Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie [...]
Witam, ułożyłem sobie 3dniowy plan na masę i wstawiam go tu z prośbą o ocenę i najlepiej poprawę dzień 1 klatka biceps wyciskanie płasko 12/10/8/6 wąskie wyciskanie płasko 12/10/8 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3 x max uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 [...]
Witam. Nie mam możliwośći, bynajmniej teraz żeby iść na siłownię, a do dyspozycji w domu mam tylko drążek i 3 Kg "hantelki". Co z tym zrobić?? Myślałem, że będę ze 160 pompek dziennie- różnymi metodami robić, a dotego na razie (zaczynam ćwiczyć) z 30 raz podnoszenie na drążku )do oporu seria i tak żeby w końcu wyszło 30), Tymi Hantelkami serie po [...]
[...] sztangą na modlitewniku 2x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 // lub coś innego? Do tego codziennie 8 minutowy abs Od jakiego ciężaru mam zacząć i czy ilość serii i powtórzen jest dobra? Potrzebne są jakieś zmiany? Co myślicie o jakichś odzywkach? Kreatynie? Dietę mam na około 3.800 kcal, ważę 75kg i mam 186cm Zmieniony przez - Fyzio [...]
Cześć! Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego ostatnio trenowałem : A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki plan za namowa Tomasza ^^ ,nogi nigdy nie były [...]
Witam Was, mam już lekkie doświadczenie w "kulturystyce" a miałem trochę przerwy, i teraz planuje powrócić dlatego ułożyłem sobie plan treningowi i prosiłbym o jego ocenę. Plan Treningowy: Poniedziałek: PLECY 4 x 4 Wtorek: KLATKA 4 x 4 TRICEPS 3 x 4 Środa - OFF [...]
Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]
Witam Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 1s Plecy: - Dzień dobry (12-10) - Wiosłowanie hantla (10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do was o pomoc i rady na tym oto forum. Lat mam 18, wzrost 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie, hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale [...]
Witam. Trenowałem tylko na siłowni 5razy w tygodniu lecz postanowiłem wrócić znów do sportów walki(miałem kilkuletnią przygodę z SW) i skupić się bardziej na tym niż na siłowni. Obecnie mam 2 treningi MMA w tygodniu i chciałbym uzupełnić mój trening w trening siłowo-wytrzymałościowy FBW na 2 dni. Oto plan, który opracowałem do oceny i ewentualnej [...]
Witam, Od razu napisze ze szukalem odpowiedzi w starszych postach, znalazlem tylko jeden troche powiazany, dlatego pytam. W ostatnich seriach podczas wyciskania francuskiego trzesa mi sie lokcie - w momencie kiedy podnosze ciezar. Cwicze w domu, nie mam kogo podpatrywac i zastanawiam sie czy tak powinno byc,czy cos zle robie? Cwicze od listopada, [...]
[...] kasze i ciemny ryż - 5 posiłków dziennie. Odrzuce kawe, słodkie napoje, zamierzam pić ok. 5l wody dziennie. I teraz nasuwa mi się pytanie - jak cwiczyc na siłowni - ile powtórzen w seriach ? Biegać rano na cczo czy po posiłku ?? Lepszy bieg na niskim tętnie , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na przemian z bieganiem truchtem [...]
Witam, od dwóch tygodni ćwiczę planem 5x5 z artykułu Iversona: A: -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie leżąc 5 x 5 -Wioslowanie 5 x 5 -Dipsy 3 x max B -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy ciąg 5 x 5 -Drazek podchwytem 3 x max Czy można podciąganie podchwytem wykonywać z obciążeniem w wersji 5x5 zamiast robić do upadku? Dążę do wykonania [...]
Witam, chcialbym zapytac o kilka porad podczas treningu na rzezbe. Mam 20 lat, 181cm wzrostu, waze 80 kg. Na silowni cwiczylem 2 lata lecz w pazdzierniku tamtego roku przestalem. Zaczelem cwiczyc od czerwca tego roku. Nigdy w zyciu nie jadlem zadnych odzywek, bialek ani nic tego rodzaju i nie zamierzam. Moim problemem jest nieproporcjonalnosc rak [...]
witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]
Witam. Odżywiam się dobrze, sypiam raczej wystarczająco. Ćwiczę systemem ABA/BAB 3x w tygodniu takim planem: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też [...]
Witam wszystkich. Jak już wspomniałem chcę wyglądać "szerzej" Robię co dziennie wieczorem po 30 pompek/2 serie w odstępie 2-3 minut. Robię również 2 serie hantlami po 15 powtórzeń. Ciężar hantli to około 10kg Mam zamiar kupić drążek rozporowy.... i z tąd moje pytanie. Jak mam ćwiczyć? Jestem newbie więc nie dziwcie się że jestem zielony... Mam 14 [...]
Witam , wracam po 3 miesiącach przerwy , sadło wróciło.. ale to ostateczna walka więc tak mój plan na rzeźbę na 6 dni w tygodniu (zarys bo ćwiczenia staram się zmieniać) 1 klatka + triceps + brzuch 2 plecy + biceps + przedramiona 3 barki + nogi 4 klatka + triceps + brzuch 5 plecy + biceps 6 barki + nogi + brzuch po każdym treningu areoby [...]
