6 8 powtórzen

Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

Witam wszystkich. Mam plan treningowy z naszego forum . Oczywiście jako początkujący stosuje FBW. W jednym dniu do zrobienia jest: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń I teraz moje pytanie czy [...]

Cześć wszystkim! Zakładam dziennik, żeby wszystko było w jednym miejscu. Komentarze mile widziane. Za trening i dietę dziękuję Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + [...]

Siemano, Początkiem miesiąca postanowiłem zacząć intensywnie ćwiczyć oraz dobrze się odżywiać w celu poprawy sylwetki, siły oraz samopoczucia. Mam 22 lata, wróciłem na siłownie po 2,5 roku przerwy. Ważę 82 kg przy 185 cm wzrostu, lecz mam ciało typu skinny fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body [...]

[...] bo podobno nie pala miesni bo chce sie rowniez troszke zbudowac. Cwicze 4 razy w tygodniu w sposób nastepujacy: 1.podciaganie nog na drazku 14 powtorzeń 4 serie 2.Kółko 10 powtórzen 4 serie 3.scyzoryki 35 powtorzen 4 serie 4.mam uniesione nogi jak do swiecy i robie spiecia brzucha 35 powtorzen 4 serie i czy ten trening jest dobry? Dodam jeszcze [...]

http://i.imgur.com/Dwy5ROk.jpg STO czyli stopniowy trening objętościowy jest to system, który bazuje na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie [...]

Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]

[...] co męczymy się na bardzo ubogiej siłowni i tyle udało mi się wyklepać. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-obciążenie 10-15 pm do punktu załamania mięśniowego(ZM)+powtórzenia wymuszone Rozpiętki na maszynie-obciążenie 10-15 pm do ZM +ZM+ z regresem obciążenia Plecy: Dociąganie w siadzie lub w leżeniu na ławce poziomej-obciążenie 10-15 [...]

joł mam pytanie czy trening w ktorym w kazdej serii wykonujemy maksymalną liczbe powtórzen (przy takim samym obciazeniu) mozna stosowac przy robieniu masy ? przykład : 1 seria : 15 x 60 kg (max. liczba powtorzen) 2 : 12 x 60 kg (max. liczba powtorzen) 3 : 8 x 60 kg (max. liczba powtorzen) pozdrowienia JuUzEf - mod w działach :zoofile [...]

Witam Pakerów! Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko. Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie [...]

Witam, czy taki trening zamiast cardio może być, ciężar wyliczony 50% z moich maksów, nie licząc Pompek i Podciągania. Rozgrzewka dynamiczna 5-10 minut 1. Zarzut + Wycisk: 5 serie po 10 powtórzeń około 30 sekund przerwy między seriami około 30/40kg na sztandze. 2. Martwy Ciąg 100kg: 5 serii po 5 powtórzeń, około 10/20 sekund przerwy między [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym zebyscie ocenili mój trening i napisali co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty. O mnie: Wiek:16 lat Waga:65kg Wzrost:178cm Biceps:29cm Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na siłowni,poprawa siły i wydolności organizmu. Try razy w tygodniu taki trening: Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 [...]

Witam! Po długiej przerwie chcialem wrócic do treningów jednakże narazie nie mogę jeszcze isc na silownie(dopiero od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem [...]

czesc! Zacznę przedstawienia sytuacji w której się znajduję. Na dzień dzisiejszy maksymalna ilość podciągnięć jaką osiągnąłem to 16. Ćwiczyłem jakieś 4-5 miesięcy regularnie, 3 razy w tygodniu-o ile pamiętam to był jakiś know-how na drążku. W czasie treningu miało być zrobione ok. 52 podciągnięć, ilość serii nie była istotna, za to ilość powtórzeń [...]

Witam. Po kilkuletniej przerwie od ćwiczeń zacząłem treningi. tym razem z braku czasu na chodzenie na siłkę (praca, dziecko) zainwestowałem w sztangę i sztangielki i 60 kg obciążenia na początek. Interesuje mnie trening nóg takim zestawem, głównie pod kątem mięśni czworogłowych, a szczególnie głowy przyśrodkowej obszernej (ta która trzyma [...]

Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem wam przedstawic artykuł o przedramionach z magazynu Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich.O przedramionach na forum jest troche malo informacji a wiec myśle że sie przyda ten artykuł. Mięsnie przedramion są bardzo specyficzne.Są tacy którzy ich nie ćwicza i mają wspaniale ukształtowane.Są też tacy którzy ćwiczą [...]

Witam! Zaczęłem ćwiczyć od tego roku, wcześniej już od kilku lat trenuje jiu-jitsu. Chcialem dowiedziec się czy plan który zaraz przedstawie jest dobry. Zaproponowal mi go instruktor z mojej silowni, ale wole skonsultowac ze specami z sfd ;) Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i waze 85 kg. Dietke mam niskotłuszczową a zarazem wysokobiałkową, suplementy: [...]

Tym planem cwicze 1,5 miesiąca i teraz robie cykl na CP. Moim celem jest masa. Diete mam. Tylko nie wiem czy nadal ćwiczyć tym planem i czy on jest dobry. Wiec jak byście mogli go spradzić i powiedzieć czy nadal nim cwiczyć. Nóg chwilowo nie ćwicze bo miałem 1,5tyg temu skręconą kostke. PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]