6 8 powtórzen

Witam, mam parę pytań dotyczących treningu pleców. Aktualnie trenuje Push/Pull ale to chyba nie będzie miało znaczenia. Pytanie 1 dot. podciągania – bez obciążenia podciągam się 8-12 razy w zależności od „dnia”.Ale aktualnie robię 1-wszą serię bez ciężaru a 3 pozostałe serie podciągnięcia z niewielkim obciążeniem. Z obciążeniem wykonuje około [...]

[...] serie czworogłowych na wyciągu przy ławeczce 60 kg x 15 powtórzeń w serii 3 serie dwugłowych na wyciągu przy ławeczce 60kg x 7 powtórzeń w serii 3 serie wspinania na palce ze sztangą 77 kg - powtórzenia do bólu. Do niedawna robiłem jeszcze wykroki ale powracają bóle kolan wiec póki co z nich zrezygnowałem. Co z tymi nogami moze być nie tak ? @-|

Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

Bardzo ciekawy system cyklicznego treningu laczacego rownoczesnie w sobie utrzymanie a nawet przyrost masy miesniowej,poprawe jakosci umiesnienia,pozbycie sie zbednego tluszczu. czyli ideal dla kulturysty a juz szczegolnie dla kulturysty naturalnego. by jednak trenowac w ten dosc skomplikowany sposob,konieczne bezwzglednie jest spelnienie kilku [...]

Witam! Mam 15lat 168cm wzrostu Ważę 68kg Ćwiczę już ponad rok ale miałem przerwy i czasem byłem mało systematyczny :( Od Czerwca do listopada schudłem 12kg ponieważ wielu kumpli zaczeło do mnie mówić "Radzio kluseczko ty moja" :) Więc chyba sami rozumiecie. Teraz mam jeszcze troche tłuszczku na brzuchu i nogach ale nie jest tego tak wiele. Idzie [...]

siema. info o mni w profilu macie. oto plan ćwiczeń- 4 zestawy coby się za szybko nie znudził przez lato + prace na budowie bo tym się zajmuje aktualnie. dietka ponad 4000kcal. Plan na 3 dni w tygodniu- pon, śr i pt. oto plan potem pytania. TRENING A przysiad wyciskanie leżąc podciąganie na drążku nachwytem prostowanie na wyciągu + młotki stojąc [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia siłowego na masę mięśniową . Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu ,poniedziałek,środa,piątek . Mam 17 lat wzrostu mam około 178cm może więcej nie mierzyłem się dość dawno Ważę 88kg (mam nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym [...]

Witam! Idąc torem wprowadzania zmian w życiu postanowiłam zacząć od najważniejszego, czyli zdrowia i samopoczucia - tak oto powstaje ten dziennik. Zaczynam poważną pracę nad sobą i to wydaje mi się najlepszą bazą do wyćwiczenia samodyscypliny. To tyle tytułem wstępu :-) Więcej o mnie: NICK: aferka (Ania) WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Hello, ostatnio została zwrócona mi uwaga, że źle trenuję także zwracam się do was o pomoc czy też o porady. Trenuję co drugi dzień i nogi 2x w tygodniu(czyli pon- trening górnych partii wt- niby wolne, ale trenuję nogi, chyba wiadomo o co chodzi?) Wypadałoby opisać w sumie mój trening :D Od razu dodam, że ćwiczę w domu! A więc robię rozgrzewkę [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3s - rozpiętki z hantlami - wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w górę - przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie sztangielki w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Wtorek Plecy - wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie - [...]

Siemka mam pytanie dotyczące mojej rozpiski ćwiczeni i nwm czy jest dobra. (Poniedziełek) Klatka: 1)rozpiętki-3serie 2)wyciskanie na ławce poziomej-5serii 3) -||- -||- skośnej-5serii 4)przenoszenie hantli-3serie Triceps: 1)wyciskanie francuskie-3serie od 20-12powtórzeń 2) -||- hantli zza głowy-3serie 3) -||- sztangi z dolnej [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Czy dobrze ułożyłem FBW? Oczywiście progress, cały czas dokładam do każdej serii (np. klata 30kg 12 powtórzeń, 32 kg 10 powtórzen 34 kg 8 powtorzen - dobrze ?) - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka) - Unoszenie [...]

Witam Panowie, 2 lata cwiczylem za pomoca bodyweight, trening glownie sie opieral na roznego rodzaju podciagnieciach dipsach, pompkach i innych bardziej wymyslnych akrobacjach. Przerwy jakie stosowalem wynosily 25 sek wiec bardzo malo, przewaznie 6 serii po 12 powtorzen. Teraz kiedy przerzucilem sie na silke nie mam zakwasow! NIe mam pojecia co ze [...]

Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]

witam:) czy moglby ktos ocenic moj plan hst i progresje w nim?? z gory dziekuje za pomoc:) mam nadzieje ze to co wkleje ponizej bedzie w miare zrozumiale. a wiec: ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ przysiad 27,00 30,00 mc 34,00 38,00 wyciskanie na klatke 30,00 30,00 34,00 34,00 wioslowanie 32,00 32,00 36,00 36,00 wyciskanie [...]

[...] nóg w siadzie 3. Wyciskanie sztangi skos 4. Podciąganie nachwytem 5. Wyciskanie hantli / lub wyciskanie na głowy 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch + łydki 3 serie po 6-4 powtórzenia, 2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń 50% i 75% docelowego ciężaru. Ćwiczone 3 razy w tyg (czasami 2 razy, praca…). Do tego aeroby 3 raz w tyg, i 10 min rowerka po [...]

Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]

siema przedstawie wam moj pla FBW O mnie: staz rok cel sila wzrost 176 waga 92 Poniedziałek 15 powtórzeń 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 4. MARTWY CIĄG 4 serie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 6. WYCISKANIE [...]

Witam Panów serdecznie. na początek moja historia w skrócie. pierwszy raz na siłownie poszedłem w wieku 15 lat. ale było to tylko w czasie wakacji czyli jakieś dwa miesiące. potem szkoła nauka mało czasu wiadomo. mieszkam z rodzicami i musiałem im pomagać w firmie i to tez zajmowało zawsze duzo mojego czasu. tak więc za bardzo nie było czasu na [...]

Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać do tego treningu? "Zajmuje to 4 tyg, a chodzi w tym o to by wykonywac tylko cw na tyl barka (szok miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby w 1 seri [...]