Wtiam co sądzicie o tej technice (regresywne zmiejszanie obciążeń z serii na serie) czy ma ona uzasadnienie w treningu dla zaawansowanych, jeśli ktoś ją stosuje to jak wygląda przykładowe ćwiczenie np. wyciskanie na klatke (ciężar w każdej serii, ilość powtórzeń, przerwy miedzy seriami) Pozdro Zmieniony przez - -tes- w dniu 2014-10-05 16:07:14
1 tydz Poswiecam głownie na rozgrzanie mięśni sprawdzenie ich wytrzymałości i siły 2-4 tydz Ćwiczę jedna grupę mięśni dziennie mniejszy ciężar więcej powtórzeń 5-8 tydz Ćwiczę już 2 grupy mięśni dziennie , z paroma superserjami przy okazji zwiększam wagę obciąrzenia 9-12 tydz Ćwiczę 2 razy w tygodniu każą partie mięśni,głownie wykonując superserje
Przypomne tylko ze mimo dlugiego stazu przerzucania zelaza zdecydowalem sie dopiero niedawno na trening cykliczny jestem po wytrzymalosci i teraz chce przejsc na SILE jak ma wygladac to przejscie? robilem na wytrzymalosci 12powt w 4seriach i 4cwicz prosze jeszcze o ogolny zarys treningu na sile ile powtorzen cwiczen itd. Wiem ze istnieje [...]
Witam wszystkich. No więc bede trenować grzbiet raz w tygodniu. Jak powinien wyglądac trening? Tzn. jakie ćwiczenia, ich kolejność, liczba serii, powtórzeń? Dodam żę skoro będe trenował tą partie raz na tydzień to chyba to powinien być ostry trening nie? Prosze o porady, rady itd. z góry dzięki i pozdro.
Witam Trochę nietypowe pytanie ;) Kiedyś na forum czytałem art z treningiem na klatkę w którym robiło się ją 3 raz w tygodniu w pon serie po 15 powtórzeń do oporu dokładając cieżaru stopniowo. Środa po 10 powt a piątek po 5 do oporu. Kiedyś go robiłem i efekt był dobry tylko teraz nie mogę posta znaleźć z nim. Może ktoś bedzie miał wiecej [...]
Mój lewy biceps jest widocznie słabszy i mniejszy od prawego. Po kilku seriach podnoszenia ciężarków, moja lewa ręka zatrzymuje się w połowie pełnego ruchu ze zmęczenia, podczas gdy prawa mogłaby jeszcze nabijać wiele powtórzeń. Co mam zrobić: zmniejszyć ciężar dla lewego ciężarka czy dla obu?
Witam, mam w domu lawke i cwicze sobie tak: wyciskanie sztangi (plasko + 2 skosy) 4x10 kazdy (120 powtorzen) rozpietki 4x10 wyciskanie stojac 4x10 martwy ciag 4x10 uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10 Teraz moje pytania: czy cwiczac tak zgubie brzuch? jaka jest roznica miedzy cyklem a seria? czy moge to [...]
Tak właśnie powoli sie przymierzam do redukcji i mam pytanie. Chcę trenować 6 razy w tyg i czy ma sens zrobic tak że poniedziałek, środa, piątek robie FBW (8-12 powtórzeń) a po treningu 30min rowerka a we wtorek czwartek i sobote robie tylko rowerek 60min? Dieta będzie (właśnie zbieram informacje) i jakaś suplementacja też (zapewne anima cuts plus [...]
kumpel chce wziąść 15strzałów omnadrenu. Ile może mu po tym pujść siły. dodam że ćwiczy na mase (10-6 powtórzeń) tylko nie piszcie że to sprawa indywidualna. Podajcie mniej/więcej np. min 8 kg max 25kg. Teraz wyciska 90. Wiem że to głupie pytanie, ale jak myślicie?
