fbw na początek

ćwiczę jakieś 2 miesiące(181 cm,71kg,przedtem bez jakiegoś sensownego planu.Proszę o ocenę fbw (3 x w tygodniu),na który się zdecydowałem:

-Przysiady ze sztangą 3 serie
-RDL 3 serie
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
-wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie
-podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max
-wspięcia na palce stojąc 3x12 powtórzeń
-brzuch-abs II
ilość powtórzeń w serii-8

luk84

co tu poprawiac?
plan sprawdzony i stosowany przez wielu.

zglos sie,jak przestaniesz isc do przodu-wtedy zmienimy zakres powtorzen,cwiczenia,wprowadzimy drugi zestaw,itd.

dlaczego wyciskanie z klatki w siadzie?
rob na stojaco.
w ten sposob pobudzisz wiecej miesni.

brzuch-absII
mysle,ze jedno cwiczonko pod koniec kazdej sesji to wszystko,czego na tym etapie potrzebujesz.
zauwaz,ze miesnie brzucha sa mocno stymulowane w kazdym cwiczeniu glownym z twojego planu.

ilosc powt.-8
tzn. 8-10 ?
czy 6-8 ?

przeczytaj,co napisalem o zwiekszaniu obciazen tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

pozdrawiam.

wrzuciłem wyciskanie w siadzie bo tylko na to pozwalają warunki w mojej domowej siłce-na stojąco to bym obijał sufit sztangą ;).chyba ze proponujesz jakieś inne ćwiczenie na barki?
pozdrawiam

luk84

czyli ok.
pewnych rzeczy nie przeskoczysz-rob na siedzaco.

pozdrawiam.