6 8 powtórzen

[...] wasko maksymalna ilosc razy cięzarem 130kg Przysiady z kettlami 4 serie po 12 Wykroki chodzone po 20 na noge 4 serie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie maksymalna ilosc powtórzen Spięcia na łydki na suwnicy 3 serie po 20 Brzuch Po miało byc jeszcze cardio ale nie dałem juz rady . Dieta bez zmian : 1. 60g Owsianych 200g białka jaj WPC 20g [...]

Dzisiejszy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielki 2kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (10kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Plan wydaje się być ok ale zastosuj progresję Do pleców dołóż jeszcze wiosło jednorącz sztangielką w A a w B dodaj ściąganie drążka jako pierwsze Nogi wpleć do treningu A i B trenuj 3x w tygodniu pon-A śr-B pt-A Na nogi zastosuj jak dotąd siad ale spróbuj zmienić kąt ułożenia stop i rozstaw nóg-- w najgorszym przypadku nie rób pełnego przysiadu [...]

Witam wszystkich! Mam kilka pytań co to tego treningu 2 lipca mam ważny egzamin z podciągania. Jeszcze w lutym podciągałem się ledwie dwa razy do kwietnia doszłem do 10 powtórzeni jednak od tego czasu nie ma żadnych postępów. We wcześniejszym poście przeczytałem że jeżeli robi się tylko ćwiczenia na plecy a klatkę zaniedbuje może dojść do [...]

[...] opady tłowia na ławeczce 3 serie wyciskanie na laweczce 3 serie wioslowanie w opadzie 3 serie wyciskanie na barki 3 sereie podciaganie na drazku podchwyt 3 serie powtórzenia 8-6 co serie mniej i gdy jestem w stanie w trzech seriach podniesc tyle samo powtorzen co w pierwszej czyli 8 to na nastepnym treningu wiekszy ciezar. w [...]

Dzień dobry wszystkim! Postanowiłam prowadzić regularnie dzienni. Ćwiczę 3 tygodnie (9 treningów siłowych) i widzę poprawę jakości ciała ale chciałabym zrobić to porządnie. Czyt. 3 tygodnie -3 kg z wagi 64.7 na 62. Do tej pory jadłam różnie. Raz dużo raz mało. Nie wiem jak mój organizm będzie reagował na przestrzeganie określonego deficytu kacl. [...]

Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]

Dzieki za pomoc biore się do roboty w rozpisywaniu co i jak na jutro , więc będzie jeszcze jedna prośba. o sprawdzenie tego przyjme 12 gr WW na LBM ostatnio jadłem ok 8-9 i było syu[per , potem spieprzyłem łądowanie , ale teraz czuje sie maksymalnie pusty z glikogenu a zakres powtórzeń jaki wykonuje na treningach , sądze że równiez nieco go [...]

Nie ma sensu wskakiwac na tak wysokie zakresy powtórzeń w martwym ciagu, tutaj ciezary maja być duze, ma być ciezko i musisz pamiętać o sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia z serii na serie i z treningu na trening Co tydzien mam zamiar zwiekszac o 10 kg ciezar. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? A tak z ciekawosci. Co [...]

Zapomnialem wspomniec o kilku rzeczach: -planowane przerwy miedzy seriami to 1 - 1.5 minuty -co serie bede dokładał ciężar, tak, zeby 6 powtorzen robic mozliwie najwiekszym ciezarem -3 cwiczenia na małe partie miesni jak biceps i triceps wydaja sie niepotrzebne ale z doswiadczenia wiem, ze dla mnie osobiscie 2 serie to za mało, nie czuje 'pompy' [...]

Trening na dziś: Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 12 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 12 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 5 kg 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg 7) Pompki w podporze [...]

Trening na dziś: Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 14,5 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 14,5 kg 4) wejście na ławkę ze sztangą 3x15 14,5 kg 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg [...]

Dziękuję ciągle się czegoś uczę zapamiętam, żeby wybierać produkty jak najmniej przetworzone i serek wiejski wylatuje z listy zakupów:] Trening na dziś : Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 16,5 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 16,5 kg 4) wejście na ławkę ze sztangą [...]

Micha na dziś: woda, herbata ogórki suple: you gui pian WYMIARY 11.11/20.11/28.11/04.12 Waga: 51/51,5/52/51,7 Wzrost 168 Biust 81/82/82/83 P.Bius 70/71/69/70 Talia 66/68/65/65 Pępek 71/71/71/70 Biodra 88/88/89/89 Uda 50/50/51/50 Łydka 33/32,5/33/33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35559f53b509429aa5652b10e963f42f.png Trening na dziś : Rozgrzewka plus [...]

[...] Ciężar w przysiadzie póki co mały, ale jak pisałem wcześniej nie mam więzadła w kolanie lewym i musze stopniowo dawkować ciężar. 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc, powtórzenia 15-10: 40kg, 60kg, 80kg, 90 kg, 100kg, 120kg Mało jeszcze w porównaniu do klatki, ale nie tykałem tej partii chyba 5 lat ;) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowa, [...]

Niektórzy na treningu siłowym(3-6 powtórzeń) mają lepsze przyrosty masy, niż na treningu masowym(8-12 powtórzeń). Na pewno trening siłowy gwarantuje przyrosty masy. No ale podstawą jest też odpowiednia dietka.

[...] Z założonych 8 tygodniu udało mi się "przerobić" solidnie 6. Całkiem sporo i jestem z tego zadowolony. Nie opuściłem w tym czasie żadnego treningu i ani jednego powtórzenia. Plan realizowałem zgodnie z tym co sobie założyłem, ale to mogę napisać przede wszystkim w odniesieniu do Pistoletów, bo to w zasadzie od nich się zaczęło. Potem [...]

Weglowadany w mojej diecie to okolo 170g jak licze, czasem wychodzi 180-190, trzymam sie w tych granicach :-) nie zwrocilas uwagi na ryz brazowy, zawsze przy najwiekszym posilku dnia daje ryz,kasze,makaron,slodkie ziemiaki,quinoe lub inne :-) Liczyc czy nie liczyc? Jesli tak, to jakiego rozkladu pilnowac, wczesniej staralam sie utrzymac mniej [...]

hmmm....w niektorych cwiczeniach na plecy, nogi, klatke zrobilem powyzen 10 powtorzen pewnie dlatego ze zle odczytalem te zapiski "15+12+10+6-8x4" (zrozumialem ze to zanczy: od 8 do 15 powtorzen po 4 serie". No ale jezeli wystarczy 10 to tak zrobie . Czy 4 serie na klatke spokojnie wystarcza (np. w poziomym wyciskaniu czy ze skosna [...]

Plecy szerokość ciezko Nogi Off Klatka + plecy szerokość lekko Plecy grubosc + barki Plecy szerokość ciezko 1. Podciąganie na drążku średnim chwytem neutralnym/średnim nachwytem RAMPA 6 2. Wiosłowanie podchwytem w mocnym pochyleniu RAMPA 8 3. Ściąganie wyciągu gornego bardzo szeroko do klatki RAMPA 12 (chodzi o zmuszenie do wzrostu miesni oblych, [...]