6 8 powtórzen

Witam, dziś odbył się mój ostatni trening siłowy. Od wtorku wracam na normalnego splita. Oprócz tego, rano doszły do mnie świeżutkie suplementy z HiTeca (dołączam zdjęcie) :) http://i.imgur.com/5zq5F5C.jpg Aktualnie wygląda to następująco: BCAA2000 - 4 przed i po treningu VasoFusion - 3 przed i po treningu HyperFusion - 3 przed i po CarboPUR - 3 [...]

Znalazłem cos takiego,dla poczatkujacych wyciskaczy. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL [...]

jak masz dobra technike to mozesz sie pobawic w taki splicik; poniedzialek klata plecy 1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow 2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni [...]

[...] z 20 protować ni ch**, a nie ma żeby dodać jakoś 17,5kg... było ciężko 2a. Romanian MC 3x12-15 12*42,5 kg/15*45kg/15*47 kg ... ciężko, sztanga ię wyślizguje przy tylu powtórzeniach serię robiłam z małymi przerwami na poprawę rąk. 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15*15 kg +1*19*10kg +1*22*5kg [...]

DT Pompki na poręczach cc_____10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń 4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń serie 1-3 po [...]

Dostosowałem trening Mawashiego do obecnych możliwości fizycznych i sprzętowych, jeszcze by poćwiczyć przed dostarczeniem drążka. A: Rozgrzewka B: Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, 2) Wspięcia na palce (łydki) 15-20 powtórzeń, 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 [...]

Znalazłem coś takiego czy to jest dobre?? 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: 15 [...]

W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka10 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC [...]

Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie na smithcie 45st 4s 15,12,10,8 60/70/80/90kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> [...]

20.12.2016 Ja wiem, że bardzo lubicie moje wypiski dietetyczne, niestety prawdopodobnie od nowego roku, będę jadł czyściej i też mi jest z tego powodu przykro :-( TRENING 1. pullupy nachwyt + pompki 3 serie a) wąski chwyt 5x b) średni chwyt 5x c) szeroki chwyt 5x d) diamentowe pompki 10x e) klasyczne pompki 10x f) archer pushups 10x 2. pullupy [...]

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

No ok nie zrobię tej przerwy, ale czytałem jakiś artykuł na sfd że przerwy powinny być co 8-10 tygodni. No fakt split jak na razie się sprawdza, chodzi o to mi że na każdej partii mam progres, oprócz klaty np. od 3 tygodni ostatnia seria na wyciskaniu leżąc robię 5 powtórzeń szóstego już nie zrobię sam tylko z pomocą. Teraz tak myślę, może bym [...]

Chciałbym Wam przedstawić mój plan działania na najbliższy rok oraz obecny plan treningowy. Cykli masowych planuje 3, każdy po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli [...]

Oblique, dzięki że zajrzałaś do mnie :) Wybrałam w domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Dzien I klatka triceps 1. wyciskanie w skoscie 15,12,10,8,6 (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe)- ok ale sztangielki 2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) to na koniec 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 - ja bym dał drugi wycisk np na skosie w dół 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 - ok 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 - ok 3. [...]

waga na czczo 108,8 rano aeroby 30 minut truchtu pod wieczór trening KLATA Wyciskanie prosta program 135X5 142, 5X5 150X5 Ostatnia seria tak na granicy ale założenia wykonane. Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 95kg x 15,12,12, i 65kgx 25pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy tyłek w górze [...]

waga na czczo 120kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy, kurak, warzywa, ciasto owsiane 3 ryż jaśminiowy, kurak, warzywa, lniany 4 ryż brązowy, kurak, warzywa, tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki, keczup, wątróbka, warzywa 8 sernik Plecy środek podciaganie sztangi do klatki Leżąc na lawce 45stopni [...]