W pewnym fachowym ;) czasopismie, Men's Health, wyczytalem, ze mase buduje sie jedynie cwiczac w zakresie 85% (lub wiecej) maksa dla danego cwiczenia i danej liczby powtorzen. Jak to ma sie do 5 procentowego schodzenia z ciezarow w HST? Moze lepsze efekty moznaby osiagnac tak rozplanowujac obciazenia, zeby nie zchodzic ponizej 85% maxa?
Witam W takim splicie Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota i Niedziela - Wolne Ile robić powtórzeń w seri na duże i małe partie?? Stosować jakieś piramidki typu 5-10-15?? Proszę o odpowiedź Wesołych
Witajcie, na wielu stronach czytałem, że w treningu masowym wykonuje się 9-12 serii po 6-12 powtórzeń. Więc jak robię klatę i mam na nią trzy ćwiczenia: -wyciskanie na ławce poziomej, -wyciskanie na ławce skośnej w dół -wyciskanie na ławce skośnej w górę, to czy w każdym tym ćwiczeniu mam wykonywać aż 12 serii, czy powinienem w każdym z tych [...]
Siema.Mam problem.Potrzebuje dobrego treningu siłowego.Trenuje już jakieś 2 lata z małymi przerwami.Mam 183 cm wzrostu i 89 kg.Chciałbym żeby moja siła poszla do góry.Pomoże mi ktoś ułożyć dobry trening siłowy?Ile powtórzeń, ile serii , jakie ćwiczenia itd. Dzięki.Pozdro
generalnie od sierpnia idę na siłownię. chcę się pozbyć warstwy tłuszczyku i ogólnie wysmuklić ciało.dieta już ułożona na początek 1500 kcal BTW 120/60/110.chodzi mi o to że nie wiem jak dobrać ćwiczenia aby osiągnąć pożądany efekt. czy mogą być po rozgrzewce 4 serie ,12 ćwiczeń po 13 powtórzeń. czy na przykład w pierwszej serii zrobić 15 powt, w [...]
Trening 3x w tygodniu, z przeskakiwaniem dni treningowych danych partii tzn. pon. klata śr. plecy pt. barki nd. nogi wt. "łapy" czw. klata sob. plecy pon. barki itd Ćwiczenia mam już wybrane z atlasu Każdy trening składa się z 8-9 ćwiczeń,1 ćwiczenie 4(mniejsze partie mięśni) -6(duże partie mięśni) serii, 6-10 powtórzeń Co sądzicie o takim [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post mam pytanie czy mając zwykłą płaską ławkę i sztangę + modlitewnik można dobrze rozbudować się Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-śro-pią pon klatka serie 10 powtórzeń po 65,70,75,80 + biceps prosta sztanga + kratownica modlitewnik 3 serie środa plecy triceps piątek to samo co w piątek
witam mam pytanie.. przy FBW 15-10-5 co 2 tyg zwiekszam ciezar ale tutaj mnie jednno zastanawiam czy przez 2 tyg treningowe ciezary maja wygladac tak: (np wyciskanie) pon 15*90 sr 10*90 pt 5*90 czy moze pon 15*90 sr 10*94 pt 5*100 (ciezary przykladowe) czyli czy w zaleznosci od powtorzen zmieniamy ciezar? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu [...]
Po 3 miesiącach robienia pompek, zaczynają mi one sprawiać trudności, miesiąc temu robiłem serie po 15-20 powtórzeń teraz robię ledwo 10 powt./dlaczego tak sie dzieje i co z tym robic??
mam 180cm, 85kg, ćwiczyłem w domu,troche sportu, robót siłowych, później na siłowni pół roku, miałem troche przerwy i teraz wracam, ćwicze na drążku(12 powtórzeń) hantlami 15kg-20kg różne kombinacje oraz z kettlebelem 25kg, chce sie pozbyć tkanki tłuszczowej a jej miejsce troche mięśni, głównie chodzi o siłe i wytrzymałośc. Co lepiej brać? [...]
