6 8 powtórzen

12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/e3f77b1c422149c9b209d443cfac7733.jpg Plecki trening po drugim posiłku 30 min przed: lekka kawa porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu) 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 8 x 65 8 x 65 12 x 65 < 1 oszukane :-) Martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

TRENING SOBOTA OK GODZINY 14 NIE MOGLEM SIE COS SKUPIC -SZCZERZE KIEPSKI TRENING, NIE CZUJE PRZEKONANIA CZY IDE W DOBRYM KIERUNKU Pogadałem troche z Wodynem nt rozgrzewki ,juz nie wiem co mam robić. Mam trzy rozne poglądy na ten temat.Wpadłem na siłownie, wszedłem na orbitrek z ktorego nie umialem korzystać %-) jak Wodynowi pisalem o rozgrzewce [...]

[...] odbywało się w zmienionej kolejności, gdzieś tam zabrakło hantla to musiałem ciężar inny niż był planowany itd *Aeroby *Rozgrzewka Facepull z rozerwaniem 2 sztabki x 15 powtórzen x 3 serie 1. Goblet squat 12,5 x 15 12,5 x 15 17,5 x 15 bez progresji w tym ćwiczeniu, nie wiedzieć czemu kilka razy pojawiały się bóle w dolnej częsci pleców [...]

TRENING CZWARTEK 30.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 40 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40-55 x 8 , lekkie bóle w plecach, pojawiające się i znikające. Dziwnie bo tors cały czas napięty, bez kociego grzbietu. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 6 30 x 6 35 x 6 37,5 x 6 25 x 15 Progres ciężaru, [...]

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim [...]

Pwenie wiesz co ci wchodzi wiec staralem sie wprowadzic minimum zmian... Po trningu grzbietu dalem 2 dni do treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy [...]

[...] sztangielek w opadzie - 10-8-6 Nogi: 1. Przysiady - 10-8-6-6 2. Prostowanie nóg na maszynie - 10-8-6 4s 3. Uginanie nóg na maszynie - 10-8-6 4s 4. Wspięcia na palce - 10-8-6 4s, za mało powtórzeń wg. mnie Plan ok, tylko powtórzenia dałbym między 12 a 8 a nie bawił się w 6 Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-05 19:27:18

TRENING Push 1. PRZYSIAD TYLNY RAMPA 8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 115x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 117,5x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 2. PUSH PRESS RAMPA 8 25x8 / 30x8 / 37x8 / 41x8 / 48x8 25x8 / 30x8 / 38x8 / 45x8 / 52x8 29x8 / 34x8 / 41x8 / 48x8 / 55x8 3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST kontynuacja RAMPA 8 48x8 / 55x8 / 62x8 52x8 / [...]

"I WORKOUT" :-D PUSH II 1. WL 4x6 -15% -30% 6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 5. Syzyfki 3x12 12x 10/15/20 6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10 10x 19/21,5/24/26,5 7. Prostowanie drążka wyciągu górnego, nachwyt 3x12 [...]

Teapot powoli wracam i liczę że już takich długich przerw nie będzie. A siłownia na którą chodzę to taka akademicka przy uczelni więc na weekendy i wakacje się wyludnia, ale za to początek tygodnia w roku akademickim to prawie zawsze tłok. Night zdaję sobie sprawę, że muszę organizmowi dać czas, chociaż przyznam że jestem trochę niecierpliwa w tym [...]

Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]

Poniedziałek- klata (waga 89kg) 1. wyciskanie na płasko 10 80kg/ 8 80kg/ 6 80kg 2. rozpietki poziomo 12 18kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 21kg/ 12 21kg/ 10 23kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 19kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Wtorek- nogi (waga 90) 1. Przysiady 10serii 10 powtorzen po 100kg 2. suwnica [...]

Niedziela 29.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Poniedziałek 30.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 [...]

[...] weszły bardzo dobrze, czuję je teraz. Mały kłopot z lewym barkiem podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia, ale to było do przewidzenia. Wyciskanie sprzed głowy - ostatnie powtórzenie piątej serii z małą pomocą, prawie dałem radę sam (ale wyprzedzam rozpiskę więc nie ma się co dziwić). Brzuch szybko i boleśnie, przedramiona tak samo. Do tego [...]

Przed rozpoczęciem treningów itd. to jadłem samo g**** - pizze, ciastka, zupki chińskie. No i oczywiście jadłem duuuuużoooo tego syfu. Totalne dno. Teraz dopiero zacząłem się tak w miarę żywić. Zdjęcia dodam dziś, jak wrócę z pracy. Będę co miesiąc wrzucał fotkę. No teoretycznie tutaj nie ma tak dużo węgli, ale wywalę kaszę gryczaną i banana. Bo w [...]

22.09 Dzień 4 A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/7/7/8/10/8/6 6/7/7/8/10/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 35 30-35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 W wyciskaniu dołożyłam serię, bo coś nie czułam mocy w barkach dziś. Reszta bardzo dobrze, opuszczanie po [...]

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]

obli ja przecież nie wierzę w platformę wibracyjną ani w buty umięśniające fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero dzisiejszy Dzień 1 2 tydzień 1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady [...]