Witam, czy ze stażem 1 rok, trening 2-2:30 godzinny nie jest za długi ?. Rozgrzewkę robię około 10-20 minut. Mam FBW składające się z 6 ćwiczeń po 4 serie + 2 serie rozgrzewki, robię 12/10/8/6 powtórzeń w seriach i łączna objętość na treningu wychodzi około 8000-10 000kg.
Co ćwiczyć po 42 dniu szóstki weidera . Jestem już na 39 i nie wiem co ćwiczyć gdy skończe 42 dni ? Czy powiększać ilośc powtórzeń z 24 do 26 czy pozostać na 24 i nigdy nie powiększać liczby 24 w jednym ćwiczeniu ?
Jestem tu nowa i bardzo proszę poradźcie mi co mogę ćwiczyć w domu aby rozbudować mięśnie nóg(łydki!!)i rąk,napiszcie też ile powtórzeń i ile razy w tygodniu...
mam pytanie czy na mase powinno się wykonywać trening 15-10-5 czy inny i jak dobrać ciężary czy zrobić tak jak mówią czyli że np.jak mam zorbic 5 powtórzeń to wziąść taki ciężar którym zrobie 7 razy max. i tak o 2 więcej przy każdym??
Które z ćwiczeń na szeroki grzbietu nie uciskają na kręgosłup ?? Oprócz podciągania szerokim i diamond push ups. I czy mógłby mi ktoś napisać ile serii tych ćwiczeń, po ile powtórzeń i ile razy w tygodniu je wykonywać żeby przyniosło to znaczne efekty ?
mam małe pytank!slyszalem,ze trenowanie skosnych miesni brzucha(nawet z duza iloscia powtorzen) poszerza talie.jedni mowia i pisza,ze rzeczywiscie tak jest ,a inni ze jest zupelnie odwrotnie!!!jak to jest w rzeczywistosci?
Witam mam pytanie poniewaz zaczynam rzezbe..jakie sa najlepsze cwiczenia modelujace te miesnie ? <: myslalem rowniez o liczbie powtorzen 15/12/10/10 czy to dobre rozwiazanie ? :)
Jezeli ktos jest mega slaby w tych 2 cwiczeniach to probowac robic chociaz z 1 powtorzenie w serii czy cwiczyc z pomoca stabilizatora nog i stosowac ciezar ktory dodatkowo go wypycha w gore co daje wiecej powtorzen? Jak lepiej i dlaczego?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Czy na mase można ćwiczyć 4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń tym samym ciężarem?
Jak liczyć te A6W ? jak np. jestem w dniu 7 i już mam po 8 powtórzeń to np. w ćwiczeniu 1,3,5 to jest jedno powtórzenie na 2 nogi czyli 4 na jedną nogę i 4 na drugą czy 8 na jedną i 8 na drugą??
Witam, w moim planie mam miec 5x5 podciagania, ale technicznie robie max 2 powtoórzenia w serii, w nastepnej serii to samo max 2 techniczne i tak 5 serii, wiec pomyslalem, ze bede robil 12 serii po 2 razy i w miare z progresem ucinal serie i dodawal powtorzenia aby objetosc byla ok 24-25 powtorzen. Co o tym myslicie ?
Witam. Czy ten trening (raz w tygodniu)jest dobry na zwiekszenie siły klatki piersiowej?? Ławeczka płaska: 4 serie po 4-6 powtórzeń Ławeczka skośna głową do góry: tjw. Rozpiętki płaskie: tjw. Rozpiętki skośna głową do góry: tjw
Cześć Mam 14 lat. Zacząłem robić abs od Passion4Profession i jest tak trudny ze nie dam rady, chciałem się dowiedzieć czy mogę robić np po 15 powtórzeń każde ćwiczenie (bo tam jest po 30) albo zrezygnować zrezygnować niektórych ćwiczeń? Dzięki z góry :)
Robiłem A6W około tygodnia, jednak nie wiedziałem jaki seriami po ile powtórzeń itp. robiłem po prostu na gapę. Ale efekty były nawet. Ostatnio przerwałem na 2 dni z powodu choroby i czy teraz mam zacząć od początku?
witam wziałem sie za miesnie brucha. robie brzuszki 8 serii po 20 powtórzen na 2sek. spięcia. i tak co drugi dzien. czy to zbyt intensywnie czy akurat w sam raz.? z aerobami nie ma problemy bo codziennie mam treningi w noge i odzywianie tez jest ok. czekam na odp.
siema waze 66 kg wyciskam 110 kg na klate mam 17 lat cwicze 1 rok i nie moge wycisnac wiecej moze polecicie mi jakis trening na mase bo dotychczas cwiczyłem na klate 5 seri po 10 powtorzen ciezarem 60 kg na ławce poziomej ale teraz to juz nie skutkuje . pomozcie
Czy jeśli założyłbym na przedramię obciążniki takie na ramię (razem 4kg) i masturbowałbym się to urośnie mi biceps? Wiem, że to duży zakres powtórzeń i bardziej wytrzymałościowo, ale czy warto? Może to sprawić jakiś rozrost mięśni?
witam mam 17 lat, podciagam sie na drazku od okolo roku. raz na 2-3 dni trenuje podciaganie. na pocztku podciagalem sie 10 razy, po roku... 12 dlaczego nie zwieksza sie ilosc powtorzen? (masa ciala utrzymuje sie na stalym poziomie)
Mam pytanie czy ma takie cos sens. Mam atlas i jest w nim wyciag dolny i tu jest moje pytanie czy jest sens cwiczyc tak ze biore za raczke i ciagne tak jakbym z kims sie silowal na reke ?? I tak po 12 powtorzen. Zamiast przeciwnika mam wyciag.