Nie wiem ile powinienem robić powtórzeń.. :/ - duże partie 4s : 8-7-6-6 czy 8-8-6-6 ? - małe partie 3s: 8-7-6 ? Mam mętlik w głowie, bo czasami spotykam się z wypowiedziami, że w fbw na redukcji powinno się robić po 12-15 powtórzeń.. :/ Ciężar zostawiam stały.
Plan po poprawie: NIe byłem pewien co do powtórzeń, zmieniłem te nogi, i barki i biceps. prosze o ponowną ocenę, sog leci za pomoc :) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] nie dam rady i sztanga spadnie na mnie... :)) 6. A to jest ćwiczenie tragedia.. na nim najbardziej odczuwam jaka jestem słaba, co chyba da się zauważyć i po obciążeniu i po powtórzeniach. Ponieważ w 1 serii nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń w 2 więc nie dodawałam już dodatkowego obciążenia. 7. 2 kg było za mało a 4kg już za dużo ;-) 8. Jest Ok [...]
Ło matko padam na ryjek... Jak to możliwe, że dzisiaj szedł mi ciężej ten sam trening niż ostatnio? Jakoś ostatnim razem czułam więcej mocy i czułam, że stać mnie na więcej a dziś było gorzej a dałam z siebie wszystko :-( ech No ale poszło - może następnym razem będzie lepiej... Przed treningiem 10 min orbitreka - po treningu 5 min orbitreka bo [...]
Jeśli chodzi o kupno drążka to nie za bardzo jest to możliwe ale coś wymyśle i chcę się stosować do tego treningu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]
Agulatko mi nie chodzi o dziennik tylko jak Ci idzie odchudzanie ogolnie i nog? vajolet, Zyrafka dzieki tak mysle, ze przez ta sol, nie wiadomo ile naprawde stracilam tluszczu w zeszlym tygodniu...., no ale nie ma sie co martwic i zastanawiac... Obli dziekuje za nowy trening na nogi. Trening A ma wypady, przysiad przedni i wejscie na lawke, mam [...]
07.05.2015 Dzień 25., tydzień 4. DNT Z aktywności – 14 km marszu (4x3,5 km) w ramach bojkotu komunikacji miejskiej. :-P Dużo, biorąc pod uwagę 4h snu w nocy... Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas [...]
[...] czułam same mięśnie czworogłowe, ale już w drugiej serii poczułam tyłek i w połowie klnęłam, że tak sobie ciężar dobrałam, ale chyba jest ok skoro zrobiłam wszystkie powtórzenia. 4) wiosłowanie hantelką - zmienilam na sztangę 15 kg / 18kg - nie wiem czy to ćwiczenie powinno byc bardziej eksplozywne, czy jednak robic powoli i [...]
2.07 poniedzialek Kolejny dluuugi poniedzialek w pracy. Nie dosc, ze znowu 10h to na dodatek wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc [...]
Sorrki za opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam [...]
Końcówka 7-go tygodnia to dwa treningi z rzędu czyli wczorajsza klatka i dzisiejsze ciągi.Tak więc dziś 2 wypisy: Przez komplikacje żołądkowe zmuszony byłem przesunąć trening klatki o 2 dni. Na szczęście nic nie wpłynęło negatywnie na wyniki a chyba wręcz odwrotnie – całkiem nieźle poszło. Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/6x6 [...]
[...] 5/6 15/6 25/4 Brzuch Wyciskanie leżąc -jak widać na załączonym obrazku - dramat pełną gębą. W czwartej serii wiedziałem że nie dam rady więc odłożyłem sztangę po 5-tym powtórzeniu. Psychika?Przetrenowanie ogólne? Zarżnięta klatka? Zarżnięty tricpes? Zbyt mało zaniżone ciężary? Wyciskanie sztangi w skosie- +5kg - no tutaj przynajmniej [...]
[...] 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę płynnie a potem o ostatnie powtórzenia musiałem trochę powalczyć. W 4-tej serii miałem problem z chwytem.Mimo że na siłce jest klima to ręce się mocno spociły i gryf się wyślizgiwał więc musiałem [...]
[...] Gwjazdor_łokcie wypychaj maksymalnie na boki NO WAY! - przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen. NO WAY! rozpiętki mozesz robić w sumie na każdym skosie nawet dolnym- ale nie zbyt duzym- ale z mniejszymi cięzarami troche. łatwiej wtedy o kontuzje. chociaż ja [...]
Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]