6 8 powtórzen

Czas opisać trening, rano oczywiście forum nie działało więc nie do końca pamiętałem co trzeba było zrobić poza tym ze plecy i przedramię martwy ciąg 12/30 10/40 10/50 8/60 6/70 - wczoraj założyłem sobie że zrobię serię na 60 no i poszło naprawdę lekko, seria 70 też szczerze jakoś ciężko nie było do 8 repsów bym podciągną. Teraz próboję zakres [...]

Klata Wyciskanie na gornym skosie sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami z supinacja 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric czacholamacz 12,10,8,6 francuz prosta sztanga 12,10,8,6 Wtorek Nogi 1.Uginanie lezac 3x10/12p 2.przysiad 4x6-20p5.prostowanie siedzac 4x 14p 3.Uginanie lezac 3x10/12p 4.wykroki 3x10/12p 5.przysiad 4x6-20p 5.Wspeicia [...]

Klatka, bicepsy, przedramiona brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg 5x37,5kg 6x30kg 6x25kg 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 8x26kg 8x20kg 12x18kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 6x30kg 10x24kg 2. Wycisk sztangi [...]

DNT. Dopiero dzisiaj zamówiłem magnezje (paski też na wypadek jakby magnezja nie dała rady %-)) a jutro MC w menu i co ja biedny poczne }:-( Nie ma wyjścia trzeba będzie zrobić więcej serii i mniej powtórzeń, pewnie znowu dostanę reprymende od Mr Masti, ale nie ma siły bo wiem, że sztanga poleci z rąk. Muszę to dzisiaj zaplanować, bo jak mawia pan [...]

Czynniki tam wymienione maja pewien wpływ na ryzyko kontuzji-ale zmartwię Cię-decydujacy czynnik to jednak ciężary i brak przygotowania organizmu. Zupełnie inaczej są rozbudowane mięśnie,ściegna,wiązadła i stawy i trenujących regularnie kila lat a inaczej niż u ćwiczących kilka miesicy(co jest logiczne-wpływ treningu i w pełni zrozumiałe) [...]

Czynniki tam wymienione maja pewien wpływ na ryzyko kontuzji-ale zmartwię Cię-decydujacy czynnik to jednak ciężary i brak przygotowania organizmu. Zupełnie inaczej są rozbudowane mięśnie,ściegna,wiązadła i stawy i trenujących regularnie kila lat a inaczej niż u ćwiczących kilka miesicy(co jest logiczne-wpływ treningu i w pełni zrozumiałe) [...]

Orzegów, fajnie, żeś się wypowiedział, bo miło przeczytać potwierdzenie (mniej więcej) własnych założeń. W omawianym WLu, myślę, że śmiało mógłbym pocisnąć 6 repsów 110kg(sprawdzę to) a co za tym idzie pierwsze 1-2 serie 100kg pewnie 8-10 udało by się zrobić. Jednak w tym ćwiczeniu (na obecny czas bo to zmieniam) założyłem dojście do ciężaru [...]

[...] roboczą mam na filmie. Przyznam, że ciekawe doznania przy tych zatrzymaniach i chyba zagoszczą na stałe (jak nie będę zapominał %-) ) W roboczych starałem się po ostatnich powtórzeniach postać wyprostowany, niestety nie trwało to zbyt długo. WL: 20*20,10*60,10*80,10*90,10*90,9*90,9*87.5,30*47.5(na pobudzenie) MC:6*60,80,100,6*6*130,3*3/4*130 [...]

[...] 2) Spróbowałam wziąć 12 kg, ale nie byłam w stanie zarzucić ich nawet na klatę^^ 4) W ostatniej serii wzięłam 8 kg, ale to też jest za wcześnie 9) Walczyłam o te ostatnie powtórzenia, ale po prostu się nie dało Dziś nie było aero po treningu, bo nie wyrobiłam się czasowo. A poza tym, ciągle mam zakwasy w łydkach, więc chyba zasługują na dzień [...]

Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9982581415f7497997edf07e86f63cbc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/08d447804c394a178402cef74f67776f.jpg Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie [...]

08.11.2013 24 DZIEŃ Czas nadrobić trochę zaległośći. Dzisiaj nastał dzień na trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to 40gram+3kapsy. Ćwiczenia wykonywało mi się super, bez żadnych problemów jak to zawsze bywa w piątek ;) TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

KAzdy trening poprzedzony rozgrzewka. Przed tymi seriami 1 seria na malych ciezarach 1 trening klatka + przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie powtorzen 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - 4 serie po 8 uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 [...]

WYPISKA A: 3x10/12 1. Wyciskanie hantli na skosie (3x10px13kg) 2. Wyciskanie hantli (3x12px11kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(3x12x37kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

[...] bieżnia 8,5 km/h Jeżeli źle rozpisałam trening to proszę mnie poprawić ;-) dzisiaj dałam z siebie wszystko i zrobiłam spory progres wypoczynkowy i dodając ciężary. Ostatnie powtórzenia były już na trzęsących się mięśniach, ale chciałam wykonać te 2x15 pełnych powtórzeń więc dałam z siebie maxymalnie wszystko. Wrzucam dzisiejszą michę. Wyszły mi [...]

kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]

[...] 3 serie 12/10/8 łydki WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 5 serii 15/12/10/8/8 B Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po max około 6 powtórzen ”MARTWY CIĄG”:sumo czy lepiej klasyk 5 serii 12/10/6/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 10/10/8/6 Nogi tył UGINANIE NÓG W [...]

Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]

DT Rano aero: power walk 30 min Tyle się o tym maszerowaniu naczytałam tutaj na forum, że postanowiłam spróbować ;-) Tyle, że nie wiem czy mi wyszło. Im dłuższe kroki stawiałam tym wolniej szłam i tym głupiej to wyglądało %-) o 7 rano w niedzielę nie łaziło na szczęście tak dużo ludzi, ale jak mijałam jedną laskę to kątem oka zauważyłam, że [...]