Proszę o ocenę mojego planu FBW

Sluchaj , wszystko robisz w przedziale 12-8 powtorzen. Przedramiona odpusc bo w calym treningu dostana i tak ostre bodzce, kaptury jesli chcesz mozesz sobie dorzucic przemiennie z lydkami na koniec treningu. Brzuch rowniez trenuj .


pozdrawiam

Na wszystkie cwiczenia 12-8 powtorzen ? Zamierzałem cwiczyc sposobem Wodyna :15-10-5 . Czyli 1go dnia 15 powtorzen, 2go -10, 3 go-5 . Zaczynam z 80% max ciezaru i co tydzien zwiekszam 5 kg na duze partie, 2,5 kg na małe.
Wczesniej na splicie robilem 12-8 lub 10-6 powt i sila wogle mi nie szla :/ Np na klate 1 serie-10 powt zaczynalem z 65 kg, 2 gą- 8 powt z 75 kg, 3-cią- 6 powt z 85 kg obciążeniem. W 2 ost seriach 2 ostatnie powtorzenia robilem z pomocą kolegi. No i sila ani masa nic nie szla- wogle nie moglem przejsc tej bariery 85kg ;/ Po czesci byla to wina slabej diety, troche technika moze kulała, moze tez po czesci ostrych weekendów :) (bardziej to opisaem w tym temacie https://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html ) Mimo tego starałem sie byc systematyczny i nie opierdzielac a tu taka lipa .
Teraz mam motywacje, dobrze sobie dietę ułożę i będę dbał o każde szczegóły jednak hooy mnie strzeli jezeli bułka mi nie zacznie puchnąć :)
Liczyłem na to, że jakas da nowy impuls w treningu. Niektorzy zachwalali te stopniowe cwiczenia systemem Wodyna więc i ja zdecydowalem sie na to.
Kurcze naprawde mi zalezy by czas ktory poswiecam na silke dal mi to czego chcę.
Postanowilem , ze zaczne nowy plan od poniedzialku (rozklad pon- śr- pt jest najlepszy dla mnie na dluższą metę ) Wczesniej jeszcze pokatuje sie u siebie na drążku w domu i bd robil pompki plus worek a od nowego tygodnia jade z treningiem. Co sadzisz o systemie Wodyna? Gdybys obstawial przy 12-8 powt to cos bys mi jeszcze doradzil- moze jakies zmiany w progresji , ciężarze ?
Sorry , ze tak zalewam pytaniami jednak wolę byc dokladny . Gdy wszystko bedzie juz jasne, zamykam temat na pewien czas, przybijam soga i biorę sie do roboty :)
pozdr

Nie ma problemu, rozmowy z ktorych pytajacy czerpie korzysci to sama przyjemnosc. Gorzej kiedy tlumaczy sie i pisze i wszystko i tak znika w eterze. Schodki WODYNA sa sprawdzonym i dobrym systemem takze smialo mozesz brac sie za 15-10-5 i bedzie okej.


pozdrawiam

No i świetnie. Jeżeli jeszcze będę miał jakieś pytania co do planu to odswierzę temat. Dzięki za rady, łap Soga.

Nie ma problemu. Polecam sie na przyszlosc. Powodzenia.


pozdrawiam

Rozmawiałem ostatnio z lekarzem i powiedział mi, że kategorycznie muszę unikać przysiadów ze sztangą :/ Niestety musiałem się przerzucić na suwnicę. No cóż, musiałem znaleźć jakąś równowagę w tym przypadku.
Kiedys miałem kontuzję barku i zaczałem odczuwać ból przy ostatnim podciagąniu. Wykonywanie tego ćwiczenia nie miało sensu bo przez to robiłem za mało powtórzeń. Więc zmieniłem je na wyciąg górny.
Nie chciałem mieszać w planie ale sam widzisz ,że nie było wyjścia.

Sorry za 2 posty pod sobą ale mam pytanie : jak rozplanować cwiczenie na wyciągu górnym ? 15-10-5 troche tutaj nie pasuje, moze bedzie lepiej jezeli tylko te cwiczenie bede robil w powtorzeniach 12-8 po 2 serie ?
Nie wiem jaki ciężar ma stos. By było łatwiej napiszę , że wczesniej (przy innym planie) zwykle robilem 1 serie z rzędem małych i 2 duzych blokow, 2gą trzech dużych bloków, 3cią 4 dużych bloków(ostatnia seria 6 powtórzen) . We wtorek zacząłem pierwszy trening i zrobiłem 2 powtorzenia po 15 serii z rzedem malych i 2 wiekszych bloków. mam nadzieje, ze zlapaliscie ocb :D Jutro zrobie 2 powtorzenia po 10 serii z trzema wiekszymi. Trzeciego dnia moge zrobic te 5 powtorzen z czterema wiekszymi. Potem moze po dluzszym czasie mge dorzucic 1,5 kg ciezar do kazdej serii az bede mogl zwiekszyc o caly bloczek ?
Reszta planu jest ok tylko z tymi plecami trzeba cos zrobic :I