysz. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% [...]

Witam, wczorajszy dzień zaowocował ogromnymi zmianami w moim życiu ponieważ zadecydowałem zapisać się na siłownię. Poprosiłem o wsparcie wyspecjalizowanych trenerów personalnych obecnych na siłowni, by doradzili świeżakowi co i jak wykonywać. Obciążenie naprawdę było nie wielkie, plan treningu rozpoczynał się od 10 minut rozgrzewki(rower) + 60 [...]

Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]

Witajcie :) Dopiero zaczynam ćwiczenia na siłowni, bo chciałabym poprawić kształt mojego ciała. Nie chcę schudnać, ale wysmuklić uda, podnieść pośladki, stracić tzw. "boczki" wokół talii. Wylądowałam już na siłowni i taki plan mi zaproponowano oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem [...]

Witam!!! Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85kg-87kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41+ -klatka: -udo: 60+ -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g / kg -węglowodany: 5-6 /kg -tłuszcz: 1-2g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedne opakowanie epistane rok temu 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najwiekszy wzrost siły przy [...]

Witam. Od listopada na poważnie zabrałem się za siłownie (wcześniej ćwiczyłem, ale bez takiego zaangażowania). Jestem ektomorfikiem, więc ciężko mi przybierać kg. Od stycznia zabrałem się za dietę (plus kreatyna i gainer) i z 68 kg zrobiłem 79 kg do końca kwietnia. Chciałem za wszelką cenę robić wagę, starałem się jeść tak jak trzeba, ale jadłem [...]

Dzień dobry, Potrzebuje Państwa podpowiedzi odnośnie mojego zapotrzebowania kcal i makro podczas redukcji. Mam 42 lata (kobieta) , 162 cm, 60.6 kg. Od ponad 2 mcy ćwiczę regularnie w domu: 5 x w tyg. z Chodakowską ok 30-45 min skalpel na zmianę 30 minutówki (intensywny trening)i min. 1-2 w tyg.dodatkowo rower 15 km bez przerw. Do tego zwykłe [...]