[...] ( ilość powtórzeń, serii, rodzaj ćwiczeń)? W chwili obecnej ważę 82 kg. Chciałbym dorzucić po okresie letnim 3kg albo i więcej. Jeśli ma ktoś pomysł jakie suple zakupić i jaki trening zastosować będę wdzięczny. Myślałem nad treningiem siłowym (10,8,6,4 powtórzenia), zakupieniem TREC S.A.W. 400g + Kretki mono, węglowodany i białko (ale jakie? ).
Środa 05.12 Wrzucam zdjęcie na dzisiejszej pompie! Szkoda, że słaba jakość i nie widać prążków które znowu się pojawiły:) /SFD/Images/2015/12/31/ab8155773f564559a20e996173d8fa26.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7aca04ede85c4dfabf01081e089f1f0c.jpg Cofka, 9 powtórzeń. Ciężar wg założeń z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone. Barki -Push press z kaptura 10s [...]
Wszędzie progressja obciążenia z 4 seriami (12,10,8,8). Jedynie bicepsy chcę robić 10 powtórzeń ze stałym ciężarem. Przeskok z hantli 6 kg na 8 kg jest dla mnie za duży (przynajmniej w wyciskaniu hantii z supinacja). Na celu mam przyrost masy mięśniowej.
1.Ile powtórzeń wykonujecie na mase (chodzi mi o schemat czyli np. 10-10-8-6 itp.) - ja robie 12-10-10-8 4.Wszędzie pisze że trzeba mieć diete, jest ktoś kto nie ma diety, (wiadomo że je sie jakieś konkretne posiłki na mase) nie bierze suplementów nie stosuje cyklów a ma efekty (ile tyjecie rocznie)?- na ten wiek do za szybko na diete, jedz to co [...]
a co sądzicie o treningu weidera dla koszykarzy? Ćwiczenia właściwe Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2x10 2. Wyciskanie klasyczne, stojąc 3x6 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x6-8 4.Wyprosty rąk na wyciągu 3x8 5. Unoszenie przedramion 2x10 6. Podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-10 7. Przysiad 3x10 8. Wyprostny nóg z żelaznymi [...]
Zakresy powtórzeń 8-6 są przyjęte jako "na siłę" ale ten plan stritce siłowy nie jest. Co do masy to zależy głównie od diety. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 14:18:45
Znów mnie nie było trochę. Poziom I.2 trening nr.19 17.1.2012 B=5/5/6 A1=110/10/12 D=15 C3=7/6/7 G=15/13(przytrzymanie 3sek) K2=10 Nie nazwał bym tego nawet treningiem. Dzień był bardzo ciężki, stresujący. Bylem ospały, zmęczony. Nie widziałem sensu tego ciągnąć.Opadałem z sił. Po treningu od razu poszedłem spać... Poziom I.2 trening nr.20 [...]
i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare schudnac zeby jak stane normalnie bylo widac miesnie itp DOBRZE SIE ODŻYWIAĆ I ĆWICZYĆ, (znajomi ktorzy cwicza dlugo) doradzalimi zebym cwoczyk na mase ... to kupilem sobie kreatyne, jeszcze jej nei wzialem mam zamiar od stycznia, i czy to dobrze TO ZALEŻY JAK NA TO PATRZEĆ? ew. CO byscie [...]
Może spróbuj tym planem Czworogłowy uda -PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (3 serie po 15-12-10) -PRZYSIADY (5 serii 15-12-10-8-6) -WYKROKI chodzone (3 serie po 15 na nogę) -SUWNICA wypychanie (KĄT PROSTY) (3 serie 15-12-10) Dwugłowy uda i pośladki -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (5 serii 15-12-12-10-8) -UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W POZYCJI LEŻĄCEJ [...]
