6 8 powtórzen

Witam wszystkich. Jestem tu nowy na forum, zainteresowałem się ostatnio książką Oliviera Lafaya i postanowiłem założyć tutaj swój dzinnik by śledzić swoje postępy i dzielić się z wami moimi odczuciami po każdym treningu. Tak w ogóle to nazywam się Marek, lat 17 a moim celem jest poprawa sylwetki, zwiekszenie wytrzymałości i kondycji :) Moje [...]

Na poczatku podaje ilosc serii i powtorzen dla kazdego cwiczenia Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - [...]

Juz prawie trzeci tydzien...tym planem. Poniedzialek Klatka piersiowa. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie -rozpietki na skosnej 3 serie -przenoszenie sztangielek 3 serie Triceps. -wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie -sciagnie drazka wyciagu do dolu 3 serie [...]

1. Moim priorytetem teraz jest praca, fizyczna, pracuje 2 tyg / 2 tyg po 12h dziennie, sport uprawiam gdy mam 2 tyg wolnego, okey do rzeczy. W pracy po 12h głównie ważna jest wytrzymałość fizyczna i psychiczna, często jednak trzeba się nieźle nasiłować coś wymienić, poprzenosić a te elementy potrafią w cholere ważyć, czasem pracuje się młotem [...]

Witam! Obecnie jestem na redukcji ciągnącej się już 9 tydz. z czego 5 tyg. na diecie low carb, do której sumiennie się przykładam (bez podjadania i z odmierzaniem posiłków). Przez ten czas zszedłem z 91kg na 82,6kg. Staram się trenować na dużych ciężarach. Tylko zastanawiam się czy nie zmienić swojego treningu? Tu właśnie chciałbym zaczerpnąć [...]

Witam Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi [...]

[...] szczególności na szerokość pleców, bo to priorytet, no i oczywiście ta klata i ręce... Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, no i przy 7-8 powtórzeniu za bardzo zaczyna angazowac sie biceps. 2 serie podciągania na drążku szeroko dałem typowo na szerokość pleców, bo jeszcze nigdy nie robiłem tego ćwiczenia w [...]

Cześć od dawna mam problem z testosteronem mnie więcej od 15lat. Wziąłem się za to mniej więcej na początku roku i widać efekty. 25KG w dół, lepsza sylwetka, definitywnie lepsza kondycja, seks jest mega. Tylko tutaj mam lekki problem, byłem ostatnio na badaniach kontrolnych, miałem 2x więcej estrogenu niż przewiduje tabela. Lekarz dał mi Tamoxifen [...]

Witam, od poniedzialku tego tygodnia zaczalem treningi bjj i mma: poniedzialek, sroda BJJ, czwartek MMA, zastanawiam się nad treningiem na silowni dwa razy w tygodniu wtorek, piątek... Czytalem kiedys artykul ze silownia jest nieodlacznym elementem treningu sztuk walk. W związku z czym myslalem o treningu calego ciala na silowni, przedstawia się [...]

Siema Ponad rok temu zaprzestałem treningów które wykonywałem wcześniej około 2 lat. Niestety zachorowałem na przewlekłe zapalenie układu pokarmowego które mnie totalnie wyniszczyło. Z wagi ~80kg którą osiągnąłem treningami i dietą przez czas choroby spadłem do 62kg obecnie. Postanowiłem, że przez pierwszy miesiąc powrotu będę ćwiczył treningiem [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy trening który ułożyłem na mase jest poprawny, ( każde ćwiczenie będę wykonywał od 8 do 12 powtórzeń i 3serie ) Wtorek: Klata + Biceps Klata: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skośnej w górę - rozpiętki płasko Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze [...]

temat kierowany jest do pumy, gdyż ma tutaj odmienne poglądy na temat treningów brzucha. Ostatnio doszedłem do wniosku że ma wiele racji w tym, więc zmieniłem całkowicie trening na brzuch ;P. ok więc planuje teraz w moim spilcie małą zmiane, i dużą część ćwiczen bede wykonywał regresją ;) ok wiec będą dwa treningi brzucha tygodniu 1 lekki (tzn [...]

Cześć, mam 184 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczyłem 7 tygodni w maju i czerwc na mase ale robiłem to niepoprawnie (np. na barki 3 ćwiczenia po 8 serii i ok. 8 powtórzeń każde). Każdą partię mieśni trenowałem raz w tygodniu przy użyciu sztangi i czasem sztangielek. Na wakacje doradziliście mi plan ogólnorozwojowy Waidera ale pracowałem i nie miałem [...]

Powtórzenia a) 6-12 Progresja ciężaru jednoczesnie ze zmiejszeniem liczby powtórzeń. Na zmiany trening A i B A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 [...]

Witam, porzyczyłem od kolegi gazete KIF i znalałem trening na mase i siłe równocześnie ale nie wiem czy warto nim sobie zawracać głowe. Oto trening: Każdy rodzaj treningów ma 2 odmiany: odmianę A i odmianę B, które nalerzy stosować na przemian. Poniedzialek Trening na mase typu A środa Trening na siłe typu B Piatek Trening na siłe typu A [...]

[...] zmeczenie nie do opisania dopeiro dzisiaj nadaje sie do zycia..Dodam jeszcze ze klatka to byl normlany trening 4 serie po 8 powturzen na plasko i 4 serie na skosie po 8 powtórzen plus 2 serie rozpietek na skoksie i z tricepsu dalem rade tylko zrobic wyciskanie francuskei bo by mi lapy rozwerwalo :).... Odosze wrazenie ze nie dla mnie chyab [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]

Witam, muszę jak najmocniej podciągnąć wytrzymałość i kondycję w niecałe 5 miechów. Oto mój trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie na maszynie 2s 8-12p -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8-12p - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s [...]

Witam. Mam pytania odnośnie diety i treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce [...]

Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: przybranie na masie Poniedziałek [...]