6 8 powtórzen

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas [...]

Dieta i Suplementacja na cyklu: Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa [...]

22/02/2018 Dzisiaj była moja kolej treningu :-) Poszło pięknie, mimo tego, że i mnie drapie gardło od czasu do czasu, ale jak na razie się nie daję :-P Tak jak ostatnio, w większości ćwiczeń obniżyliśmy ciężar, a zwiększyliśmy liczbę powtórzeń. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Na koniec każdego z nich robię brzuch np. allachy bądź spięcia [...]

[...] x ---- / 20kg x ---- 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- chyba wrócę do mniejszych obciążeń w facepull, ponieważ z 20kg po kilku powtórzeniach widzę, że nie dociągam rąk do tyłu tylko do wysokości czoła Może być mniejszy ciężar. W tym ćwiczeniu raczej chodzi o pompę a nie ciężary, więc wybierasz taki [...]

Wrzucam dwa zaległe treningi - czwartkowy i sobotni. Obciążenia powtórzyłam z pierwszych treningów oprócz HT, w którym lekko podniosłam. 09/05/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x [...]

ŚRODA (06.08)- DZIEŃ 3 , TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8006ed99fe6c486fbcac86e9caeda57e.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata biała, kombucha, herbata czarna aromatyzowana, herbata owocowa Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca. Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej, trochę makaronu carbonara z kurkami. Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam :-) 1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc [...]

3 tygodnie tego treningu za mną :D Planuję jeszcze 2-3. Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51 Plecy: - Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6x10 Trening 2: 6x12 Trening 3: 6x12 Trening 4: 6x12 Trening 5: 6x12 Trening 6: 6x12 - ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: [...]

Lekko się przeziębiłem, z 2 dni lekko gardło pobolało i katar miałem. W sumie pierwszy raz od 2 lat gdzieś także z odpornością nie jest źle. Dziś był 1 trening w tym tygodniu, do końca nie czułem się zdrowy, ale jednak poszedłem i powiem, że po siłowni czuję się sporo lepiej niż przed. Myślałem, że trening będzie słaby, a było git. Pompa masakra, [...]

06.02.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 8 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]

Dzień I / 10,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 - pewnie i 75 by poleciało, ale nie chciałem szaleć po chorobie ... nie czułem poza tym takiej mocy jak tydzień temu - so sad :( 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 21kgx12/11/10/10 - spoko [...]

[...] 83 cm / 84,5 (+ 1,5 cm) Udo: 62 / 63,5 cm (+ 1,5 cm) Łydka: 38,5 / 39,5 cm (+ 1 cm) Przedramię: 32/ 33 (+ 1, cm) Barki : 124 cm / 125,5 cm (+1,5 cm) Progres siłowy w 3 powtórzeniach: Wyciskanie sztangi 95 kg-->107kg Mc 128 kg -->155 kg Siady 125 kg --> 150 kg Wiosło hantla 49 kg--> 62 :) Podsumowanie: - Jestem bardzo [...]

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

Dziś zrobiłem Tabatę - Push Up. 8 rund 20sek work, 10sek rest.. MASAKRA ! W ostatnich 3 rundach zrobiłem zaledwie 9powt, przy 23 w pierwsze, z tego co dobrze pamiętam.. Musze jednak przyznać, że efekt uboczny mi się spodobał - cyce puchną niemiłosiernie OD JUTRA TROCHĘ ZMIAN - WPROWADZAM SOBIE HARCORe NA OSTATNIE 3 TYGODNIE !!! 1. Codziennie [...]

[...] razem. II. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/8/8/12/16 10/12/12/10/8 - nie dodawałam, bo przeskok hantli o 2kg to sporo w tym ćwiczeniu, bo już ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale na następnym treningu spróbuję dodać mimo wszystko 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na [...]

pogrzebałem w temacie i: Nauczanie techniki - w początkowych stadiach nauczania techniki, muszą występować maksymalnie dogodne warunki, czyli ćwiczenia wykonujemy na równej murawie, bez ograniczenia czasowego, na wypoczęciu, od ćwiczenia o małym stopniu trudności do bardziej złożonych. Wraz ze stopniem zaawansowania wprowadzamy, ograniczenie czasu [...]

Pitt - i tak jest. dnos - Generalnie jak pisałem zrobiłbym poprawnie ćwiczenie na 10 / 8 / 6 powtórzeń bankowo, co więcej nie wiem. Na razie wolę powoli stosować zmiany. Naleśniki wychodzą zayebiste w smaku, na prawdę polecam Od dzisiaj zaczynam nowy plan dietetyczny ... pobawię się w żonglowanie ww. 3x VHC (5,7ww na kmc) +600kcal (+20% od poz [...]

[...] Znowu dużo lepiej czułem pracę bicepsów. skull crushers - ciężary lekko na + Gironda Wide Drag Curl - znowu po obejrzeniu filmików technika mi się podoba. Ostatnie 3 powtórzenia ze szrugsem, ale chciałem dobić do 10 powtórzeń. Przy każdym szrugsie równie mocno skupiałem się na ściskaniu bicepsem, więc nie odpuściłem do końca! DB Kick Back [...]

TRENING A • SS: Podciąganie+Poręcze x3 serie • Przysiad+Wyciskopodrzut (thusters) x4 serie(6-12p.) (stały ciężar) • Martwy ciąg RAMPA 8 • Wykroki ze sztangą RAMPA 10 • Wyciskanie sztangi na płask RAMPA 10 • SS: Unoszenie hantli na boki(10-12p.) + łydki siedząc(15-20p.) x3serie (stały ciężar) • SS: modlitewnik sztanga + wyciąg górny x3 serie [...]

Venka – przyjdzie czas na pokazywano, cierpliwości!! Martucca – dziękuję, wzajemnie!!!!!!, też czekam na Twoje Vajolet – eeeeeeeee, czarny kolor wyszczupla, nie sugeruj się filmami Lwp3 – karkóweczki karkówkami, są pychota, ale co dziś szamałam – przepyszny GULASZ WOŁOWY!!!!! Foto poniżej, [...]