6 8 powtórzen

Ja osobiście polecam : Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 MiX : to łączona seria bez odpoczynku robisz 10 powtórzeń wysikania hantli leżąc i przechodzisz na 10 powt rozpiętek (odpowiednio dobierz ciężar abyś dał rade wykonać i miał ciężko Klatke najlepiej łącz z [...]

SFD/Images/2015/7/26/ff244d33f4814f6a9dfc7ce26770e38e.jpg Środa udana. Wszystko zgodnie z planem. SFD/Images/2015/7/26/70ad0f842dda4821a1554cd697d8a379.jpg Wszystko czysto :) na kolację kombinowałem jak koń pod górkę. Oliwa się skończyła i musiałem czymś tłuszcze podbić. Migdały też końcówka... Więc wysypałem garść wiórek na łapę i wio :-D [...]

08.03.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 32,5 kg (+2,5 kg)/15 x 37,5 (+2,5 kg)/12 x 42,5 (+2,5 kg)/10 x 47,5 kg (+2,5 kg). 2. Żuraw: 10/10/10/10. 3. Wykroki z sztangielkami: 12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x [...]

30.07.2012 (poniedziałek) Dieta: 1. Mielony (135 g), ser żółty (15 g), chleb pełnoziarnisty (108 g), brzoskwinia (141 g), ketchup (10 g). 2. Schab (135 g), ryż biały (80 g), banan (138 g). 3. 2 pałki z kurczaka, masło (15 g), makaron pełnoziarnisty (112 g). 4. 2 pałki z kurczaka, masło orzechowe (15 g). 5. Odżywka białkowa (24 g), ser żółty (40 [...]

z koksem nie ten dział, ale mi to nie przeszkadza. Po pierwsze -na klatkę za dużo powtórzeń, to ma być masa? Co to za ciężar, że przy 4 serii już tylko 8 razy wiciśniesz? Rób 10,8,6,4,4 to jest na mase.Po co aż 6 serii rozpiętek? załóż duży ciężar i zrób 4 serie na płaskiej. -Triceps w porządku, ale francuza zrób 5 serii. -Plecy za mało serii na [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 // nie stosuj progresji 2. Wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8 // mozesz zamienic na wyprosty ramion w opadzie tulowia. tez bez progresji 3. Pompki na ławkach poziomych [...]

1 Sztangielki zrób z progresją i 2 regresami w tej samej liczbie serii. Do tego usiądź sobie - to Ci doda ekstra sił ;-) Hantle jak możesz, to opuszczaj niżej. 2 NIE ruszaj na razie liczby serii. Skoro idealnie wstrzeliłeś się w możliwości regeneracyjne organizmu, to po co zmieniać cokolwiek? Moim zdaniem zachowujemy na razie liczbę serii, a [...]

Postanowiłem zmodyfikować trening, trochę czytałem o wersji ACT treningu FBW i myślę że tego typu obwodówka będzie dobra :) Poniedziałek: ACT / 30 minut biegu Wtorek: 10 minut skakanki / Hiit Środa:: ACT / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało [...]

[...] linijki, a teraz nie mogę edytować postu :P Nieważne, dla przykładu: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 12=12<10=10 oznacza, że: robię 4 serie, w I- 12 potwórzeń, II-12 powtórzen, III- max, ale do 10 powótrzeń i IV - 10 powótrzeń?

Dla przykładu: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 12=12<10=10 oznacza, że: robię 4 serie, w I- 12 potwórzeń, II-12 powtórzen, III- max, ale do 10 powótrzeń i IV - 10 powótrzeń?

Fighter-wrzuciłem mu film z moją próbą......(trenerowi) :) Wycwiel- wyniki w trakcie.... Kebul.....8-) A przy okazji-zapraszam do konkursu: Szajba,Kebul? Chyba nie jesteście tyko widzami ? Naprawdę nie rozumiem kompletnie tej g****burzy . Jest do zrobienia ćw w 5 minut-każdy zrobi jak i ile da rady-co w tym niezwykłego? Do tego jest ogranicznik [...]

Nie dałem wczoraj wypiski, zapomniało mi się. Wczoraj: -pompki na podpórkach prowizorycznych zrobiłem sobie z krążków od hantli 4*25 i ostatnie 5 było z zatrzymaniem na dole na 5-7 sek, to ostatniej serii myślałem, że nie zrobię -rozpiętki 4*12 i to tyle co na klatke zrobić mogłem w domu Bicek wczoraj rzeczywiście pompa zaj**ista, końcówka to łapy [...]

To ruszam z tym treningiem: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki [...]

DT 150b 60t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-15 + 3 naleśniki z białej mąki bez cukru TRENING Dzień 3 1. MC wg. tabelki 3x3 50/57/66x2 2. żuraw 5x max 6/5/4.5/4/4 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 26kg (4seria x8/5seria x8) 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 10kg [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: bcaa, o3, witaminy, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening WL 4. tydzień (lajt) 3x5 13,5/16/21 Wyciskanie sztangielek skoks 5x10 8kg x10/10/8/8/7 Wiosłowanie sztangą 3x10 23,5kg x10/9/9/7/6 Wznosy tułowia (wolno) 3x12 cc x12/12/9 - dobrałam ciężary bez ciśnienia [...]

Jedzenie dzisiejsze. Mam odżywkę białkową Ultimate protein z TREC, ale z braku mojego w dzienniku wpisuję inne o b. podobnych parametrach. Do tego suplementy: ecomer 500 mg, magnez 345 mg, B6 100mg, cynk 30mg, 5ml tranu (wit.A 800 &#956;g , wit. D 5 &#956;g), Lacibios femina Dodać tranu? Dzisiejszy trening KOMENTARZ Zapewne zdziwi Was [...]

1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria [...]

Dziś aerobowo kompleks sztangowy 10kg %-) , 8 serii x5 powtórzeń wyszło 12 min. wiosło nachwytem zarzut przysiad przedni wyciskanie żołnierskie przysiad tylni dzień dobry + 2x100 kroków chodzenie z taśmą słaby opór Wcześniej rozgrzewka 5min. i po rozciąganie 20min Kompleks robiłam sztangą lekko łamaną bo tylko taką mam w domu. miałam trochę [...]

Robie 4 serie na duze partie, czasami 5, zalezy jak czuje, na male najszczesciej 3 serie, progres z sila mam, a to ze nie moge ztobic 4x10 powtorzen to mysle logiczne, jesli pierwsze robie na maxa to juz nastepne na zmeczonym juz troche miesniu wiadomo ze bedzie mniej, po za tym ja zawsze cwiczylem w stosunkowo nieduzym zakresie powtorzen i [...]

Ustawcie się w pozycji obrony hakiem, z pomocą sparing partnera utrzymujcie sastyczne naprężenie ręki, zginajcie rękę. 5-6 podejść &#8211; 8-10 powtórzeń