Cześć ! Potrzebuje pomocy z pewnym problemem, który męczy mnie już od pewnego czasu. Mianowicie,moja klatka piersiowa. Jak widać na zdjęciu lewy piersiowy ma inny kształt niż prawy. Nie widze natomiast różnicy w działaniu tych mięśni- przy wyciskaniu hantli jestem w stanie zrobić taką samą ilość powtórzeń tym samym ciężarem, przy pracy oburącz [...]
Witam, po przeczytaniu jednego z opracowań nt. treningu w sportach walki nasunęło mi się pewne pytanie, a mianowicie Knife mówi o tym, że w treningach pod sporty walki powinny się znaleźć ćwiczenia dynamiczne.. a co jeśli nie mamy opanowanej techniki rwania, zarzutu, podrzutu itd. czy zmieniając tempo na bardziej "dynamiczne" w ćwiczeniach typu [...]
Mam 15 lat i nie mam w domu żadnego sprzętu typu hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia [...]
[...] jakichś ciężarów ponad swoje możliwości. Staram się zamykać w 8-12 powtórzeń i jak czuję że jakiś ciężar jest za duży to zmniejszam na taki żeby czuć mięsień i ostatnie powtórzenia robić już na całkowitej pompie. Jest jakiś sposób na usunięcie bólu z barku podczas rzucania? Żaden uraz nie wchodzi raczej w grę bo normalnie bark jest w [...]
Witam, Mam problem, muszę nauczyć się robić pompek na egzamin, mój cel to 38 pompek, aktualnie nie mogę zrobić ani jednej, co jest dziwne ponieważ chodzę na siłownie, ćwiczę z ciężarami. Obecnie wykonuje pompki na dużym podwyższeniu (drążek na wysokości moich bioder), wykonuje je 3x w tygodniu po 4 serie - maksymalna ilość powtórzeń którą dam radę [...]
Witam mam zamiar przejść z treningu FBW na push/pull według tych instrukcji http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html# Przy okazji mam kilka pytań: Jadąc FBW miałem problem z progresem w sile i czy w splicie jakoś specjalnie personalizować ilość serii/powtórzeń by to poprawić ? Chciałbym zacząć pracować nad brzuchem. [...]
Hej, mam śmieszny problem. Ostatnio się przełamałem, postanowiłem chodzić na siłkę :D Jestem ektomorfikiem (nie mogę przytyć niezależnie od diety) ale mam nadzieję, że chociaż trochę poprawię swoją sylwetkę. Miałem zamiar kupić plan i dietę ale o ile sam plan mogę znaleźć na necie to diety nie maja sensu w przypadku ektomorfika. Ale wracając do [...]
Witam ułożyłem taki push pull Fbw 3x w tyg +2x sporty walki i raz bieganie, co sądzicie? Rir 1-2, 10-12 powtórzeń PUSH Suwnica jednonóż 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x Landmine press 4x Wznosy do boku na bramie 4x Prostowanie linek wyciągu triceps 4x Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Focze wiosłowanie szeroko 4x [...]
[...] robię uginanie w oparciu o kolano albo młotkowe stojąc. Przez kilka miesięcy (powiedzmy wrzesień-styczeń) robiłem 4x10 hantlami 11kg, ostatnio dołożyłem do 12kg (ostatnie powtórzenia 3 i 4 serii są bardzo ciężkie. No i nie widzę za dużego progresu. Teraz spróbowałem 13kg - w 2 pierwszych seriach zrobiłem 8 powtórzeń a w 3 i 4 już było bardzo [...]
[...] w następnych seriach tylu powtórzeń (nawet trzy jest problem), więc robie sobie przerwe i w tym czasie robie biceps, a po tej przerwie na biceps już dalej moge jechać z powtórzeniami Mam nadzieje ze w miare zrozumiale to opisałem. Co sądzicie? Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu 2019-06-17 17:42:50 Zmieniony przez - FrankBlizzard w dniu [...]
Cześć, Ostatnio zredukowałem trochę kg, póki co trzymam zero ale za chwilę chcę wejść na masę. Do oceny mam plan PUSH PULL LEGS PUSH PULL, przeważnie robię 4 treningi w tygodniu. Myślę, że głownie chciałbym się skupić na barkach - środkowy oraz tylni akton, klatce piersiowej. Plecy też mam trochę płaskie. Wrzucam plan, proszę doświadczonych o [...]
Witam! mam pytanie. Ćwiczę aktualnie 3 razy w tygodniu w ten sposób: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Dodam, że jestem początkujący, mój staż to jakieś 2 miesiące. Mam pewien problem jeśli chodzi o dobór obciążenia. [...]
Wcześniej myślałem że jest to ból pośladków po przysiadach które wykonuję dzień przed martwym ciągiem ale nie, to ból po martwym ciągu, chociaż nie wykluczam że przysiady w mniejszym stopniu też się do tego bólu przyczyniają. Martwy ciąg wykonuję 2x w tygodniu (przysiad też). Dziś wypada mi martwy ciąg a pośladki po sesji sprzed trzech dni jeszcze [...]
[...] zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. Klatkę trenuje 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 85 kg 2 powtórzenia 3 serie takie robię po czym przechodzę na ławkę skośną dodatnią i hantelkami 17,5 kg w jednej robię 10 powtórzeń 3 serię. Nie widać żadnego progresu. Proszę o [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozbudowa ciała Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ok 4 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu 3x w [...]
Witam, mam pewien problem. Podczas treningu brzucha przez pierwsze 2-4 serie po ilus powtorzeniach czuje pieczenie ( pewnie spowodowane kwasem) które nie pozwala mi robić kolejnych. Jednak w kolejnych seriach, brzuch na tyle mi się męczy że w nie mogę już zrobić wystarczającej ilości powtórzeń, żeby poczuć pieczenie bo zwyczajnie nie mam już siły [...]
Siemanko :) Wracam na siłownię po 3 latach przerwy, moje wcześniejsze doświadczenie to 2 lata z przerwami, lecz chciałbym zacząć od początku, czyli planu dla początkujących. Wydaje mi się, że kiedyś łatwiej było znaleźć przystępne rozpiski treningów ale na Super Fajnych Dzikach widziałem, że chętnie tutaj pomagacie :) Mój cel to redukcja wagi z [...]
Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad [...]
Witam mam takie pytanie jestem w treningu już ponad 3 lata dokładnie to 4 rok już mi idzie i zaraz będzie znam juz praktycznie każde ćwiczenie robię technicznie ćwiczę blisko lub do upadku i który metoda jest lepsza żeby uzyskać hipertrofie i budowanie i rozbudowe masy mięśniowej czy technika odwrotnej piramidy czyli rozgrzewam się dobrze i [...]
