Mam problem. Od czterech lat uprawiam lekkąatletyke , ale też od roku interesuje się kulturystyką. Stąd moje pytanie : jak połączyć obie te dyscypliny ? Wiem ze jest to trudne , ale nie niemożliwe!!! Chodzi mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na [...]
Witajcie.. Trenuje MMA, jednakze chcialbym bardziej podbudowac klatke biceps i troche tricepsu.. treningi mam w poniedzialki,srody oraz piatki...wiec wtorki i czwartki oraz soboty mam wolne... Bylbym usatysfakcjonowany jakbyscie mi napisali jakie cwiczenia i po ile powtorzen wykonywac na klatke i biceps.. jednakze jesli nie odpowiecie bo wiem ze [...]
Od nowego roku szkolnego zacząłęm ćwiczyc według straej ksiażki S. Zakrzewskiego jeszcze po moim tacie. Ćwicze regularnie 3 razy w tygodniu. Według książki naleyz robić 1 serie x 6 powtórzeń kazdego cwiczenia przez 3 miechy ale ja juz ćwiczylem troche wczesniej(wlasciwie to sie op*****lałem ale trening jako taki byl) i uznalem ze bede robic 3 [...]
Chodzi mi o dwa ćwiczenia: kneeling squat (ze sztanga) i kneeling landmine - ostatnio opisywany na głównej jako alternatywa dla ht. Ze kneeling squat ze sztanga jest niezbyt dla kolan tak mówią różne źródła. Czy okresowo z niewielkim obciążeniem na większa liczbę powtórzeń będzie ok? Z kolei kneeling landmine wyglada mi po prostu na polprzysiad w [...]
Witam Jak skutecznie trenowac podciaganie na drazku, aby owocowalo to zwiekszeniem ilosci podciagniec ? Chodzi mi konkretnie o takie rzeczy jak ilosc serii, powtorzen, odpoczynki miedzy seriami itp.. W tym momencie podciagam sie co drugi dzien 4 serie po 10 (nachwyt). Odpoczywam 2 minuty po kazdej serii. Moj max to jakies 15-16 a marzy mi sie [...]
[...] z małą ilością powtórzeń od 5 do 8. Przybrałem na masie do 6 kg, obecnie ważę 82-85kg. Mięśnie, najbardziej brzuch pokrył się warstwa tłuszczu. Czy eksperyment z (do) 15 powtórzeniami (skoncentrowanymi na technice) i zmniejszeniem ciężaru przy zachowaniu obecnej diecie, ewentualnie zrezygnowania z 1-2 paczek ryżu i dodania aerobów przyniesie [...]
Ćwiczę już około 9 miesięcy na siłowni. jestem zadowolony z efektów. Przytyłem przez ten czas z 78kg do 86kg. Mam 40 cm w bicepsie. Część was powie ,że mało ćwiczę i 40cm to malutko ale dla mnie to wystarczająco. Mam 2 pytania. 1.Czy można ćwiczyć tak by powiększyć klatę ,plecy ,barki przy zachowaniu takiego samego obwodu rąk jak jest teraz? Co by [...]
Witam, Przeczytałem wszystkie linki podwieszone i masę materiałów. Crossfit ćwiczę już dobrych kilka mięsięcy - przeplatane z siłownią 1-2 razy w tygodniu - CF 2-3 razy w tygodniu. Obecnie redukowałem i ładnie poszło. Wydolność poszła w górę. I teraz wyglądam dość chudo - i stąd pytanie czy na CF da się zrobić ładną masę (suchą bez otłuszczania) [...]
cel: rozwój siły, a przy okazji nabranie lekkiej masy i poprawa mięśni naramiennych) staż: 1,5 roku trening: 2 razy w tygodniu.( wtorek, piątek) 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 2). Przysiad 5x5 3). Wyciskanie leżąc 5x5 4). Wiosłowanie 5x5 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). + dodatki na biceps i triceps: 6). [...]