Siemano 1.nożyce 1min wywal 2.brzuszki skośne 20 powt te ćwiczenia (2-3)rób zamiennie, skośne w pierwszym obwodzie zwykłe w drugim 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 wybierz jedno, maks 2 z tych 3 (5-7) ćwiczeń i rób więcej powtórzeń 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem [...]
No dokladnie, tu jest troche niejasnosci.. Ja bym nim cwiczyl ok 2 mies na kre-alkalynie to musialbym juz pozniej troche wiecej dokladac niz 105% tylko wlasnie nie wiem po ile powtorzen mam nim cwiczyc... A czasu nie zostalo mi juz duzo bo mialem zamiar zaczac 1 grudnia wiec wiecie Pomozcie P.S. myslalem tez nad takim planem w ktorym sie cwiczy [...]
Chciałbym żebyście ocenili plan i ew pomogli mi jakoś to poprzestawiać żeby było dobrze założeniem jest klatka, bic ,tric 2x w tyg mocny i słabszy trening. Taki sam trening robi koles CRNX tylko ze ma inaczej poustawiane ćwiczenia pon. klatka(mocno)plecy (gorny odcinek-grzbiet) brzuch wtorek.nogi (mocno)+ciagi na prostych nogach +barki [...]
1.Zacznijmy od tego że 12-16 powtórzeń to trochę za dużo,spróbuj 10-12 powtórzeń... 2.serie mogą zostac są ok (rozumiem że trening na masę). 3.staraj się ćwiczyć instynktownie,każdy organizm inaczej "odczuwa" ćwiczenia, jest dużo więcej ćwiczeń na klatkę niż te które podałeś i nie każde z nich musi dobrze działać... spróbuj czegos innego [...]
Drążek pięknie, teraz chyba musisz iść w wytrzymałość bo chyba planujesz 20 powtórzeń na teście zrobić. Jak to osiągniesz?? Wybrałem drabiny i na nie stawiam. Tylko zastanawiam się jak dalej je wykonywać: 1. dodać drabinę i zejść o jeden szczebel, czyli robić 6x(1..6) 2. zostawić liczbę drabin i dodać kolejny szczebel, czyli robić 5x(1..8) ?? [...]
probowales podniesc przynajmniej sam gryf na skosie? poprostu zaloz na poczatek male obciazenie albo rob wyciskanie na skosie sztangi jako 1 cwiczenie w treningu klaty. rob progresje czyli: przypuscmy robisz powtorzenia: 12/10/8/6 musisz miec zapas powtorzen w 1 seri czyli ze jak wykonasz 12 powtorzen to zebys mial sile na jeszcze 3 zapasowe [...]
mieśnie rosną podczas regernacji, po podniszczeiu ich na treningu. no i te-o-r-e-t-yc-z-n-i-e, moglbyls na sztange włożyc talerze i robc z nimi powiedzmy kilka serii po np cztery powtrzenia powtórzeń, jest to w sumie całkiem skuteczny sposób na wzrost masy / siły mięśniowej.... ale nie mozna tak cwiczyć ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwykle trenuje się 8-12 powtórzeń. Na partię jak np. barki, łydki można nawet 20 powtórzeń. Zakres 3-6 powtórzeń może być dobrym uzupełnieniem. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-16 19:17:07
nadal nie kumam jednej rzeczy: jesli mam 100 kg max przy 10 powtórzeniach na przysiad to robie tak jak podales. ale jak robie 8 treningow (od 15 powtorzen)to bedzie 1.65% 2.70% 3.75% 4.80% 5.85% 6.90% 7.95% 8.100% ? i co z lydkami? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl
„Ja ćwicze tak na maxa ze wykonam w serii ile moge ale nie wiecej niz 12 tym samym ciężarem w 1 serii robie 12...” To nie tylko oto chodzi. Jeżeli wykonujesz 4 serie ćwiczenie stałym ciężarem i dasz radę we wszystkich seriach wykonać założoną ilość powtórzeń (12, 10, 8, 6 czy inną ilość) na następnym treningu zwiększasz [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
