6 8 powtórzen

Tydzień 3 Dzień 1 W tym dokładaniu powtórzeń co trening jest ciekawie, bo nie wiem na ile dam radę z tym ciężarem i nie wiem czy dokładać czy nie %-) No, ale uczę się. Mięśnie już i tak w coraz lepszej kondycji są na całe szczęście. Filmó nie mam, bo nie bardzo miał kto nagrywać @-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x [...]

Tydzień 3 Dzień 1 W tym dokładaniu powtórzeń co trening jest ciekawie, bo nie wiem na ile dam radę z tym ciężarem i nie wiem czy dokładać czy nie %-) No, ale uczę się. Mięśnie już i tak w coraz lepszej kondycji są na całe szczęście. To też jest taki okres, że można zwyczajnie porobić coś na czuja i się tym za mocno nie przejmować. Filmó nie mam, [...]

[...] i etc. trzeba poprawić, nawet doprowadzić do perfekcji KOORDYNACJĘ RUCHOWĄ, a do tego nie są potrzebne żadne obciażniki, ba... nawet by mocno przeszkadzały! Wielokrotne powtórzenia (ale nie bezmyślne!) powoduja, ze to wszystko zatrybia. Powoduje, że w umyśle ćwiczącego powstała właściwa droga dla ruchu i cialo ją realizuje już bez zbędnych [...]

Regenat- jakbyś mieszkał w Poznaniu moglibyśmy razem na siłke chodzić :-P będę za to wpadał poczytać twój dziennik, żebyś przypadkiem nie rozwijał się szybciej ode mnie! (taka konkurencja to dobra motywacja :-D). Twój plus, że jesteś wyższy i możesz całkowicie 'panować' nad swoją michą :-P Gats- fotki były robione kilka minut po przebudzeniu, na [...]

* DZIEŃ 57 * 05.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A7 - 3 serie po 8 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy [...]

****PLANY NA PIERWSZE 8 TYGODNI****************************************************************************************************** MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) dla mnie to rozkład niecodzienny, bo mało białka i tłuszczu, dużo węgli zobaczymy :-PP właściwie to miałam zacząć bardziej na deficycie niż na zerowym, ale Nigh mnie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 15 w maju 16 Waga: 69-70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa,a w przyszłości siła Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opsrzęt Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]

Czyli załóżmy 3 dnia robię po kolei tak: - 1 ćwiczenia 6 powtórzeń(każda noga 3x)nie jedna noga 6 razy - 2 ćwiczenie 6 powtórzeń - 3 ćwiczenie 6 powtórzeń(każda noga 3x)nie jedna noga 6 razy - 4 ćwiczenie 6 powtórzeń - 5 ćwiczenie 6 powtórzeń - 6 ćwiczenie 6 powtórzeń - przerwa 30 sec - 1 ćwiczenia 6 powtórzeń(każda noga 3x)nie jedna noga 6 razy - [...]

Wlasciwie to wrzucilam kompletny trening w pierwszym poscie Generalnie teraz wyglada to tak jak ponizej, przez 1-wszy miesiac chodzilam ZAWSZE z bratem, ktory mowil, co mam robic i jak mam to robic. Stal nade mna i pilnowal techincznej strony, mowil, ze gdbybym gadala mniej, szbloby mi lepiej. Hhaha. Pamietam, ze raz pozwolil mi (doslownie) [...]

[...] 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 145kg x 40 (ostatnio 140kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x [...]

Po przeanalizowaniu rad, poprawiłem trening. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni [...]

Wszystko ładnie opisane. Różne metody ćwiczenia, Ale mam jedno pytanie kiedy mamy to trenować ,bo tego zrozumieć nie mogę. Dajmy na to dotychczas ćwiczyłem tak; poniedziałek. klatka-triceps wyciskanie na płaskiej 4x6-8 powrtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 pow. rozpiętki 3x10-12 powtórzeń triceps prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] m niż na 100 m w bieganiu , podobnie na basenie ( nie uprawiałem wyczynowo ani lekkoatletyki ani pływania ) . Wydaje mi się również , że jeśli ktoś ćwiczył cały czas 6-8-ma powtórzeniami i przejdzie na np. 15 powtórzeń osiągnie bardzo szybki postęp w krótkim czasie . Spowodowane to będzie właśnie powyżej opisaną zależnością , czyli : ćwicząc [...]

[...] Ostatnia seria oszukiwana, na dobicie dobrze wyszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 11 x 33 kg - 9 x 36 kg - 8 x 39 kg Dobrze weszło. Każde powtórzenie było odczuwane tak jak należy 3. Przyciąganie wyciągu poziomo (regresja) - 8 x 80 kg FILMIK! - 9 x 70 kg - 11 x 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=01YpdkaKRkU [...]

8 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 52,5 kg x 8 /55 kg x 8/57,5 x 6 jest 55 kg x 8/57,5 kg x 8/60 kg x 4 filmiki oglądałam już po treningu ,w trakcie nie czułam ,że robię koci grzbiet .Muszę się jednak cofnąć z obciążeniem B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg x 8 /22,5 kg x 8/25 kg x 5 jest 22,5 kg x 8/25 kg x 5 /25 kg x 4 dalej [...]

[...] wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. SOBOTA seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym cardio 30minut , aplikacja załączyła się w połowie trasy :)) http://www.navime.pl/trasa/390385/Trasa+z+dnia+2014-05-27+20%3A23 Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 6x35kg(2serie) 2.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki [...]

[...] 5 czy 6 powtorzen spoko bez njamniejszych problemów a przy 7 jakbym się z kimś na siłę zamienił i nie sżło nawet ruszyć. Musiało to nieźle wyglądać, jak gośc robi 6 czy 7 powtórzen bez problemu i nie widać by sprawiało mu to problem a potem przy kolejnym nie może ruszyć sztangi }:-( 4h po trneingu a dwójki dalej czuć /-)_ dieta: B 224 W 56 TŁ [...]