6 8 powtórzen

[...] Jeżeli ma się możliwości to lepiej brać pod uwagę także bardziej precyzyjne parametry. Serie też mogą być ważne, nawet faza ruchu (ruch pozytywny i negatywny) w pojedynczym powtórzeniu może mieć znaczenie. http://www.sfd.pl/Wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni_%2D_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t138782.html [...]

Dzień 12 Klata: Ogółem 12 serii Skoks Dolny 4 serie 70/80/90/95kg (+5kg) Skos Górny 4 serie 40/50/60/70 Rozpiętki 4 serie(na ręke) 7kg/9kg/11/kg/11kg Triceps: Ogółem 10 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie(+5kg) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3serie (+3kg) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie [...]

Trening Barki Wyciskanke sztangielek (siedzac) 32.5x9 32.5x7 30x8 30x9 Unoszenie sztangielek bokiem 7x12 7x11 7x10 7x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x12 10x12 10x11 10x12 Facepulls 55x15 55x15 Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 35x12 35x11 35x10 35x10 Shrugsy 40x8 40x8 40x8 40x8 40x8 Przedramie 5 super serii Komentarz: Ostatni trening [...]

NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]

17.06 trening: Dzień 5 1. Goblet 2x30 (lekko) 7,5kg 2. Przysiad 6x8 36,5kg/ 36,5kg/ 41,5kg/ 41,5kg/ 41,5kg/ 46,5kgx5 3. RDL 6x8 31,5kg/ 36,5kg/ 41,5kg/ 36,5kg/ 36,5kg/ 36,5kg 4. Uginanie leżąc 4x8 + 1x drop set 23kg/ 27kg/ 27kg/ 27kg 5. Bułgary 4x8 4kg/ 44kg/ 4kg/ 2,5kg + cc 6. Mostek biodrowy 4x8 53,5kg/ 63,5kg/ 73,5kg/ 73,5kg 7. Wspięcia [...]

Sene masz obawy ze wzgledu na moment ladowania z hantelkami? To moze wskakiwanie z hantelkami na podwyzszenie? Dzisiaj robilem swietnie cwiczenie - tutaj nie ma problemu ladowania z wysokosci z ciezarem. -ciezki przysiad 4s (jesli Twoj max to 80, to proponuje na razie 30kgx6, 500x4,60x4,70kgx4) co tydzien dodajesz 2,5kg -good morning 3s tutaj nie [...]

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

co do serii/powtorzen to jakos klasycznie czy rampy dawac? jesli rampy to gdzie? Proponowalbym rampowac przynajmniej w glownych cwiczeniach. Co do powtorzen - niskie (6/8-10) w glownych cwiczeniach, wyzsze w asystach (8/10) i najwyzsze w izolacjach (15/12/10). pozostale partie (oczywiscie pozostale oprocz plecow) to rozumiem normalnie z [...]

[...] , czyli ostatnie dwunaste to naprawde ostatnie jakie z tym obciążeniem możesz zrobić , dokladasz ciężaru i znów robisz do załamania , czyli do końca , i twoim ostatnim powtórzeniem na tym obciążeniu powinni być 10 itd. jeśli oczekujesz jakichś postępów to musisz starać się przekraczać granice a nie stawać 2 kroki przed nią aha , narazie [...]

[...] mi się, że był poprawny, złapałem nieco szerzej niż ostatnio. Wyciskanie stojąc - w ostatniej serii zrobiłem 8 powtórzeń poprawnie + 2 z pomocą nóg więc jest progres o jedno powtórzenie. Bardziej pilnowałem spięcia, szczególnie pośladków aby mnie tak nie wyginało i lepiej się robiło. Uginanie - tak naprawdę robie to ćwiczenie bo jest w planie, [...]

[...] 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 8,75kg Komentarz Drążek w porządku, pierwsze 2 serie idą już lekko, ostatnie 3 powtórzenia nie do pełnego zwisu w ostatniej serii. Wiosłowanie ciężko, nie do końca mi się technika podobała, powtórzę albo dołożę max 2,5kg. Ściąganie ciężko, nic nie [...]

Treningu na brzuch nie musisz dorzucać, już wystarczająco pracuje, szczególnie przy przysiadach. Możesz zastosować schemat 12-10-8 przy zwiększaniu ciężaru co serię. Co do liczby serii na partię ciała, ja robię na nogi, plecy i klatkę po 4 i nawet dobrze to na mnie działa, więc możesz spróbować (wtedy na ostatnią serię wsadzasz 8 lub 6 powtórzeń, [...]

[...] żeby ziewać :). http://www.wikingowiegdansk.pl/images/rekrutacja2014.jpg Dzisiaj na siłowni mam trening pleców i klatki. Plecy mocno: Martwy ciąg (klasycznie) 5 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.) Martwy ciąg (sumo) 3 serie po 3 powtórzenia. (przerwy po 2 min.) Marty ciąg (do rwania) 4 serie po 6 powtórzeń. (przerwy po 1 min.) [...]

WYNIKI Z TURNIEJU SIŁACZY JANKOWO 2010 I KONKURENCJA --- PRZECIĄGANIE BUSA DYSTANS 20 m 1 Tomasz Lademann -13,42s 2 Marcin Pawlak -15,32s 3 Artur Zieliński -16,55s 4 Przemysław Karwański -17,27s 5 Sylwester Gąsior -19,23s 6 Marcin Kacnerski -20,22s 7 Jan Wasilewski -20,82s 8 Kamil Pańczyk -21.54s 9 Filip [...]

a co do treningu, który został mi polecony to dobrze widzę że co 2 tydzień zmniejszam ilość powtórzeń? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

ja znalazłem na necie coś takiego co o tym sądzicie ?? "Siema, cześć, dzień dobry, witojcie, good morning, guten morgen, zdrastwójcje. No więc, zaczynamy. Ostatnio byłem na siłce w pewnej jednostce wojskowej i tam wdałem się w długą konwersacje z pewnym oficerem na emeryturze. Powiedziałem mu iż mi najbardziej zależy na sile a nie na masie. [...]

3x6-8 to oznacza ze robisz 3 serie od 6 do 8 powtorzen, czyli jak masz wiecej sily to ciezarem x robisz 8 powtorzen a jak mniej to chociaz te 6, i tak 3 serie.

Czyli wreszcie trzeba zrobic 3 serie po 12 , 10 , 8 powtorzen czy 5 serii 12 nastepnie 1 seria 10 powtorzen nastepnie 1 seria 8 powtorzen i na koniec 1 seria 6 powtorzen ( chodzi oczywiscie o wyciskanie plasko ) ??? Bardzo porsze o pomoc.

Dzięki Zyrafka198 Podsumowanie dzisiejszego dnia, trening siłowy: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia ze zmienną prędkością stretching Martwy ciąg ze sztangą z obciążeniem 2x2,5kg - 3 serie po 8 powtórzeń* Ćwiczenia 1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 15-10-10 3) "Spinanie"/unoszenie kolan [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu więc odświeżę ten. Znalazłem ekspander i ułożyłem nowy plan. pompki: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) rozciąganie ekspandera za plecami: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) francuskie jednorącz z ekspanderem: 3 x 8 powtórzeń (tricepsy) rozciąganie ekspandera przed sobą: 3 x 6 powtórzeń (naramienne) rozciąganie [...]