[...] dla profesjonalistów . Wystarczy że wykonasz 2 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe i 1 na mniejsze. Ćwiczenia powinny być wykonywane na wolnych ciężarach, mała rozgrzewka i powtórzenia w granicach 8 4 . Najważniejsza jest dieta 80% sukcesu. Od 5.07 zbudowałem już ponad 3,5 kg a miałem ten sam problem co Ty. Wstaje o 7:30 . Jem o godzinie 8 , [...]
"Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)" czyli np. Wyciskanie leżąc 8 6 3 1 czy jak?? bo ja już sam nic nie rozumiem Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2008-01-04 22:15:43
Wszystko zalezy od treningu. Mysle, ze progresja nie przeszkodzi w niczym, a miesnie dostana bodziec. Mozesz zrobic tak, ze wraz z dokladaniem ciezaru, obnizysz nieco ilosc powtorzen, tak, by w pelni wykonywac ruch technicznie. np. 12/10/8/6, lub w inny sposob, nie koniecznie taki. Proponuje sprobowac treningu "na intuicje". Cwiczysz [...]
Jeżeli wybrałem P/P to ile serii i powtórzen mam robic ;/ nie znam sie na tym i nie mam maszyn jedyne co moge robic to te cwiczenia. Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W [...]
ale ja machalem serie po 80-85 kg po 10 razy, a teraz biore 50 spokojnie robie np. 15 razy a pozniej juz nawet z 8 mam problem.Wiem ze przerwa robi swoje ale az tak...:/Ja teraz spalam tluszcz i wlasnie nie wiem czy dobrze jest robic po 6 powtorzen ale wiekszym ciezarem.Moze jakis spec sie wypowi??Moim zdaniem chyba warto, bo cwiczac np. klatke [...]
Kevin Levrone Kevin Levrone od dawna jest zaliczany do najlepszych kulturystów świata, co potwierdził 3-ktornym zdobyciem II miejsca na zawodach Mister Olimpia (1992, 1995, 2000). W 2000 roku był bardzo bliski zdetronizowania wspaniale umięśnionego Ronnie Colemana, który musiał wspiąć się na absolutne wyżyny swych możliwości, by wygrać z Kevinem. [...]
nie uwazam ze to co napisales bedzie dobre dla kumpa ale dzieki z uwage ;) nie ma co wydziwiac i dzielic barki na tyły przody itp.. układ parti zostanie bez zmain treningi poniedziałek sroda piątek...tylko bedziemy cos musieli wymyslec jesli chodzi o ilosc powtorzen z seri ale polece mu 12-10-8-6 na duze partie i z 12-10-8 na małe. Jeszcze [...]
Same się wytworzą podczas ćwiczeń? To niezły gen trzeba mieć, jakoś robiłem wszystkie wielostawy przez jakieś 6 miechów i ramiona praktycznie nie ruszyły z miejsca, czego nie mogę mówić np. o plecach czy nogach, które są wrecz nieproporcjonalne. Panu spod #1 polecam robienie bicepsa i tricepsa, nawet pod jednym ćwiczeniu. A. Przysiady 3s [...]
MC i przysiady ze sztangą sobie odpuszczam bo słyszałem że jeśli ich nie wykonujesz prawidłowo to mogą nie odpowiednio wpływać na kręgosłup i mogę nie urosnąć a przydało by się być wyższym :) Jeśli chodzi o rozpiętki na poziomej to są one chyba alternatywą dla wyciskania sztangi i czytałem że są lepsze na klatę. Wiem że trzeba zmieniać trening co [...]
Mężczyzna wiek 31 lat waga 74,5kg Doświadczenie w sportach wytrzymałościowych 5lat. Zatłuszczenie obecnie ok 15% w sezonie wahało się między 12-13% Potrafię zgromadzić dużo glikogenu w organizmie. Na wiosennych treningach 3,5 do max 4h jeżeli są one w strefie wydolności tlenowej w ogóle nie potrzebuję węglowodanów (bez ładowania dwa dni [...]
Bo Pan po prostu mi nie napisał ze miał jakąś przerwe Tak jak AlexIdol, zacznij od ACT 3-6 tygodni, zależy ile miałeś przerwy, jest to skopiowane z Cykliczności Michaila: Liczba powtórzeń 12-15 Wyknujesz wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwą 30 sec między ćwiczeniami a między obwodami (czyli po skończeniu tych 12 ćwiczeń robisz 2 minuty przerwy) [...]
[...] łatwiej napiszę , że wczesniej (przy innym planie) zwykle robilem 1 serie z rzędem małych i 2 duzych blokow, 2gą trzech dużych bloków, 3cią 4 dużych bloków(ostatnia seria 6 powtórzen) . We wtorek zacząłem pierwszy trening i zrobiłem 2 powtorzenia po 15 serii z rzedem malych i 2 wiekszych bloków. mam nadzieje, ze zlapaliscie ocb :D Jutro zrobie 2 [...]
a jaki polecasz plan na masowanie ?? 3 dni w tyg ? 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie : 12,10,8,6 powtorzen ?? Chodzilo mi aby dorzezbic sie do wakacji i wyrobic zarys kraty na brzuchu a gdzies od wrzesnia zas masowac co o tym sadzisz ?
A powiedz jeszcze: Czy powinienem rozpisać to progresyjnie, no. wyciskanie 12,10,8,6? Mówisz 8-9 serii, ale wszystkich ćwiczeń na dany mięsień, tak? BO 10 serii po 10 powtórzeń to będę ćwiczyć do rana:) Czy błędem są również ćwiczenia? Powinny byc podstawowe tylko?
1.Pompki na poręczach zrobię tylko z pomocą instruktora, sam nie dam rady. Uuu, zamien wiec to cwiczenie na wyciskanie sztangi na lawce poziomej lub skosie dolnym. 2.High pull z kolan to to? Tak. 3.Prostowanie siedząc nie za bardzo wiem o co chodzi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 4.Podciaganie na drazku. Tu jest kłopot podciągnę się [...]
[...] zapobiega skurczom i minimalizuje ból. Można również około 2 razy w tygodniu biegać sprintem na około 50 metrów, dla wzmocnienia mięśni pośladków. Cykl jest to ponowne powtórzenie ćwiczeń. Np. mamy wykonać 2 cykle po 100 powtórzeń podskoków. Robimy 100 podskoków, odpoczywamy chwilkę i walimy drugą setkę. Po ukończeniu wszystkich tygodni [...]
No to pierwsze koty za płoty Dieta wprowadzona od dziś, najedzona i szczęśliwa . Dziś będę wymyślać coś do jedzenia na jutro ale już postaram się żeby było prawidłowo tłuszczu, chyba że może być tak jak jest. Oczywiście do tego jedzenia dorzucałam warzywa jak pomidory i czerwona papryka ale tego już nie liczyłam. No i dziś jeździłam na rowerku [...]
I takie 4 serie w tygodniu wystarcza? , taki trening też robię tylko że 2 razy e tyg robiłem, I na ławce poziomej robiłem po 6 powtórzeń,według Ciebie powinienem iść metoda 12 10 8 6 I tylko raz w tygodniu i przy tym trzymać odpowiednią podaż białka I będzie git klata zostanie tak?
CREATINE micronized 200 mesh