cwicze progresja, w cwiczeniach, ktorych robie : 3 serie - 12 / 10 / 8 4 serie - 12 / 10 / 8 / 6 5 serii - 15 / 12 / 10 / 8 / 6 poczatkowe serie sa praktycznie rozgrzewkowe, praktycznie 2 ostatnie serie daja mi wycisk i trening wychodzi bardziej na sile niz na mase zamiast takich niskich powtorzen, moze zrobic cos takiego ?? 3 serie - [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum , witam wszystkich. Od 2 tyg robię pompki ( co 2 dni) na uchwytach do pompek. Robię 3 serie po 15-20 zwykłych pompek i 3 serie szerokich po 15-20 pompek. Do tego 4 razy w tygodniu rowerek po 1h dziennie oraz zacząłem robić abs 2. Na dniach dojdą hantle jeszcze. Cel : pozbycie się tłuszczu, rzeźba , trochę [...]
[...] i barki i nie robie tego w ten sposób,że najpoerw trenuje biceps a gdy skończe biore sie za barki,tylko robie np jedna serie sztangą 10 powtórzeń skończe i biore sie za powtórzenia na barki np hantlami. Skończe i znowu bic i znowu na przemian barki. Nastepnie zmieniam ćwiczenia i od nowa kolejne serie z ppwtórzeniami na przemian. I mam [...]
[...] lub hack przysiady teraz łydki wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w siedzeniu tylko z pomocą sztangi i to by bylo na tyle wiec prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilosci serii i powtórzen zeby moje nogi byly wieksze i silniejsze i czy nie uwazacie czy nie bylo by za duzo cwiczen jak na poczatek (wiek 17 lat, Staz 1 rok)pozdro !!!
siema!! cwicze o 2.5 roku, jestem po cyklach na mase, teraz postanowilem przejsc na wytrzymalosc, jade ilosc seri jak na mase tylko ilosc powtorzen zwiekszlem do 15 i wiecej, i mam pytanie czy mam katowac swoje miesnie jakimis dodatkowymi seriami jak mi sie od zdazalo na mase czy mam sie trzymac scisle okreslonych powotrzen i seri?? a i jescze [...]
witam, ćwiczę w miarę regularnie od 2 lat. W tym roku od października (czyli 2 miesiące) ćwiczyłem w systemie: PON.- klatka,triceps SRODA- plecy,biceps PIATEK - nogi, barki + brzuch na każdym treningu chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły [...]
Witam możecie mi powiedzieć jak poprawić wynik na 1000 i 50 metrów aktulanie czas na 1000 to 3:21 min a na 50 to 7,01 sekund. chciałbym poprawić jeszcze te czasy na lepsze biegam 3 razy w tyg po 5 kilometrów i co 3 minuty biegam 100 metrów sprintem robię tak 8 powtórzeń i koniec biegania. Mam egzaminy do straży pod koniec grudnia. możecie mi [...]
Siema Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać trening siłowy? Jaki zakres powtórzeń i serii i czy wybrać FBW, split, push&pull, a może góra/dół? Chciałbym zwiększyć wyskok, ale wiem, że samym ćwiczeniem nóg nic nie zdziałam. Trening miałby wyglądać tak: Pon: Siłowo Wt: Interwały + basket Śr: Siłowo Czw: Interwały + basket Pt: Siłowo Sob: Interwały + [...]
witam, ułożyłem sobie plan, i chciałem dodać do niego jeden dzień na nogi. No i chciałem spytać czy coś takiego będzie dobre: przysiady 4s 12 10 8 6 wykroki 3s 12 10 8 MC na prostych 3s 12 10 8 i jeszcze ze dwa pytania, jeśli chcę biegać sprinty, ale również biegi długodystansowe (ze 3 km) to lepiej robić siłę czy wytrzymalość? A może w jednym [...]
Witam jestem na forum nowy i chciałem poprosić o ocenę mojego treningu 25 brzuszków na ławce skośnej 15 powtórzeń na biceps 15 przysiadów bułgarskich 15 Wyciskanie francuskie jednorącz 30 Wzniosów na łydkach (Każda noga osobno) 50 przysiadów z szerokim rozstawem i tak 3 serie Dodam jeszcze ze mam 16 lat i celem tego treningu jest powrót do jako [...]
