Czesc wiec tak. problem tkwi w sprzecie jaki proponujesz a z tego jaki mam dostepny. Nawet nie wiem czy wrzucac i zaznaczac czego nei da rady bo byloby tego ogrom. I nie wiem czy zakres powtorzen 6-8 i 10-12 na barki nie bedzie zbyt maly. Przy 15-12-10-15 wydaje mi sie ze najlepiej czulem te partie a i efekty byly najlepsze. Mam dostepne biednie [...]
luk84 co tu poprawiac? plan sprawdzony i stosowany przez wielu. zglos sie,jak przestaniesz isc do przodu-wtedy zmienimy zakres powtorzen,cwiczenia,wprowadzimy drugi zestaw,itd. dlaczego wyciskanie z klatki w siadzie? rob na stojaco. w ten sposob pobudzisz wiecej miesni. brzuch-absII mysle,ze jedno cwiczonko pod koniec kazdej sesji to [...]
po ok 6-8 tygodni możesz nastepny robic. jest wiele mozliwosci co i jak i kiedy. mozna nierobic w sumie przerwy tylko inne cwiczenia, ilosc powtorzen, ciezar itp zastosowac. oczywiscie regeneracja jest wazna, ale najlepiej jak sam wyczujesz odpowiedni moment na przerwe i odpoczynek.
chyba właśnie zostane przy zakresie powtórzeń 6 - 8 i w każdym ćwiczeniu na duze partie miesniowe bede dodawał po 1 rozgrzewce ale takie żeby nie wyczerpać miesni w samej rozgrzewce tylko jakoś nie wiem czemu np na bicepsy jedno ćwiczenie ja dotąd robiłem 2 i jeszcze pytanko czy można robić wiosłowanie hantelką trzymając ją podchwytem ?? bo w [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Nie jest mozliwe zyskiwanie siły podczas redukcji. Jedyny wyjatek to sytuacja w ktorej osoba uzywa sporych dawek trenu/gh itd ale tez nie jestem pewny czy to wykonalne(to jest tylko zaslyszane) Uzywajac podstawowych srodkow mozna jedynie zminimalizowac spadki Sila oczywiscie szybko wraca po uzupelnieniu glikogenu ale jakis spadek w stosunku do [...]
Czytając "jestem początkujący chodzi mi o 1 konkretny cykl żeby przybrać na masie" zawsze uśmiecham się pod nosem. Już niedługo zrozumiesz że budowanie masy i modelowanie własnej sylwetki nie jest takie proste i ćwicząc miesiąc przed wakacjami nie będziesz wyglądał na plaży jak Arnold S. chyba ze za kilka lat i miliony ton przerzuconych [...]
[...] Szrugsy Pompki na poręczach (docisk - wersja na triceps) mam ochotę na dużą objętość ćwiczeń głównych, dlatego zastanawiam się nad wykonywanie rampy 6-8 serii po 5 powtórzeń, ostatnie serie zależnie od powera 1-5 powtórzeń ćwiczenia dodatkowe: 3-4 serie stały ciężar powtórzenia zależnie od ćwiczenia a czasami pewnie w ogóle sobie je odpuszczę
Skoro trening ok to przejdę do liczby serii... Pierwsze cztery ćwiczenia po 5 w tym 2 rozgrzewkowe po 8 powt i 3 po 6 powt. W piątym ćwiczeniu 3 serie - max na poręczach i po 8 powtórzeń na biceps i to chyba wszystko?
co do serii wstepnych, u nie wyglada to tak 20% 40% 60% i dobiero wykonuje serie na 100% obciazenia z ciezarem jakim jestem w stanie wykonac jedna serie do zalamania miensiowego, ale w granicach powtorzen jakie sobie wyznaczylem czyli np zakresie 6-8, to jest prawdziwa seria na 100%, ktorej nie powtorzysz juz drugi raz;-) po tej serii a 100% [...]
mam kilka pytań: 1.każde ćwiczenie wykonywane w 3seriach 12-8 powtórzeń? 2.wyciskanie w staniu jest zamienne z wznosami bokiem ? 3.drążek? podciąganie do klatki, czy do karku? 4.łydki? 2 ćwiczenia? siedząc i stojąc? 5.brzuch? 2 ćwiczenia? podciąganie nóg w zwisie i np. spisanie na macie? 6.zalecany czas wykonywania tego treningu? 2,3 miesiące? [...]
trening wytrzymałościowy? spójrz na pierwszy plan masz tam od 4 do 8 powtórzeń, potem na drugi poziom przechodzisz, na pierwszej sesji robisz 6 serii po 4 powtórzenia, więc na co będzie pierwsza sesja na wytrzymałość? uparłeś się ze Lafay nie jest na siłę, a jak widać jest na siłę, masę i wytrzymałość, a teraz chcesz zrobić z Lafay'a trening [...]
ja brzuch cwicze raz w tygodniu (masa) z duzymi obciazeniami z iloscia powtorzen staram sie w ostatnich seriach zjezdzac nawet do 6-8. robie 4 cwiczenia po 3-4 serie. zaczynam od spiec z nogami ugietymi w kolanach pod roznymi katami (nogi wisza w powietrzu)-max powtorzen, nastepnie robie brzuszki na maszynie z duzym obciazeniem, pozniej unoszenia [...]
[...] poszedłem na silownie to 80 zrobiłem 6 powtórzeń i 7 prawie mnie zabił ale dzieki kuzynowi mozesz mnie dzisiaj czytac hehe...ćwicze 3razy w tygodniu ...2 partie miesni na treningu...4cwiczenia po 3 serie max 8 powtórzen...ale czesto zmieniam...jedynie brakuje postepów na bicepsie i z tym mam problem...ale mam andzieje ze kiedys se z nim poradze
Hmm nie mogę tego pojac, ale co maja nogi naprzyklad do siły klatki czy czegos innego ? No ok, to naprzykład do piątku mogę dodac nogi, przysiady i jakieś wspięcia Skoro sie nie nadaje to czemu naprzyklad na klate poszlo 18kg, biceps 3cm barki+10kg ? To co trzeba zmienic ? Mam ci cały poprzedni plan napisac ? Robiłem na każdą partie po 2 [...]
20.06 trening nóg mam dosyć silne nogi. w najlepszym okresie wykonywałem ostatnią serię na 8 powtórzeń ze sztangą 130 kg. ale muszę się Wam przyznać, że nóg nie robiłem około 6 miesięcy. z kilku powodów - 1.przy przysiadach z dużym obciążeniem czuję ból w kolanach które zniszczyłem grając w kosza 2. przy treningu nóg bardzo często dawały znać o [...]
progresja vs stały ciężar
